假性粗腿怎麼減？4式瑜伽讓腿部曲線更勻稱

06-26

女神式變式瑜伽可以有效的減大腿、小腿和手臂脂肪，達到塑型效果。動作要點：山式站立，然後打開雙腳。大馬步準備，雙手交叉向下支撐於地面，逐漸踮起腳尖。頭部置於正中雙手交叉中間。如果暫時做不到則不踮腳，難度強烈會小點。

練習駱駝式瑜伽時，可以先慢慢後彎，用手支撐牆壁，感受脊柱的伸展，達到暖身效果，最後再完成駱駝式。同時要注意頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展，臀收緊前推，大腿盡量垂直地面。

三角轉動式瑜伽是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎上加上扭脊翻轉的動作而成。可以有效拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪。下面式這個體式的分解動作。

1）雙腳儘力分開，深蹲弓步，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握。

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側身向上翻轉，頭向上轉，目視正上方。自然呼吸。保持數秒。

3）身體略向前側迴轉，雙眼目視前方，保持數秒後，身體還原

下犬式瑜伽能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。同時對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

指南針式瑜伽對打開大腿後側和髖部後側非常有效，下面我們就看一下具體的分解步驟。

1）左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部內收。

2）拉右膝蓋窩放在右肩膀後側右手抓小腿，左手抓右腳外側。

3）右手往下撐地，右腿緩慢伸直右肩膀推右腿向後，左肩膀打開看左側。