中醫體質養生指導(陰虛質)

06-26

陰虛質的特點：

　　定義：

　　由於體內津液精血等陰液虧少,以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。

　　形體特徵:體形瘦長。

　　常見表現:

　　主項:手足心熱,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便乾燥,舌紅少津少苔。

　　副項:面色潮紅、有烘熱感,目乾澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,脈象細弦或數。

　　心理特徵:性情急躁,外向好動,活潑。

　　發病傾向:

　　平素易患有陰虧燥熱的病變,或病後易表現為陰虧癥狀。

　　易患慢性胃腸疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔潰瘍、甲亢、失眠、便秘、更年期綜合征等病。

　　對外界環境適應能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。

　　日常養生建議與方葯干預：

　　一、膳食建議：

　　適合體質的食物：清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食為宜。

　　飲食宜忌：戒煙酒，遠肥膩厚味、燥烈辛辣之品。過重的口味、肥膩的食物會使情緒焦躁不安，也會使胃腸消化不良。

食物種類	代表食材
五穀雜糧類	薏仁、大麥、小麥、黃米
蔬菜類	菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西蘭花、絲瓜、綠豆、黑芝麻、白木耳、蓮藕、金針菇
水果類	梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、楊桃
蛋豆魚肉類	鴨蛋、腐竹、牡蠣、蛤蜊、海蜇皮、墨魚、螃蟹、鮑魚、鱉（甲魚）、鴨肉、田雞、豬皮、豬肉
其他	乳酪（芝士）

　　二、起居調攝建議：

　　避免高溫酷熱的環境。

　　每天抽出10分鐘，讓自己澄心靜慮，保持心靈寧靜，回憶那些曾經使你快樂的事。

　　三、運動健身建議：

適體質原則

可選擇的運動項目

時間/頻率

備註

陰虛質的人一般是怕熱，耐冬不耐夏。

散步、慢跑、太極拳、八段錦、氣功、游泳、瑜珈等。

每周至少5天，每次持續30分鐘。

平日配合做腹部按摩，有助於調節體質，幫助排便。

　　四、推拿按摩法：

　　經常按摩三陰交、足三里、太溪、照海穴。

　　按壓要出現酸、脹、麻感覺為宜，按揉結合，有節奏地按壓。每次5～10分鐘，每日早晚各1次。

　　五、腹部按摩：

　　是以「O」字型腹部的按摩方法。

　　一般選擇起床前和入睡前進行，起床後排空小便，或卧或坐或站立，全身放鬆，左手按在腹部，右手疊放在左手上，按順時針方向，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

　　按揉時力量要適度，精力集中，自然呼吸，持之以恆。

　　六、方葯干預：

　　中成藥：六味地黃丸或左歸丸

　　【作用】補腎養陰，滋水降火。

　　【用法】口服，一次6g，一日3次。

　　湯劑代表方：六味地黃丸

　　【組成】熟地20、山藥20、山茱萸15、茯苓20、澤瀉10、牡丹皮10。

　　【作用】補腎養陰。

　　【用法】水煎服，每日一劑。