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?瑜伽鶴蟬式很難?只需要六步!

1.瑜伽蹲

  • 從站立前屈開始,雙手在前方撐地。

  • 雙腳打開,腳掌朝外,髖部打開。

  • 彎曲膝蓋,放鬆臀部下沉。

  • 手肘抵住大腿內側,往外推。

  • 保持脊柱延展。

  • 現在開始大腿往內推手臂,但手臂不要動。

  • 可以打開髖部。保持8-10次深呼吸。

  • 2.單腿斜板式

  • 從斜板式開始,抬起右腳離地,右腿和脊柱一條直線。

  • 保持8-10次深呼吸,然後換左側。

  • 3.小烏鴉式

  • 從深蹲開始,雙腳併攏,膝蓋打開。

  • 小手臂撐地,相互平行,與肩同寬。

  • 然後,大腿放在上手臂上,往前傾,抬起腳離地。

  • 保持8-10次深呼吸。

  • 4.烏鴉式

  • 從深蹲開始,雙手在前方撐地,與肩同寬,手腕一條直線。

  • 手指尖壓低,重心往前,大腿內側來到上手臂外側。

  • 用大腿往內夾肩膀,不要滑出來,每次一隻腳離地,腳跟找臀部。

  • 保持看前方一點,手臂稍稍伸直。

  • 保持8-10次深呼吸。

  • 5.用磚塊

  • 第一次嘗試可以用上瑜伽磚,雙腳踩在磚上。

  • 這次把膝蓋前側放在大手臂甚至腋窩的位置。

  • 然後重心往前,重量轉移到手上,保持8-10次深呼吸。

  • 6.鶴蟬式

  • 從前屈摺疊開始,雙手打開與肩同寬,雙手壓地。

  • 重心往前,膝蓋放在腋窩,稍微彎曲手肘。

  • 然後,每次一隻腳離地,腳跟靠近臀部。

  • 看前方,完全伸直手臂。保持8-10次深呼吸。

  • 據說愛瑜伽的人已經把我們置頂了
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