鈣片到底吃哪種好？

以下回答來自美國普度大學食品工程專業博士雲無心，問題和答案由提問者主動公開。

提問者

請問雲無心老師，我們平時吃的哪些食物對骨骼最有好處，哪些食物對骨骼的損害最大呢？如果吃鈣片補鈣的話請老師推薦幾種物美價廉的，謝謝老師。

雲無心

美國普度大學食品工程學 博士

「

想保證骨骼健康，需要從飲食中獲取營養，最重要的營養素就是鈣和維生素 D。

想要補充鈣和維生素 D，多吃奶製品、適當曬太陽（口服維生素 D）是最經濟實惠的方案。

對骨骼損傷最大的飲食因素，最常見的是碳酸飲料了，建議少喝。

如果要吃鈣片，其實各種都差不多，去藥店隨便買一種就行，沒有必要買那些廣告打得厲害、價格貴得離譜的鈣片。

但不推薦每片 1 000 毫克的劑型，如果要補這麼多，早晚各一片吸收率要高得多。

此外，鈣片最好跟食物一起吃，吸收率會更高。

不同年齡的人如何補鈣？

除了牛奶，哪些食物既有營養又補鈣？

預防鈣流失，吃什麼好？

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