長壽的秘訣——撞牆

　　撞牆手法簡單易學、不佔空間，只要有一面平牆，隨時隨地都可練習。這種以背部撞牆的功法,對活絡全身血脈、增強腰背肌力有奇效。也許正是這幾個簡單的動作就是開啟您健康大門的一把金鑰匙。 　　一、什麼是撞牆撞牆手法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。現如今這種簡單易行的養生妙法已經被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的爺爺奶奶，還是台灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷於撞牆。撞牆功可以說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練"透勁"也非此不可，這是太極拳致用於實際生活中的一種手法。楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊福魁（露禪）（1800-1873年）所創。他曾在北京傳授太極拳，並擔任過神機營總教習，其拳架後經其孫楊澄甫（1883-1936年）修改定型。這套傳統楊式太極拳式以楊澄甫晚年的拳架為標準，共85式，37招。現在已經成為目前流傳最廣的太極拳。二、哪些人適合撞牆撞牆功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經，一條督脈就可以治療數不清的病症！而膀胱經上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內髒的病皆可治療，程度不同而已。 　　●督脈穴位歌謠督脈少腹骨中央，女子入系溺孔疆，男子之絡循陰器，繞篡之後別臀方，至少陰者循腹里，會任直上關元行，屬腎會沖街腹氣，入喉上頤環唇當，上系兩目中央下。始合內眥絡太陽，上額交巔入絡腦，還出下項肩膊旁，夾脊抵腰入循膂，絡腎莖篡等同鄉。此是申明督脈絡，總為陽脈之督綱。◎督脈督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為"陽脈之海"。主生殖機能，特別是男性生殖機能。對熱病，骶、腰、背、頭、項各部病症，及相應的內臟器官疾病都有療效。 　　撞牆還可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，放鬆背部肌肉，有助靜脈迴流，加速血液循環及新陳代謝。提高細胞活化、再生，強化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經之上的穴位，強化臟腑功能，震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，與其相關的病就這樣直接、間接的都治了。另對泌尿、生殖系統的功能也有幫助。 　　●足太陽膀胱經穴歌謠膀胱經穴始睛明，攢竹眉沖曲差呈；五處承光上通天，絡卻玉枕天柱牽；大杼風門沿脊下，肺厥陰心督膈俞；肝膽脾胃三焦腎，氣海大腸關元跟；小腸膀胱連中膂，白環四穴在腰骶；上次中下髎八孔，會陽承扶殷門共；浮郄委陽又委中，附分魄戶膏肓同；神堂憶憘過膈關，魂門陽綱意胃倉；腰一肓門二志室，胞肓秩邊下會陽；承筋承山可飛揚，跗陽崑崙仆參將；申脈金門京束骨，足通谷到至陰鄉。◎足太陽膀胱經該經起於內眼角的睛明穴，止於足小趾尖的至陰穴，循行經過頭、頸、背部、腿足部，左右對稱，每側67個穴位，是十四經中穴位最多的一條經。共有一條主線，三條分支。它是分布在脊柱兩側，線上分布著所有背俞穴，這些穴和臟腑本身的分布位置相對應，是臟腑器官的反應點，就像現在耳穴足療的反射區一樣，調節臟腑有很好的效果。 　　撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的治療極有幫助。撞牆的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。 　　三、如何撞牆1.量距離兩腳打開一肩寬，離牆約一尺遠，自然站立，背貼牆壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。2.落胯稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放鬆。3.撞牆臀部以上以一個平面往後平靠，要很自然地後躺，不要刻意出力往後仰靠，雙手自然擺盪。靠牆或離牆時，身體則應輕鬆自然，不可有任何刻意動作。靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺。初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發出一個聲音為準。不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達不到想要的效果。身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致於咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。4.離牆上半身稍往前傾，自然離開牆面，不要有刻意出力離牆的動作；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離牆時，應收束上身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏的動作。雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。 　　練習撞牆功時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。 　　四、撞牆的要領1.關於全身求放鬆全身放鬆即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不要我們想要的效果。全身放鬆，尤其是腰背放鬆同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆，又能使背部血液循環加快，尤其是靜脈迴流加快，令全身氣血充沛。撞牆時，氣沖督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞牆一次，氣隨任督兩脈走一圈！2.關於撞牆功中靠牆的部位最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數在腹部有關。撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。3.關於撞牆時雙手位置撞牆時雙手要自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺。除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環抱，置於胸前。這樣做的好處，一是使內氣集中於夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習者自身的情況與感受而定。4.關於撞牆時步法撞牆時兩腳平行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕鬆自然離牆為準。不論靠牆或離牆，都要注意腰背部的放鬆，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。5.關於撞牆時呼吸太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之（道家養生學說：最好的調息就是不要去調息），重點是在撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。 　　撞牆時應注意什麼？　　●牆面必須平整，撞牆之前，應仔細檢查，牆面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞牆絕非撞大樹。撞大樹要歸入嚴格禁止之列，因為撞大樹容易使椎骨脫位，甚至可能導致半身或全身不遂的事情發生。　　●孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。　　●心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞牆時間，以自己覺得舒適為度。　　●所有練習者都要特別注意：撞牆不是真的用力用背部去撞牆，而是要在全身完全放鬆的情況下，自然順勢靠牆。使臟腑兩側的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，凈化體內濁氣。如果主動用力撞牆，效果會大減，甚至會有不舒服的感覺。