提升腿部彈跳力、爆發力的鍛煉方法

　　彈跳力在很多體育運動都用得上，如籃球，排球，跳高等等。想要提升彈跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘繩肌以及股四頭肌。因此，要有提升彈跳力，一定要讓這3大組肌肉的力量及爆發力提升。

　　訓練的原則

　　要練習彈跳力，大家除了要加大肌肉力度，還要加強爆炸力，即是最短時間發出最大的力量，因為此小編建議一星期可以有兩節重量訓練，分別為重力訓練及輕力訓練，不過兩節訓練之間確保要有72小時休息。下面就是鍛煉彈跳力爆發力最好的動作。

　　重力訓練

　　重力訓練主要是加強肌肉力量，因此建議選擇的重量可以讓你每個動作做4-5組、6-8下，另外，組間休息時間為90秒至120秒。可從以下清單挑選4-6個動作：

1. 相撲硬拉

2. 羅馬尼亞硬拉

3 頸後深蹲

4. 頸前深蹲

5. 剪蹲

6. 負重上升

7.臀部推進

8. 器械蹲舉

9.臀部伸展

10. 腿部屈伸

　　輕力訓練

　　輕力訓練主要是加快神經系統和肌肉的連接時間，所以選擇重量可以讓你你每個動作做4-6組、12-15下，組間休息時間為60秒至90秒。可從以下挑選4-6個動作：

　　1. 交替跳弓步

2. 盒子上跳

3. 跳蹲

　　4. 保加利亞分腿跳蹲

　　5. 塔克跳

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