圖說 10個秘訣為心臟健康加油

核心提示：心臟猶如整個人體的"發動機",不知疲倦的工作著,唯有如此,才能保證人的生命活動.如果一旦心臟停止跳動,通過搶救也無法復甦,就意味著一個人生命的終結.心臟的健康跟人的日常生活習慣關係密切,掌握下面10個秘訣,可以幫助你保衛心臟健康。

1. 堅決戒煙

　　眾所周知，吸煙有害健康。吸煙不僅危害呼吸系統，而且吸煙是增加心臟病風險的惡習之一，堅持戒煙，會讓心臟以至全身受益。戒煙所需的不光是堅定的意志，還需要家人朋友的勉勵，如果有必要，可以接受醫生的專業指導。

2.了解自身健康狀況

　　定期體檢：了解血壓、血糖、膽固醇、甘油三酯等的水平是否正常，對於保持心臟健康來說非常重要;控制腰圍：腰圍粗大影響心臟健康，積極進行一些腹部運動。

3.擁有優質性愛

　　性愛和諧對人的身心健康都有益處。與愛人共浴愛河將給生活增添更多樂趣。此外，眾多研究也發現，性愛能降血壓，也能降低心臟病的風險。

4.做點手工活動

　　做點手工活動，心情也會因此輕鬆。一些縫縫補補的活計，如針織、縫紉、鉤編等都有利於釋放壓力，也給心臟以愉悅，對於不會做針線活的人來說，選擇其他有趣的活動也同樣有效，如拼圖。

5.聞樂起舞、大聲笑

　　伴隨著歡快的音樂跳跳舞，可以讓心臟也隨之加快頻率，讓每個細胞活躍起來，一個小時就可以消耗150～300卡熱量。開心的時候就放聲大笑，跟朋友談笑風生，大笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢，心臟將因此受益。

6.練習瑜伽

　　練習瑜伽好處多多。在瑜伽緩慢、舒展而優美的動作中，人們不僅能得到靈活而放鬆的身體，也會趕走內心的疲憊和壓力。此外，有研究顯示，瑜伽對於多個心臟健康指標都有積極的影響。

7.飲食上少鹽少脂肪

　　控制鹽量是保護心臟的重要措施，研究發現，如果每天食鹽量減少半茶匙，那麼冠心病的患病率將大減;，將脂肪熱量的攝取控制在全天總熱量的30%以下，會幫助降低心臟病風險。

8.常吃對心臟健康有益的食物

　　黑巧克力：黑巧克力不僅美味，其中的黃酮類物質更能預防心臟疾病;堅果：用堅果代替飽和脂肪含量高的食物，能夠幫助降低壞膽固醇，杏仁、核桃、山核桃等堅果都對降低心血管疾病和冠心病風險大有益處;多吃魚：飲食中增加歐米伽-3脂肪酸的攝入，會讓心臟疾病的風險降低1/3以上，富含歐米伽-3的食品包括鮭魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚等。

9.養個寵物

　　喜歡寵物的人都是有愛心之人，人和寵物之間的情感多發自一種無條件的愛，人照顧動物的同時，寵物們也因此給主人帶來健康益處。據研究，擁有寵物的人死於心臟病的幾率更低，在心臟和肺功能方面也可得到提高。

10.開車不急躁

　　現代人上班多開車，但是路況實在人令人堪憂。在擁堵的路上開車，很容易讓人心煩。為了保護心臟健康，開車時，別在意別人的加塞，讓自己享受一路的旅程，學會在開車時放鬆心情能減少壓力，也會令血壓平穩。