提高身體核心穩定性

假設你正在跑步，並且強度很大。你的胳膊會到處亂晃么？身體會過度轉動么？姿勢會亂么？跑著跑著會沒勁么？還是胳膊在腿部力量和穩定有力的骨盆帶動下有力擺動？如果出現最後一種情況，說明你的身體核心綜合穩定性很好。你可能知道良好的身體核心穩定性對跑步效果的作用。但大多數人都採用傳統的方法來增強身體核心肌肉群的力量及穩定性，那就是俯卧撐和背部拉伸運動。但不幸的是，這些及其它類似鍛煉只會給脊椎帶來過度壓縮力和剪切力，由此造成脊椎損傷；核心肌肉群有預防身體過度扭動、傳輸力量和穩定脊椎的作用，而這些鍛煉不會提高這些功能。要了解什麼樣的鍛煉能提高身體核心肌肉力量，我們先來看下什麼是核心肌肉群以及堅強有力的身體核心對跑步者的重要性。所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心穩定性是指在這些肌肉在身體運動過程中的所起到的穩定作用。正如成功的接力賽需要一個隊里每一個成員都表現好，身體核心穩定性需要多個身體部位的參與和協調。身體核心不僅包括腹肌，以下肌肉對核心穩定性同樣重要：腹橫肌、腹直肌內外斜肌群骨盆底肌群多裂肌和椎旁肌群橫膈膜

當這些肌肉收縮時，能夠起到穩定脊椎、骨盆和肩胛帶的作用，起到支撐的作用。在這種情況下，我們才能產生有力的運動。核心肌肉群讓我們直立和雙腳行走成為可能，幫助我們控制運動，傳遞能量、轉移體以及保證身體能夠向任何方向移動。堅強的核心肌肉群能分配身體的承重力，保護背部。橫膈膜是人最重要的呼吸肌，但也是穩定身體核心的重要部分。當橫膈膜位置得當時，就能保證正確的呼吸方式，身體核心功能就能提高，跑步就更高效。調節身體核心力量的另一個重要目標是促進神經系統和肌肉系統的有效溝通。將神經系統和身體肌肉的關係視作用電話交流：線路好，信息的交流就更高效。也就是說，連接神經系統和肌肉群中間的核心肌肉群越強大和穩定，越能提高運動的力量和耐力。身體用在控制運動上的能量消耗地越少，用於跑步的能量就越多。就像加拿大麥克馬斯特大學教練及兩次加拿大1500米奧運會Paula Schnurr指出：「步子的頻率和效率隨著神經肌肉核心功能的提高而提高。」
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