禪一 武八段錦

　武八段錦源自道藏《靈劍子引導子午記》中，為站式功法，共有八個姿勢，始於晉朝道教許遜真人的《靈劍子引導子午記》。也是調理身體，延年益壽，祛病強身效果較好的導引術。

　　預備勢：直立垂臂，全身放鬆，舌抵上齶，兩目平視。

　　第一段 兩手托天理三焦

　　動作：兩手心朝上，兩臂從體側緩緩上舉至頭頂上方，手指相交叉，內旋翻掌朝上撐起。同時兩腳跟盡量上提，仰頭，眼看手背(如圖)。然後，兩掌外旋翻轉手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時腳跟下落著地。還原成直立預備勢。

　　要求：上撐動作要有「托天」之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣;叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。如此反覆練習數遍。

　　第二段 左右開弓似射鵰

　　功作：左腳向左鬆開一步、屈膝呈馬步，同時兩臂屈肘抬起，右外左內在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撐開呈八字，其餘三指屈曲扣回，內旋塌腕成掌心向外，向左側平推。同時右手鬆握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手(如圖)，此渭「左開弓」。然後，兩手回復於胸前交叉，左手在外右手在內，眼看右手，再做「右開弓」，動作同於「左開弓」，唯左右方向相反。

　　要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放鬆。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反覆數遍，回復至預備勢。

　　第三段 調理脾胃單舉手

　　動作：並步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手;同時右手下按至右胯側，手心向下(如圖)，此謂「左舉手」。然後，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側，做「右舉手」。

　　要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反覆數遍，回復至預備勢。

　　第四段 五勞七傷往後瞧

　　動作：身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向後轉動，眼看左後方(如圖)，稱謂「左後瞧」。然後，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向後轉動，眼看右後方，稱謂「右後瞧」。

　　要求：頭部轉動時，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉頭後瞧，以吸氣配合轉頭復原，如此左右轉動往後瞧，反覆數遍。

　　第五段 搖頭擺尾去心火

　　動作：左腳向左橫開一步成馬步，兩手扶按於膝上，拇指向後外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸(如圖)，此謂「左擺」;然後，頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，稱謂「右擺」。最後，俯身使頭和軀幹由右向前、向左、向後成弧形搖動一圈，此謂「左搖」;再使頭和軀幹由左向 前、向右、向後成弧形搖動一圈、稱謂「右搖」。

　　要求：擺搖之時，兩足趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。初學或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作;前俯搖動時呼氣，後仰搖動時吸氣。先做左右擺動各數遍，接做左右搖動各數遍，再回收至預備勢。

　　第六段 兩手攀足固腎腰

　　動作：上身後仰，同時兩手手心自然貼身後移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿後側隨彎腰動作而下移至足跟(或移至本人所能達到的極限)，抓握住保持片刻(如圖)，再起身直立垂臂。

　　要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀足時必須要直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反覆數遍，回復至預備勢。

　　第七段 攢拳怒目增氣力

　　動作：兩手握拳抱於腰間腹部兩例，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力衝出，同時內旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳(如圖)。左拳變掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再緩緩收抱於腰間腹側，此謂「左前沖拳」。然後，換右掌向前緩緩用勁衝出，做「右前沖拳」，同於「左前沖拳」，唯左右方向相反。再交替做左右側沖拳，動作同於前沖拳，唯向左右側方衝出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側同時衝出。最後，兩腳蹬地跳起，落成並步，同時兩拳變掌垂下，還原成預備勢。

　　要求：練習時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。

　　第八段 背後七顛百病消

　　動作：兩手左里右外，交疊置於背後，手心向後。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續起落多次(如圖)。

　　要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放鬆，最後腳跟落地，直立垂臂收功。