想做高級瑜伽手臂支撐？先把這6個體式做到就簡單多了...

從四腳板凳式開始，彎曲手肘，小手臂壓在墊子上，確保手肘在一條直線，手腕不要左右轉動。

需要的話上手臂套上瑜伽帶防止打開。

膝蓋往後，直到髖部和肩膀一個高度。

保持腳趾踩地，腹部內收，肩胛骨內收，小手臂壓低。

保持8-10次呼吸，然後放下來。

來到四腳板凳式，保持手臂伸直，肩膀下壓遠離耳朵。

膝蓋向後15厘米左右，感受重量往前來到手臂上。

再一次，收縮腹部，想像擠壓肩胛骨中間的葡萄。

確保肋骨內收，收向彼此，向上遠離墊子，上半身一條直線，沒有塌陷。

保持8-10次呼吸，然後休息一下。

從斜板式變體，胸腔往下來到雙手之間，下巴著地。手肘夾向側腰。

初學者做四柱支撐最大的錯誤就是下落之前胸腔向後了。

需要向前移動，胸腔下沉到雙手之間。

如果沒有力量，保持做斜板變體。

從肘板支撐變體開始，身體轉向右側，小手臂轉向左側。

右膝蓋保持著地，左腿向後伸直。

左手向上延展，保持看上方。

從四腳板凳式開始，來到斜板式變體，重心來到右手和右膝蓋，左腿伸直，腳外側著地。抬起左手向上，看上方。

收腹部保持肩膀遠離耳朵，保持手內側壓向墊子。

保持8-20次呼吸，然後換邊。

這個體式，建議做彎曲腿的版本，可以練習手臂更多。

從坐姿開始，彎曲膝蓋，腳掌放在墊子上。雙手往後，指尖朝前。

腳和手往下壓，抬起身體離開墊子，直到髖部和肩膀一樣高。

嘗試抬起胸腔向上高一點，擠壓肩胛骨。

保持腹部肌肉啟動，想像嘗試把腳跟拉向肩膀，啟動大腿後側。

保持8-10次呼吸，放下來放鬆。