手把手教你手部保健操

手把手教你手部保健操

第一節：十指相碰 十指分開，十個指頭肚分別相對，然後一起一碰為一拍，連續做四個八拍。 第二節：十指相握 十指分開，十個指頭交叉在一起，然後握手。一握一松為一拍，連續做四個八拍。（註：以不痛為度，不可用蠻力） 第三節：十指相叉 十指分開，十個手指相叉，兩手用力叉兩手指骨分叉處，一起一叉為一拍，連續做四個八拍。 手把手教你手部保健操 第四節：叉虎口 兩手虎口對叉，連續做二個八拍，換手做兩個八拍。 第五節：拍手 兩手掌對拍，每拍一次為一拍，連續拍四個八拍。第六節：打手背 兩手背對著拍打，每拍打一次為一拍，連續拍打四個八拍。（註：兩手背直至手指要全拍打遍）

第七節：搓手 兩手掌對搓，一上一下為一拍，連續搓四個八拍。(註：以兩手掌發熱為準） 第八節:搓手背

右腳向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝蓋上，用左手搓右手背，直至手梢。一上一下位一拍，連續搓二個八拍，換腿換手，搓二個八拍。（註：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以兩手背發熱為準）

第九節：打勞宮 勞宮穴:在手掌心,當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。 右手握拳，用拳背打右手勞宮穴，每打一次為一拍，打兩個八拍，換手打二個八拍。 第十節：打合谷 合谷穴：一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。 兩手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，兩手側突出肌肉相互對碰，每碰一次為一拍，連續四個八拍。手把手教你手部保健操 第十一節：打後溪 後溪穴：微握拳，第5指掌關節後尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際。 兩手五指微屈，兩手掌朝上，兩手側第五掌指骨對碰，每碰一次為一拍，連續四個八拍。 第十二節：打手腕 兩手腕對打，每打一次為一拍，連續打二個八拍，換手打二個八拍。 第十三節：按揉內關 內關穴：位於前臂掌側,從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。 用左手按揉右手內關穴，二個八拍，換手按揉，二個八拍。 第十四節：乾洗手（30秒）

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