「亞洲蹲」，要看你適不適合 老人總蹲著幹活 膝關節傷了

核心提示

近日，一個在平時生活中最常見的下蹲動作被譽為「亞洲蹲」，刷遍朋友圈，看到的人都忍不住下蹲，看看自己是否能做這個動作。家住邗江區某鎮的65歲周奶奶（化名）因為總愛做這個動作，出現了膝關節退變、增生、關節腔積液。市二院（惠民醫院）骨科副主任醫師郭文彤表示，「亞洲蹲」是雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開，適用於年輕人短時間鍛煉，若長時間，特別是中老年人總是保持這種姿勢，則會造成一定的損害。

「亞洲蹲」刷遍朋友圈

做得正確適當可以健身

刷遍朋友圈的一張照片，是明星劉德華和井柏然在舞台上的一張深蹲照。在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美國人可做到「亞洲蹲」，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。

很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活，網上有許多外國人完全下蹲跌倒的圖片。不過，經過訓練，大部分外國人還是能夠很輕鬆「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

所謂「亞洲蹲」，其實並沒多懸乎，就是劉德華和井柏然在舞台上深深一蹲。郭文彤解釋，就是雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開，「也是不少中國人喜歡的如廁姿勢。」

從鍛煉身體角度而言，正確的下蹲姿勢對身體健康確有好處。郭文彤表示，比如辦公室一族，長期久坐頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累，可在工作間隙做下蹲動作活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力、促進血液循環。

「有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升。另外，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，可增加髖、膝、踝的靈活性和對稱性。特別對是年輕的肥胖女性，可以鍛煉臀部肌肉的力量。」

長時間無度「亞洲蹲」

會引起膝關節損傷

儘管如此，也有許多人並不適合下蹲及長時間的「亞洲蹲」。在門診中，經常會遇到一些因為長期總是下蹲出現膝關節損傷的中老年人。

家住邗江某鎮的周奶奶，今年65歲，身材比較瘦削，是一個閑不住的勤快人。她每天除了一大家子的家務活，還要在田裡忙活。無論是在家裡揀菜、洗衣服，還是在田裡種菜、除草，她都喜歡蹲著忙乎。「從小到大、到老，都是這麼幹活的，也沒覺得難受，可最近這兩年就覺得這個腿老疼。」

前不久，周奶奶的女兒帶其去醫院檢查腿部。「病人是膝關節損傷，有明顯的退變、增生、腫痛、關節腔積液等癥狀。」郭文彤表示，這是因為病人下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，形成骨性關節炎。

不僅如此，不少人久蹲後起身時還會扭到腰。「患有膝、髖、踝關節損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。」

市友好醫院內科副主任醫師劉斌則認為，從人體生理角度來說，「亞洲蹲」雖然有利於排便，但也容易導致血壓升高，患有「三高」等慢性病的人會面臨安全風險。他表示，老年人特別「三高」的老人，能不蹲最好不蹲。「久蹲之後突然起身是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，引發意外的情況並不鮮見。」

通訊員凌紅蔣敏記者張慶萍

醫生提醒

根據年齡及身體狀況

選擇適合「蹲」方式

「深深的『亞洲蹲』不適用於所有人，」郭文彤表示，在平時鍛煉、勞作中，每個人可根據自己的年齡、身體狀況採取一些全蹲、半蹲、靠牆蹲等方式，來鍛煉身體，舒緩壓力。

全蹲對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關節的影響較大，而對肌肉靜態張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但應注意保持一定的下蹲速度。

半蹲與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關節手術或處於關節康復期的患者，可選擇半蹲作為恢復性練習。

深蹲比半蹲要深，接近於全蹲，腿上用勁兒較大。通常適合中青年人在久站或久坐後感覺勞累時練習。

靠牆蹲下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大壓力，但膝不過腳尖的下蹲姿勢並不容易做到，特別是全蹲時。此時，背靠牆蹲就成為最佳選擇，可對身體起到保護作用。

專家表示，無論採用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。尤其是中老年人、心腦血管疾病患者要有所控制。