時節養生寒露養生4大建議，每個人都該認真看看

寒露時節潤肺益胃、固腎氣

今天是二十四節氣之——寒露，這一天太陽移至黃經195度，此時期的氣溫由熱轉寒，比「白露」時節更低，雨水也漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落，在這熱與冷交替的節氣里便最容易誘發呼吸系統、消化系統疾病了。

「金秋之時，燥氣當令。」從中醫角度上說，燥邪最容易傷肺傷胃，因此，寒露養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

潤肺益胃

肺在五行中屬金，與秋氣相應，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，特別是脾胃虛弱的人，更會因脾胃生津不足、加之燥邪犯肺，會出現咽干、鼻燥、皮膚乾燥、咳嗽少痰等一系列秋燥的癥狀。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，覃彪民表示，寒露時節飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘淡滋潤的食品，可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。中老年人和慢性病患者可多吃些紅棗、蓮子、山藥等食品，以補脾胃、養肺陰。

另外，秋季各種瓜果大量上市，如果進食過多生冷蔬果，就很有可能會發生腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。因此，覃彪民提醒，市民在日常生活中飲食要有規律，應定時定量，千萬不要暴飲暴食，注意飲食衛生，吃飯時一定要細嚼慢咽，應盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙，而體弱幼兒還要注意預防輪狀病毒引起的秋季腹瀉。

起居

「秋凍」有節

據悉，寒露以後，氣溫逐漸下降，若從防病保健的角度考慮，市民適當的「秋凍」可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。但覃彪民提醒，民間有「寒露腳不露」的說法，意即告誡市民，「寒露」過後，晝夜溫差逐漸增大，此時也要注意及時增減衣服，以防寒邪入侵。尤其是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺的中老年人更要注意天氣變化，適時防寒保暖，否則容易受涼感冒，極易導致舊病複發。此外，平素頸、腰、關節酸痛患者亦要注意關節部位保暖，以免局部經脈不通，出現肌肉、關節疼痛等痹病癥狀。

覃彪民建議，日常生活中，市民可在出門前用手掌搓熱大椎穴（一低頭，頸椎上最隆起的位置）以幫助提昇陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。而對於有關節疾病的病人來說，在冷空氣頻繁來襲、起風的天氣里，應及時增添衣物，或者採用護膝和圍巾等保暖，並可在臨睡前用熱艾水泡腳以溫經通絡。

精神

舒暢豁達

「肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。」覃彪民表示，寒露後日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，易出現情緒不穩、傷感的憂鬱心情，也就是人們常說的「悲秋」。特別是肺氣虛者及中老年人對秋天氣候的變化尤為敏感，常引起凄涼、垂暮之感，甚至產生抑鬱情緒。此外，職場人士亦易因秋天引發的抑鬱情緒，而出現「情緒性失眠」。所以，秋季調攝情志養生十分重要。

《素問·四氣調神大論》說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」覃彪民建議，秋季精神養生應以調達情志、培養樂觀情緒及保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，市民宜外出觀賞風景、登高遠足，多參加一些有益身心的娛樂活動。另外，還可以通過飲用養生茶來調節自己的情緒，如玫瑰菊花茶、山楂麥芽茶等。

保健

艾灸固氣

寒露時節，陽氣漸退，陰氣漸生，燥氣當令。覃彪民建議，市民不妨艾灸大椎、肺俞、足三里、三陰交穴位，借用艾條燃燒的熱力配合中藥藥力通過經絡穴位滲透到體內，起到調節人體陰陽平衡，增強免疫力及潤肺防燥益胃之功效。

另外，肺氣的不足會影響到腎氣的升騰，導致人神疲乏力、手腳冰涼、肢體怕冷、口乾、尿頻等癥狀，所以寒露過後，應固護體內之腎氣，此時市民可艾灸湧泉、命門、神闕、腎俞等穴位溫補腎氣、固本培元。