做操預防身高「縮水」

　　一般而言，人在步入中老年後身高會開始逐漸「縮水」。變矮是人的生理退化，不可避免，適度運動與均衡飲食可以延緩變矮。

　　廣州中醫藥大學第三附屬醫院老年骨科主任、主任醫師蔡樺表示，人老就變矮，並不是骨頭變短了，而是骨質減少導致椎體壓縮，使身高減少了。同樣地，椎間盤失去其原有的彈性，也是導致身高「縮水」的重要原因。因此，積極補充鈣質，多做力所能及的拉伸運動，有助預防身高「縮水」。

　　指導專家

　　蔡樺

　　廣州中醫藥大學第三附屬醫院老年骨科主任、主任醫師

　　出診時間：周一、周五下午，周四上午及夜診

　　出診地點：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號

　　記者陳曉琨攝影楊鋒

　　通訊員邊江紅

　　第一式：叉腰後仰

　　動作要領：做操前，先自然站立，雙眼平視前方。雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。然後抬頭，使上半身往後仰，同時吸氣，雙眼望天，停頓5秒。身體緩慢恢復至原來位置，同時呼氣，放鬆3秒。重複10次為1遍，每天做2~3遍。

　　功效：有助拉伸脊柱。

　　第二式：反掌後仰

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬。雙手十指交扣，置於身體前方。然後雙手反掌，同時伸直兩手，上舉到頭頂上方。再以兩臂帶動身體往後仰，後仰至最大限度時，停頓5秒。放鬆身體3秒，再重複做10次，每天做2~3遍。

　　功效：有助減少椎體對椎間盤的擠壓。

　　第三式：反掌左右仰

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬。雙手十指交扣，置於身體前方。然後反掌，上舉兩手至頭頂上方。先以兩臂帶動身體往左側拉伸，拉伸至最大限度時停頓5秒。再以兩臂帶動身體往右側拉伸，同樣拉伸至最大限度時停頓5秒。重複10次為1遍，每天做2~3遍。

　　功效：有助進一步拉伸脊柱。

　　第四式：坐位後仰

　　動作要領：準備一張有靠背的平穩座椅，坐在椅子的前半部分，兩腳平放於地面上。雙手扶穩座椅，然後身體逐漸向後仰，當後仰至最大限度時，停頓5秒。再將身體緩慢恢復至端坐姿勢。重複10次為1遍，每天做2~3遍。

　　功效：適合平衡力欠佳者拉伸脊柱。

　　第五式：前飛燕式

　　動作要領：鍛煉時可以俯卧在床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力支撐身體平衡，保持此姿勢3~5秒，然後放鬆肌肉休息3～5秒。重複10次為1遍，每天做2~3遍。

　　功效：有助延緩腰椎勞損退變的過程。

　　第六式：後飛燕式

　　動作要領：俯卧在床上，去枕。兩手置於身體兩側，手心朝上。然後大腿用力，使兩腿往後抬離床面，同時利用上半身及兩臂支撐身體平衡，保持此姿勢3~5秒，然後放鬆肌肉休息3～5秒。重複10次為1遍，每天做2~3遍。

　　功效：有助加強腰背部肌肉的鍛煉。