冬季跑步「悠著點」

　　現代人十分重視養生。很多人選擇跑步鍛煉，但如果跑步方式方法不正確，反而會對身體造成影響。

　　在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。研究表明，年輕、業餘的跑步愛好者更容易患「跑步膝」。這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業餘愛好，對於一些專業的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

　　最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式，可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。可以做以下的「預熱」運動：1.蹲馬步，保持5秒，重複20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。2.站在8~12厘米的台階或箱子上，一隻腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重複20次。3.練習大腿前側肌肉，可採取站立姿勢，左邊小腿後屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15~30秒後放開。然後換另一側練習。

　　除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

　　當然，如果選擇夜跑還要注意安全，遠離車輛，一是避免與車輛相撞，二是遠離汽車尾氣。（徐成文）

[責任編輯:王卓]
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