瑪里琪A-阿斯湯伽瑜伽

在印度神話中，神布茹阿瑪(Brahma)是萬物的創造者。這裡示範的體位(asana)是獻給他的兒子瑪里琪(Marichy)的。瑪里琪是個大聖人，是太陽神(Surya)的祖父，我們在練習的一開始就已經對太陽神表示了敬意——拜日式。據認為是瑪里琪發現這個體位——八個變化式之一，其中的前四個與關於身體凈化的基礎系列(Chikitsa )瑜伽相關。A, B, C和D這四個變化式有益於消化系統，能清除腸胃脹氣，消化不良和便秘，並普遍地改善消化能力。對女性來說，這些體位還對生殖系統有益。

1向下串聯體位(vinyasa down)

(Vinyasa 1一6)做完這一系列動作進入下犬式。

2吸氣

(Vinyasa 7)從下犬式還原到棍杖式(Dandasana)，右腿彎曲，右腳放在右臂部前面一點的墊子上，腳踝的外側和髖關節的外側成一條直線。左腳往後彎曲，脊椎坐直，準備捆綁。

3接著吸氣

(Vinyasa 7)左手放在左邊的墊子上並往這個額外的根基傾斜，用手推墊子以使身體向前彎曲，超過右大腿內側，從髖部處向前摺疊，像坐立前曲式一樣。接著，右肩向外伸展，右臂向前伸展並環繞右脛骨。

4接著吸氣

(Vinyasa 7)肩膀向前轉動，右臂往身後環繞。重心移到右腳。使左臂的伸展最大化並把它往背後彎曲。右手抓住左手碗，左肩往前移動。

5呼氣(五次呼吸)

(Vinyasa 8)肩膀放平，並把向後綁的右臂往後壓。位緊捆綁並像槓桿一樣，用膝蓋和手臂間的反作用力向下移動直至下巴貼近脛骨。用收腹收束(uddiyana bandha)引導呼吸至胸腔和背部，注視腳凝視點(dristi )，完全深呼吸五次。

6吸氣

(Vinyasa 9)吸氣並打開胸腔，還原到步驟4描述的姿勢。

7呼氣

保持右腋窩與右脛骨間的反作用力，鬆開捆綁並把手往下放在墊子上。右腳上提離開墊子。注視左腳。

8-9呼氣

(Vinyasa 10)右膝蓋用力下壓右臂後側，使收束(bandha)活動起來，身體向前傾斜，左腳上抬離開墊左腿摺疊，雙腿擺回穿過手臂，注視墊子。準備以Chatvari著地。

10半串聯體位(half vinyasa)

(Vinyasa 11一13)半串聯體位至左側，重新還原到步驟2。從這時起重複接下來的步驟，左右方向互換。在完成左側的運動之後，向上串聯體位(Vinyasa 18-22)至山式(Samasthitih)。

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