身體出現這七種信號 說明已經嚴重缺覺了

通常我們平均睡眠時間在8小時左右，但是有很多人由於各種原因常常都睡不滿8小時，那麼，睡眠不足有哪些癥狀？嚴重缺覺的癥狀有哪些？經常睡眠不足怎麼調理？來了解下吧。

睡眠不足有哪些癥狀

1.容易衝動：

突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動，會讓你判斷變差和行事衝動，缺乏睡眠會更容易發脾氣，或是做出與平常完全不同的行為，如吃平時吃想吃的食物，買買東西不考慮後果、易怒等。

2.健忘：

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，缺覺的人記憶力會下降的厲害，可能剛在心理做了一個什麼打算，下一秒就已經忘記了。

3.反應遲緩：

在開車時，錯過了高速路出口或者忘記轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。經常熬夜，睡眠不足的人，運動的技能會明顯下降，對外界事物的反應變得遲鈍，顯得笨手笨腳。

4.愛說陳詞濫調：

如果還較為年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如「人無遠慮，必有近憂」、「由儉如奢易，由奢入儉難」等，那很可能是缺覺所致。哈里斯指出，與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的複雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

5.更容易感到餓：

睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。瘦素能控制進食，產生飽腹感，生長素則會發出飢餓信號，而睡眠不足會影響瘦素和生長素釋放多肽，體內激素會失衡，會比平時更容易感到飢餓。

6.頭疼，不能集中注意力：

研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀，且自己的注意力不容易集中，很容易被一些小事分散。睡眠不足時，大腦皮層會疲勞，引起頭疼，注意力不好集中，或者集中困難，這時候就該補補覺了。

7.經常感冒：

良好的睡眠是身體最佳的修復劑與保養劑，經常熬夜，睡眠不足的人，身體機能必定會受到損傷，免疫力機能下降，更容易患感冒，小病小痛，如果不及時調整作息，會引起更嚴重的疾病。

經常睡眠不足怎麼調理

1.晚餐宜清淡：睡眠與飲食有著非常緊密的關係，注意晚餐不宜吃過於油膩，辛辣的食物，以清淡為主，保持七八分飽就好，避免增加內髒的負擔而造成失眠。

2.喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以有效的促進入眠，提高睡眠質量，蜂蜜則有利於保持整晚人體血糖平衡，避免早醒的發生。

3.熱水泡腳：睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝有很多好處，每次泡15分鐘左右，可以有效放鬆身心，讓人感覺輕鬆，更容易睡著。

4.白天適量運動：合理的運動可以增加身體的免疫力，還能有利於提高晚上的睡眠質量。

5.促進睡眠的食譜

酸棗仁湯：10克-15克酸棗仁，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有鎮靜作用，可治血虛引起的心煩不眠或心悸不安。

百合蛋湯：百合25克，蛋黃一個，冰糖少量。百合蒸熟，加入蛋黃，加200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。清心、安神。

小米南瓜粥：將小米和南瓜一起煮粥，滋陰補虛，安神養心，改善失眠。"