小小一運動補腦效果比核桃強百倍

　　「腦」是身體中非常重要的一個身體部位，今天小編就和大家一起來學習幾組適合腦力工作者的理療瑜伽動作。大家可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行瑜伽練習，相信通過這些瑜伽姿勢的練習你的大腦一定會得到提升，所以，想變得聰明過人就來練習一下吧!

　　雙腿背部伸展式，聽著名字似乎和補腦是沒有一點關係的。但練習的效果卻著實是喜人的。下面我們就和大家一起來練習一下吧!

　　瑜伽動作一：雙腿背部伸展式

　　動作1

　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾併攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側。

　　動作2

　　雙腳保持筆直的狀態，腳尖翹起;雙臂從身體兩側舉起，垂直於地面，掌心向前，自然呼吸。

　　動作3

　　請時刻保持我們的腰椎是挺直的狀態，將我們的身體慢慢地向前傾。緩緩地放下我們的雙手，握住腳後跟即可。

　　身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳後跟。

　　如果抓不到腳後跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

　　動作4

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，的姿勢，反覆練習。

　　教練提醒

　　練習這一姿勢的時候我們千萬不要彎曲膝蓋，這是非常危險的。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習過程中要放鬆身體，緩慢練習。

　　初學者可能無法完全俯下身去，應順其自然，長期練習，一定會受益。

　　瑜伽動作二：直掛雲帆式

　　體式介紹

　　這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持綳直狀態，它能很好地預防腦溢血等病症的發生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

　　動作1

　　按基本站姿站立，兩腳併攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動作2

　　吸氣，儘可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。

　　動作3

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳後跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復直立，再反覆練習。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，不要彎曲雙膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習過程中要放鬆身體，緩慢練習。初學者可能無法完全俯下身去，應順其自然，長期練習，一定會受益。

　　溫馨提示

　　那麼，生活中有哪些小細節是會直接影響到我們的腦力的呢?來了解下吧!

　　腦力衰退的四個癥狀

　　易健忘

　　如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

　　沒精神

　　工作時沒精神，如看著文件資料發獃。

　　效率低

　　如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。

　　情緒差

　　易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。

　　這樣做瑜伽 提神補腦

　　因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專註力，具有鎮定神經的作用，對熬夜、精神不濟有不錯的幫助。

　　祈禱式

　　step1

　　采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。

　　step2

　　吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。

　　step3

　　再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。

　　功效

　　提升專註力。

　　提醒

　　五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。

　　生活中不要忘記吃這些食物，補腦

　　魚

　　是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。

　　核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

　　牛奶

　　是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

　　雞蛋

　　雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　有益大腦的瑜伽動作

　　1、鷹式手臂(包括腿)

　　坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

　　2、單腿蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。

　　將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。

　　3、山式

　　坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。

　　4、扭轉式

　　左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。

　　5、弓步

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。

　　6、穿針引線

　　坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

　　這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。

　　7、坐姿撐體

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。

　　降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個動作可以加強手臂和腹部力量。

　　結語：我們的大腦需要不停的進行運轉，適當的補腦會有效的提升我們的工作和生活的質量。今天小編和大家一起分享了這些瑜伽動作相信一定會對大家有所幫助，當然，瑜伽的練習是需要耐心的，大家練習的時候不免會遇到一些困難希望大家持之以恆的練習。

來源：三九養生堂