寶寶睡眠培養（五）科學作息參考

前文回顧

1、了解寶寶的基本睡眠特點

2、重視白天小睡

3、避免過度疲勞，把握入睡時機

4、早睡！早睡！早睡！

5、睡還是不睡？區分孩子的意願和需要

6、入睡方式、睡前程序和睡眠聯想

7、夜貓再見：建立晝夜分別

8、夜奶和夜醒

9、規律作息的基礎：吃-玩-睡

吃-玩-睡模式就是特蕾西提出的EASY法，即寶寶一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-媽媽自己的時間，這樣的順序來循環。這種科學的養育方式能讓家庭的整體安排更加有序，可預期、有規律的生活也會給寶寶更多的安全感。EASY法會讓一天的作息規律，白天的小睡安排變得容易，同時吃-玩-睡的順序有效避免了奶睡。

顯然，EASY是白天的常規程序，而晚上是好好睡覺的時間，餓醒了可以餵食，喂完了立即讓他睡覺，除非寶寶大便，夜間一般不需要更換紙尿褲。

一般建議3個月內的寶寶採用3小時一循環，4個月以上的寶寶採用4小時一循環。但EASY程序並不是遵守嚴格的時間表，更重要的是仔細觀察寶寶傳遞出來的信號——飢餓、疲勞、過度興奮等，根據這些信號，需要靈活調整孩子的作息時間。

10、科學作息參考

3個月內的寶寶採用3小時EASY程序，白天需要3次小睡和1次小憩；4個月後過渡到4小時循環，白天需要2次小睡和1次小憩。具體作息安排請見下圖，當然，不用拘泥於時間表，大致按照這個節奏進行就可以。

（圖片來自《實用程序育兒法》）

等到寶寶9個月左右，慢慢的就不需要傍晚的小憩了，因為沒有了小憩，下午的清醒時間延長，而調整中的寶寶還不能適應如此長時間的覺醒，就需要根據寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。

關於EASY，說下年糕媽媽自己的實行感受。按規則養育真的不是一件容易的事情，面對沒法交流的小寶寶，要準備把握每一次的「信號」並給與正確的回饋談何容易。在努力實施程序的過程中，吃-玩-睡的模式也常有被打破，比如不規律的小睡，比如不好好吃飯的小孩，比如大人需要出門。只能是盡量遵從這個規則來安排孩子一天的作息，通過引導、訓練，不斷地向「正軌」靠攏。偶爾一次破壞順序也不用太焦慮，大方向把握就可以。

前段時間我一直在為年糕從3小時到4小時的轉變著急，小傢伙每天3次小睡 1次小憩雷打不動，清醒時間只有1.5小時；這幾天年糕滿4個月了，清醒時間突然就拉長到2小時，小睡也自動減少了一次，哈，有時候感覺孩子的成長就是一瞬間的事兒。

11、很真誠的後話

終於把「年糕媽媽」育兒公眾號的第一個小專題寫完，雖然很累，但是看到文章被傳閱、轉發，覺得很滿足也很幸福。

睡眠是一個很大的話題，而且不是獨立的問題。睡眠培養要從全天的小睡安排、晚上入睡時間、每次睡眠的持續時間、睡眠總量等多重維度來看，把寶寶一天的作息安排看成一個整體，不能忽視每一次的小睡，也不必因為錯過了一個睡眠信號就焦慮不安。

年糕從20幾天到兩個多月的時候，在睡眠方面是絕對的惡魔寶寶。晚上哄睡3~4小時都搞不定，要抱著走要不停拍不停搖晃；白天長時間醒著不睡，好不容易抱手上睡著了一放下就醒；白天小睡一會會就醒，晚上鬧到11、12點是家常便飯，剛出月子的我被折騰得幾乎要精神崩潰。

第三個月我一個人在家單挑熊孩子，雖然很累很忙，卻有了完全不受干擾的培養睡眠的環境。那一個月的工作日里，白天就我們娘倆在家，我不看電視不娛樂不出門，就管兩件事，讓自己和老公吃好，專心陪兒子睡覺。

從抓住睡眠信號、適時哄睡開始，不拘泥入睡方式，先把缺覺的狀態調整過來，保證睡眠；然後把夜裡的入睡時間逐漸提前；等到作息基本固定了，再想法用健康的入睡方式。在建立作息的過程中，藉助了安撫奶嘴的幫助（關於使用安撫奶嘴，可以關注年糕媽媽之後回復04，看美國兒科學會和梅奧診所的使用建議）。

經歷了很多個無助的白天和兒子哭鬧的夜晚之後（沒有用哭聲免疫法，都是正常哭鬧），年糕大人正式步入了「7點睡-7點起」的全新夜眠時代，白天的清醒時間在1.5~2小時，困了會很快進入小睡。雖然小睡時間尚未完全規律，但晚上幾個小時的「美好時光」已經讓全家人的生活質量都得到了很大提升。

睡眠這個專題主要是探討怎樣的睡眠是健康、正確的，可以參照怎樣的模式去培養孩子的睡眠習慣。但生活並不是科學實驗，不可能每一步都按標準劑量來操作。孩子特別煩躁、環境改變、生病、打疫苗、出牙、大運動發展期等情況下，可能規則都需要被打破，會有「一夜回到解放前」的挫敗感。睡眠基礎好的孩子，在特殊時期過去後，會很容易恢復節奏。長期缺覺、煩躁易怒的寶貝，可能又要重頭再來。

崇尚無底線親密育兒的媽媽，不在我們的討論範圍。沒有規則的養育方式，並不能帶給寶寶真的安全感，因為他不知道父母的邊界在哪裡，甚至不能清楚自己真正的需求。而等到媽媽被孩子的無數次夜醒、白天的連續抱睡、不間斷吃奶折騰地精疲力竭無法應對的那一天，再想改變現狀，就會是難上加難，讓大人孩子都非常痛苦的事情。

最後想說，對於寶寶睡眠培養，准媽媽們不要太樂觀，會比你預期的要困難的多；而媽媽們不要太悲觀，會比你預期的要容易的多。

人物配圖：可愛貼心的帥小子阿澤，以及美艷如花的阿澤媽媽。各位媽媽們若是帶好娃的同時，也讓自己美美的，想必是極好的啦！

啊，沉重的睡眠話題終於暫告一段落了，好開心！下周咱聊點輔食怎麼樣，食物總是會讓人心情愉悅的吧。親們對什麼話題感興趣，歡迎發消息告訴年糕媽媽哦！

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