怎樣確立個人訓練的目標與計劃

大成拳訓練要講究次第，循序漸進，練習者應根據自己當前所處的訓練階段以及訓練目的選擇訓練內容與確定訓練強度，確定適合自己現實情況的訓練目標與計劃。訓練當從求形似開始，每個練習的動作都有一定的規範，初學者如果形都不似，其他很多東西就無從談起了，練習者一般都需要一段時間的不斷練習與矯正才能把動作練對，訓練目標的確定首先是求動作要達到規範的要求。形似階段之後才能求得正確的力，得力階段可以以訓練強度為制定訓練目標的參照指標。得力階段尚非止境，尚易於陷入形似而神非，之後進入神似階段，當從身外求。訓練應有計劃的進行，長期訓練可分成幾個訓練階段，每個階段都應有明確的訓練目標，要確定訓練內容、訓練重點、各項內容階段開始時的訓練強度以及階段結束時的訓練強度，每個階段中的訓練內容不宜太多，多則不易深入，難以達到很好的訓練效果。以下列出一個訓練內容教學的細目列表，技擊練習融攝基本練習，只不過在技擊訓練中同樣的訓練內容訓練強度的要求更高。練習功效養生功效：大成拳的練習一方面能使中樞神經得到休息；另一方面能促進血液循環，增強個人生理系統的新陳代謝。中樞神經得到充分休息，機體自我調節功能就會加強；血液循環加速和新陳代謝增強，使五臟六腑四肢百骸得到充分的灌溉，使全身潤澤、生機旺盛，從而能達到卻病延年的目的。技擊功效：大成拳是融會中國傳統武術各流派之長的武學體系，包含了中國傳統武術各流派實用性最強的精華技術，它的訓練方法簡單，沒有套路，只有各種針對性很強的身、手、步法訓練及各種技擊單操手法，各種訓練方法（站樁、步法、試力、試聲、推手、喂手、搶手）都與實戰技擊緊密相關，有很強的技擊實戰性。教學大綱內容細目場地要求適合對象基本練習養生樁參加訓練人員密度不至於原地活動會互相干涉以養生為目的者鉤銼試力、波浪試力同上摩擦步、三角步、陸地行舟步同上圈捶、炮拳、鑽拳、錛踢同上單雙推手同上技擊練習矛盾樁、托寶貝樁、伏虎樁、降龍樁、獨立樁同上以技擊為目的者蛇纏手試力、神龜出水試力、風帆試力、轉環掌試力、穿襠腿試力同上單操手練習（包括頭肩肘手打法、膝法腿法與擒摔法）同上雙人步法節奏練習要求有空曠場地單雙推手中種種喂手搶手練習同上實戰對抗練習同上理論講解歷史淵源與特色無全部練習者實戰的心理素質、訓練中精神氣勢的培養無以技擊為目的者實戰打法及其各種變化、戰略戰術無
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