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你是否為了減肥做過這些傻事：

吃減肥藥，搞得自己胃裡翻江倒海繼而上吐下瀉接近虛脫；

節食，餓得飢腸轆轆，放棄後如脫韁野馬大吃特吃；

每天狂跑步，累的半死不活，結果沒掉一兩肉；

藉助外力，針灸、按摩、儀器減肥，結果錢包扁了，肚子卻沒小。?

沒錯！以上的經歷我也有過，但是正確的瘦身方法卻可以讓你在好身材的道路上如魚得水。下面請看詳細介紹：

圖片來自網路

1.飲食篇

三月不減肥，四月五月六月…徒傷悲。減肥是七分吃三分動，吃都不會吃，談何減肥呢？??

要學會減少碳水化合物

減肥有四害，米、面、糖、土豆（加工過的）。糖更是慢性毒藥，讓自己在甜蜜中變胖。這四害很明顯的特徵都是碳水化合物。從生物學的角度來說，人體合成脂肪是需要多餘的能量的。能量提供的順序依次是碳水化合物--脂肪--蛋白質，所以減少碳水化合物的攝入量就是養成了良好的飲食習慣。其他常見的碳水化合物有可樂、冰淇淋、奶茶、薯片等。（請大家認真審查身邊碳水化合物含量高的食物哦）

碳水化合物少了，該拿什麼替補呢？

綠色蔬果類：西紅柿、黃瓜、冬瓜、白蘿蔔等吃著清爽糖分又不高的

堅果類：生核桃、杏仁、花生等吃著香噴噴又有飽腹感的，堅果富含DHA和ɑ-亞麻酸，不僅可以讓頭腦更加聰明而且幫助排便，解決便秘、冒痘的煩惱。??

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、肉、魚、海鮮類：富含蛋白質，具有強烈的飽腹感，是減肥的最佳食物。??

左旋肉鹼粉：也許很多人定義左旋肉鹼是減肥藥，會造成不良反應，這是對它的誤解。嬰兒產品里也添加有左旋肉鹼，左旋肉鹼不僅可以促進新陳代謝，而且增加皮膚的彈性。正宗的左旋肉鹼粉有股海腥味，在水中沒有味道，而且沒有不良反應產生（本人親試）一般在運動前半小時服用為最佳。??

2.運動篇

有些去健身房減肥的同志們訓練方法是不太正確的，因為他們只是單純的有氧或者單純的練器械一分鐘然後休息幾分鐘，而真正的減肥和塑形是有氧與無氧相結合的，與其美其名曰自己每日在健身房泡多久，還不如失效來得更為恰當。

曾經有教練說在肌肉訓練後最好進行拉伸，會對自己的體型塑造更有效果。??

我一般去健身房（每周2-3次），先做10分鐘動感單車，速度沒有多快，純粹是為了熱身。然後器械，一組50個，一個器械一組，然後拉拉腿，做半個小時瑜伽（如果當天下午有瑜伽課的話只會單純的熱身）加起來時間差不多50分鐘左右。如果實在沒有時間，可以利用休息的時間做哪怕5分鐘，10分鐘總是有效果的。??

田中宥九子的美體按摩法，每次只要5分鐘，她本人在介紹這個按摩法時有寫這讓她從140多斤瘦到了80多斤，而且皮膚如20多歲的緊緻。其功效是促進新陳代謝，緊實肌膚，同時通過穴位的按摩，排除體內的濕氣，讓自己更加神清氣爽。??

3.偏方篇

一蹦一跳的走：蹦蹦跳跳不僅可以推進血液循環，供應大腦足夠的氧氣和能量，進步思維和幻想的才能，而且讓你越跳越聰明，在不知不覺中矯健身姿。

試著多參加四肢並用的運動：例如滑雪、游水、球類、健美操、瑜珈等。這些運動既可以協助焚燒脂肪，更能加強機體的平衡協諧和柔韌性，收到瘦身健美的兩層成效。

多多熬煮紅豆薏米水：除濕氣，讓你的腸道更加輕鬆。

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結束語：文章看到這裡，告訴大家心動不如行動呢，世界上沒有一蹴而就的成功，唯有堅持讓我們在美麗的道路上越走越遠～

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