立身中正練太極

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一、頭正脖豎、虛領頂勁頭為一身之主，頭正是身正重中之正，要求頭上領，下巴收，眼平視。脖豎則要求脖貼衣領，腦後二大筋豎直，這非常關鍵，腦後二大筋間是佐中氣上下流通之路，中氣通暢，不僅有利於行拳，還有利於控制高血壓病，所以說練太極拳通此處經絡和按摩後腦勺風池穴有通樣降壓的功效。頂勁往上虛領，神氣自然領起，中氣貫註上丹田眉間，既神貫頂。虛領，是意念上領，意想如頭頂物，不可過激用力上頂，過則身僵，氣滯於胸，久之成病。因此，打拳時要防止駝背、伸脖子、貓腰、跪膝、撅屁股、左歪右扭，確保立身中正。二、兩肩鬆開，沉肩墜肘肩為臂之樞紐，能否行拳臂如風擺柳，關鍵在兩肩關節鬆開。兩肩關節不能鬆開，則兩臂圓轉不靈。練太極拳時兩肩應放鬆下掉，如系重物，又似掛在肩上，久之中氣貫臂，必肩沉產功。沉肩必須墜肘，墜肘逼迫沉肩，肘不下墜，則肩沉不住，易內氣上浮填胸傷身，且易撥根，周身之勁合不住，立身必不中正。實用易被進身，處於被動局面。只有肩沉如掛在脊柱上，左右平衡，軀體才能中正安舒。 三、胸空腹實，上輕下實練太極拳要求心要虛靜，胸要虛空，氣要下沉。心靜體松則胸空，胸空則橫膈膜下降，內氣下沉，腹部丹田內氣自然充實。上體因胸空肩松而輕靈圓活，下體因氣沉反勁而固若磐石。如此行拳根勁十足，打拳不累，越練越愛練，越練身越直，越練身越正，越練越精神，越練越產功。有興趣，練好拳，養生防身是必然。 四、塌腰泛臀、脊柱豎直腰為上下體之樞紐，腰要能松，身便能活，就能下塌開胯。塌腰開胯，要求身體重心偏重一側要泛臀，而襠如繩子上吊。這樣易於內氣下沉填後腰，後撐命門。襠下掉，尾閭中正，與虛領頂勁形成上下對拉勁，則脊柱自然豎直，上至百會，下達會陰，如一線穿連，中氣貫脊，斂氣入骨。

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