啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉！

長期的力量訓練，導致生長素降低，瘦素升高，身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。如果你不做力量訓練，你增加的保證會是純粹的鬆軟的脂肪。如果你進行力量訓練，你將會增加肌肉，因而你的基礎代謝率將會提高，你仍可以燃燒掉多餘脂肪。

美國威斯康星大學的研究發現，從事一次全方位的力量訓練之後，身體的新陳代謝機能保持旺盛狀態會長達39小時之多。除此之外，身體燃燒脂肪的能力也會得以大幅提升。與慢跑相比，力量訓練會多燃燒71%的熱量。因此，要想快速而有效地實現減肥目的，力量訓練必不可少。

你只需每周只有3-4次、每次30分鐘的力量訓練。

一起學習10個啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉哦！

1

胸肌

2

三角肌（肩部）前束

3

肱二頭肌

4

三角肌（肩部）中束

5

三角肌（肩部）中束

6

三角肌後束、菱形肌等

7

肩部肌群超級組

8

臀部、豎脊肌

9

肩部

10

臀部、大腿肌群

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