讓女性開心的4種營養素！

明天就是母親節了，小於老師首先在這裡預祝天下母親們節日快樂！既然是母親節來了，我們就聊聊什麼營養素能調節母親的心情，讓我們的媽媽們能永葆青春，幸福平安。

1、碳水化合物。碳水化合物是唯一一種能夠透過人體血腦屏障的供能營養素，也就是說它是可以給大腦提供能量的。當你工作和生活壓力大時，大腦會高負荷運轉，這個過程中就需要大量的能量，而如果富含碳水化合物的食物吃得少（如：各類主食、薯類、水果等），就會造成大腦思維混亂、記憶減退、精力不集中，這都會嚴重影響女性的心情。

2、鈣元素。我們都知道鈣元素影響骨骼健康，但它又怎麼與心情聯繫上了呢？其實鈣元素缺乏會影響人的神經系統，例如孩子缺鈣會哭鬧，成人如果缺鈣會影響精神狀態，出現煩躁等。如果女性朋友正值月經期甚至更年期，鈣元素缺乏更會導致情緒的波動異常，建議女性朋友們要經常曬太陽，補充維生素D促進鈣吸收。

3、鎂元素。當工作生活壓力大，情緒出現波動時，血壓會上升，如果體內鎂元素充足，則會儘可能降低血壓上升的幅度，如此也能緩解女性心情。富含鎂的食物有香蕉、深綠色蔬菜、豆類等。

4、B族維生素。這是一系列的營養素，身體很多功能都和它們相關，如果B1缺乏可能會出現食欲不振，長期嚴重缺乏B1或B6會出現老年抑鬱症等現象，所以，平時適當注意補充B族維生素對女性來說非常重要。B族維生素屬於水溶性維生素，需求量也不大，在很多食物中都有，即使攝入過多也會很快從尿液排出，建議大家在日常飲食上保證雜食，如此可以獲取更加全面的營養。

我們的媽媽們，我們的女性朋友們，在繁忙的工作和生活中，不要忘記對自己的照顧，做個懂營養的幸福女人，小於老師在這裡提前祝天下母親節日快樂！也祝於媽媽母親節快樂！

作者介紹：於良，自媒體營養師，人民網健康頻道《小於營養「識」堂》專欄作者，北京營養師協會會員，全國十大金牌營養講師，百度百科學術委員會成員，中央電視台等國內多家主流媒體特邀嘉賓。

搜索微信公眾號：yuliangyys

版權聲明

以上是「人民網健康」的內容作品，如果你喜歡我們的微信內容並希望轉載，請聯繫我們，未經授權不得轉載！

小夥伴們~！回復2-5個字的關鍵詞可迅速找到你想看的健康信息哦~ 例如：蘋果、中醫、減肥等。