撐地擺頭，健脾除濕（24節氣養生操）

圖1

圖2

圖3

圖4

圖5

圖6大暑是一年24個節氣中的第12個節氣，也是夏季最後一個節氣。今年的大暑，從7月23日開始，8月6日結束。大暑時節是一年中最炎熱的時候，天氣悶熱，常會令人坐立不安。這段時間，陰漸長，陽漸消。人體中脾為陰，胃為陽，如果脾陰過盛，胃陽易被濕困，就會出現食欲不振、消化不良等癥狀。在大暑時節經常練習以下的「距地虎視式」，能鍛煉脾胃、調和陰陽、增強體質。具體動作為：1.盤坐，兩手自然按於兩膝，正身端坐，全身放鬆（如圖1）；2.兩臂內旋，小指在上，拇指在下，掌心向後，側伸至身體兩側，然後兩臂向體前畫弧，同時兩手握成拳，上身前俯，兩拳拄地，兩臂平行，與肩等寬，腰背伸直（如圖2）；3.下頜盡量抬高，同時盡量伸展腰背，眼睛睜大，目視前上方，動作略停（如圖3）；4.頭向左後方轉動，盡量去看尾骨，動作略停（如圖4），然後頭轉回，目視前上方；5.頭再向右後方轉動，去看尾骨，動作略停（如圖5），頭轉回，目視前上方，重複擺頭的動作，左右各3遍；6.下頜收回，腰背伸直，上身直起，兩拳離地，由拳變掌，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方（如圖6）；7.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。此動作伸展胸腹、拔伸背脊，可使任督二脈氣血調暢，促進全身陰陽氣血平衡。並且，通過昂頭伸腰、搖頭擺尾的動作，使頸、腰、胸、背及整個脊柱得到充分伸展，能起到強壯臟腑、補腎養心、促進脾胃消化功能的作用。▲
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