為什麼你光鍛煉就是不長肌肉?答案在這裡
很多健身的小夥伴都有過這樣的煩惱,自己幾乎天天去舉鐵,但肌肉塊就是大不起來,體重甚至往下掉,這樣會讓人很受打擊!
其實,這跟你的鍛煉方式有很大的關係。
下面是健身網紅Jacky Liang給大家帶來的三點問答,可以幫助大家突破增肌瓶頸!
一朋友問:「我訓練刻苦吃的也乾淨,為啥還是這樣?」
「你一般幾點睡?」
「兩點」…
肌肉增長是需要足夠休息時間的,尤其是睡眠,如果經常熬夜,那效果肯定大打折扣!
又一朋友問:「我作息挺規律,訓練刻苦,為啥還是這樣?」
我說把你一天飲食圖片發給我,加起來可能是別人一頓的量。
如果飲食保證不了,訓練強度就可想而知。
第三個朋友問:我參加過很多訓練營,肌肉感覺都能找的很好,每天練的刻苦,為什麼體型沒什麼變化。
我問:「你是一直用中等重量孤立刺激肌肉嗎?」
「對,沒錯,這樣我肌肉感覺會更好」。
中等重量高次數的前提是你得先有那個力量和肌肉體積之後,想怎樣找感覺就怎樣找。比如冠軍用80kg,做35次的握推訓練,泵感超強。前提是他已經有能力推起180kg的重量,用80kg可以讓他加強泵感,讓刺激更通透。
但是你是一名純自然健身者,你認為一直用你自己的中等重量強迫次數,可以讓體型發生巨大的變化嗎?
達到那個力量水平和一定的肌肉量,再去用輕重量孤立雕刻!大重量少次數還是有道理的!
我們只是害怕改變自己早熟悉的生活習慣,所以下意識去逃避而已。健身就是取捨與平衡,放棄一些,得到一些。健身的目的絕不是為了練肌肉而練肌肉,世界也不是誰練的好看就聽誰的,祝願大家平衡好自己的生活,早日形成自己的訓練觀,健身讓自己和生活更美好!
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