經常失眠, 全身受累! 用上這幾招, 保證你「沾床就睡」

06-25

指導專家：深圳市寶安中醫院（集團）養生保健門診陳柏書博士

失眠對於任何人都不陌生，甚至有不少人正面臨失眠的困擾：跟男友吵架、工作沒完成、題目不會做、遊戲沒打贏……這些都是導致失眠的常見原因。

在中醫眼裡，失眠主要包括5種情況：入睡困難、睡後易驚醒、醒了睡不著、多夢、醒後精神疲倦。陳柏書博士提醒：失眠不僅會使人的精力下降，引發很多疾病，如心肌炎、感冒、抑鬱等，還會影響人的面貌和智商，可謂危害多多。

一、安眠藥能治失眠，還是致失眠？

安眠藥可謂是失眠者的「救星」，但它的口碑並不怎麼好，食用過量還會危及性命，很多人都避之不及。

但陳博士認為，只有到迫不得已時才能吃安眠藥，而且用量要遵醫囑。畢竟只有先讓自己睡著，才能做更多的事。但不建議長期依賴安眠藥，最好是通過運動、良好習慣來重新建立生物鐘。

二、何時睡覺、睡多久才好？

1、每天睡多長時間為好？

眾所周知，不同年齡段的人睡眠時間不同，而成年人正常睡眠時間為7-8個小時，但也存在個體差異。有些人即使每天只睡4-5個小時，也能精力充沛，有些人即使每天睡10個小時，仍然頭暈眼花。

所以，每天要睡幾個小時並沒有嚴格的規定，只要自己醒後能精力充沛，那個時間就是最適合身體的。

2、什麼時候睡最好？

最常見的說法是23點前睡覺，這個規律適合大部分人，但並非適用於所有人。

對此，陳博士分享了兩個小故事：

陳博士的爺爺活了95歲，之前幾乎沒有大病，他的規律就是：春夏23點睡覺，8點起床；秋冬8點睡覺，9點起床。

還有一位大叔72歲，也是精神抖擻，無病無痛，每天19點睡覺，凌晨3點起床，中午11點再睡一覺。

陳博士認為，熬夜固然不好，但有些職業性質，熬夜無可避免，比如警察、醫生、飛行員等，所以23點前入睡並非一成不變的規律，只要保證睡眠的總時間，照樣能越睡越健康。

三、如何提高睡眠質量？

——養成良好的睡眠習慣

好的睡眠依賴於習慣，失眠也「得益」於習慣。比如，經常睡前玩手機、煲劇、喝咖啡、吃夜宵，精神長時間處於亢奮狀態，自然而然就引起失眠。

所以，想解決失眠問題，首先就得把壞習慣一一改掉。比如，愛玩遊戲、愛刷手機，可以睡前把手機放在離自己遠點的地方，床頭放一本書，看上半小時，保證你昏昏欲睡。

另外，晚上泡腳、吃清淡、保證卧室的安靜和不透光性、做睡前瑜伽，都可以提高睡眠質量。