教您幾招肩周炎的康復技巧，來吧！

　　肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是指肩關節及周圍軟組織退行性改變引起的廣泛慢性炎症反應。過去多發生在50歲以上，故稱為「五十肩」。但近幾年有年輕化趨勢，多見於長期伏案工作者、家庭婦女、會計、長期手工業勞動者、辦公室文員等。其臨床表現：肩部疼痛、壓痛，活動障礙。診斷依據：肩部疼痛及活動痛，夜間加重，可放射到手，但無感覺異常，肩關節活動以上舉、外展、內旋、外旋受限，肩周壓痛，特別是肱二頭肌長頭腱溝處。

　　在康復科，針對不同的階段有不同的治療方案。

　　急性期（疼痛期）：主要以緩解疼痛、避免過多使用患側肩關節，但仍要在無痛範圍內進行維持肩關節的關節活動範圍的訓練：患側手爬牆訓練，肩拉滑輪動作，練保健棒等。

　　慢性期以擴大肩關節運動範圍，恢復關節活動功能為主。

　　恢復期以加強功能鍛煉，增強肌肉力量，恢復和改善軟組織的正常彈性和收縮能力，達到全面康復和預防複發為主。

　　在康復科，治療師運用關節鬆動術對肩關節進行長軸牽引及分離來改善肩關節的活動範圍，如果離開治療師怎麼辦呢？下面教大家幾招由治療師設計的運動技巧來改善肩關節活動範圍：

　　被動肩前屈運動

　　患者兩手持一根80～100厘米長、一般粗細的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬於肩，先向前伸直，再上舉至頭頂以上，最後緩慢返回。該動作反覆做10～15次。

　　肩關節前拉伸運動

　　利用肋木或欄杆，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄杆（手掌心向上、向下均可，但應避免產生疼痛。）緩緩下蹲，將身體的重心落在兩條手臂上，稍停3~5秒再緩緩立起。將此動作反覆做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果，切記速度不可快，以免拉傷肌肉。

　　肩關節側拉伸運動

　　方法同上，但身體側向欄杆，將患側手臂用力拉住欄杆，緩緩下蹲，將身體的重心落在患側手臂上，稍停稍停3~5秒再緩緩立起。將此動作反覆進行10～15次（下蹲程度依據患者的承受能力來定）。

　　肩關節後拉伸運動

　　方法同上，兩手於背後反握欄杆（掌心向上），緩緩下蹲，使身體重心下落。稍停3～5秒，緩緩立起，反覆進行10～15次（下蹲程度依據患者的承受能力來定）。

　　被動肩關節內外旋運動

　　患者坐位或立位，用彈力帶或繩子固定上臂，使肘關節緊貼身體，屈肘900，利用健側手把患側手向外緩慢推，再緩慢回原位。該動作在無痛範圍內反覆進行10～15次。

　　主動肩屈伸運動：

　　將患側手臂伸直，先前後甩10～15次，再左右甩10～15次。運動幅度由小到大，運動速度由慢到快，運動力度由弱到強。

　　手爬牆運動

　　患者面對牆站立，兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反覆做10～15次。做此項動作時，應該注意保持雙肩平衡。

　　雙肩交替前後擺運動

　　患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據身體情況而定），沿體側做前後交替上擺運動10～15次。

　　雙肩側擺運動（外展）

　　患者雙手各持一健身球或啞鈴（重量根據身體情況而定），做在體側做側擺運動（外展）10～15次。

　　肩關節環繞運動

　　屈肘，以肩關節為兩軸，做向前向後的繞動動作（類似於划船），成環狀進行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強，向前繞動及向後繞動各10～15次。

　　手拉彈力帶運動

　　取一根彈性強度稍大的橡皮帶，將其一端固定，然後面向或者背向橡皮帶，緊握橡皮帶，做向後下方或前上方的拉伸擺動10～15次。

　　自牽懸吊運動

　　患者站在單杠前，兩手握杠，雙腳緩緩離地，將身體懸吊於杠上。一般保持15～30秒，逐步延長懸吊時間。

　　以上給您介紹了幾招康復的訓練技巧，希望廣大患者朋友可以掌握訣竅，早日康復哦！這些動作不但可以在醫院進行，而且可以轉移到家裡，只不過要用上家裡的日常用品：擀麵杖、門、牆壁、米袋子等。最主要的還是要加強體育鍛煉，避免受涼，預防肩周炎的發生啦！