這20種食物堅持吃 就能控制血糖

這些食物是你平時餐桌上常吃的嗎?

1、堅果

任何一種堅果都含有大量的健康脂肪，這些脂肪可以改善血糖控制。

2、種子

種子富含Ω-3這類健康脂肪，碳水化合物含量低，富含鐵元素。同堅果一樣，他們也可以改善血糖控制。

Tips:葵花籽是個不錯的選擇，南瓜子更佳。

3、魚肉

魚肉是最健康的蛋白質之一，蛋白質對健康的生活方式至關重要。魚肉富含Ω-3脂肪酸。

4、漿果

世界上最健康的水果是什麼?沒錯，漿果!任何一種漿果!

漿果可以促進2型糖尿病患者胰島素的分泌，幫助1型糖尿病患者平衡血糖，同時它們還富含抗氧化劑和纖維。

5、豆類

作為糖尿病患者，纖維是你飲食的重要組成部分，豆類是最好的來源之一。每周一份豆子可以幫助你平衡血糖。

6、西藍花

西藍花含有一種特殊的化合物，可以對抗糖尿病並控制血糖水平，它甚至可以預防心臟病。

Tip:一份西蘭花含有一天所需的維生素C。

7、甘藍

甘藍可以降低2型糖尿病的風險，並能幫助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘藍還富含抗氧化劑和其他營養成分!

8、牛油果

牛油果可以幫助平穩你的餐後血糖，還有利於你的心臟健康。

Tips:食用牛油果的女性患2型糖尿病的風險下降25%。

9、希臘酸奶

你可能不認為像酸奶這樣的乳製品對糖尿病有好處，但希臘酸奶是個例外，它可以降低2型糖尿病的風險。

10、茶

茶是一種富含抗氧化劑的飲料。建議每天飲茶，綠茶或紅茶都可以。

Tip:網紅奶茶不算哦!

11、亞麻籽

對抗糖尿病最好的三種成分:健康的脂肪、纖維和蛋白質，亞麻籽都有。

Tips:亞麻籽是世界上最被低估的食物之一!

12、蘋果

蘋果可以降低心臟病和高膽固醇風險，並能幫助平穩血糖水平。

13、大蒜

研究表明大蒜不僅可以降低膽固醇、血壓的水平，還能降低患癌症的幾率。

Tip:蒜香麵包可不算!

14、菠菜

綠葉蔬菜是最適合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康綠葉蔬菜的領軍人物。

15、黑巧克力

巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不僅富含抗氧化劑，而且已經被證明能減少胰島素抵抗。

16、蘆筍

蘆筍能降低患許多疾病的風險，包括2型糖尿病。

17、肉桂

研究表明，吃肉桂可以降低血糖。

18、燕麥

燕麥富含纖維，可以幫助減緩碳水化合物轉化為糖的速度。

19、橄欖油

在地中海地區，橄欖油是幫助人們長壽和健康生活不可缺少的重要因素。

20、紅薯

紅薯能夠減少胰島素抵抗，降低膽固醇，防止血糖升高。

Tip:美味的烤紅薯相信沒人能拒絕吧!

(責任編輯:佳夢)