武術怎麼發力

一、武術怎麼發力

二、武術基本功

三、日常訓練方法

武術怎麼發力

腿法是各種技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮「一寸長,一寸強」的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:「手是兩扇門,全憑腿打人,」三分拳七分腿「等可見腿在散打中的地位。下面說說武術各種腿法怎麼發力:

1、蹬腿

左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。

要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

2、側踹腿

左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。

右側揣腿{反之}。

要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。

3、邊腿

左邊腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放鬆,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面綳平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢。

右邊腿{反之}

要點:彈腿的膝部猛挺發力,但要藉助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過於傾斜。

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。下面著重講腿功。

1、正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

2、側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

3、豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

4、正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

5、仆步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

6、劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。學練要點:髖關節完全打開,立腰挺胸。

7、側搬腿

左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

1、跑步

速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動,如果你剛開始不適應可先速跑3分鐘等適應了在隨之提升時間。節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。

耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力,如一開始不適應也可先縮短距離先跑3公里。

2、俯卧撐

快速推撐50次,以提高上肢快速沖拳能力。

耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

3、仰卧起坐

快速仰卧起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

5、快速空擊

以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6、 全身抗擊打訓練

以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。

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