如何鍛煉大腦之力[校]

科學進行大腦訓練的意義

大腦訓練專家強烈表明大腦長期不用會生鏽，生鏽以後大腦要恢復到原來的水平，就非常困難了。所以，一定要保持經常不斷的進行大腦訓練，這才是積極、有效的大腦保健辦法。

在面臨現在教育界的學習與教育情況，大腦訓練研究人員發現在科學文化上，我們主要是以左半腦為主導型的，或者說是以抽象思維為主導型的。雖然左半腦在抽象思維上占絕對優勢，但在形象思維上並沒有優勢。相反右半腦卻佔有雄厚的物質基礎，遺憾的是我們開發不夠。其實人類的思維最初都是從形象思維開始的，然後才發展到抽象思維，這就是說右腦思維比左腦思維出現得早，如果從一開始就加以大腦訓練和開發利用的話，右腦的思維能量是不會遜色於左腦的。

大腦訓練學上通常把人的大腦分為：記憶、注意、想像、分析、反應、靈活。而其中記憶力與注意力是最基本的功能，這也是我們進行大腦訓練開發右半腦的第一目標。根據國內外大腦訓練專家對開發右半腦的成功經驗，開發右半腦，必須利用形象思維中樞，也只要用形象來開發右半腦是合理的，形象能夠增強記憶，能夠使人較快的進入記憶狀態，並記住所要記得的東西，分擔左半腦記憶的負擔。而這些，不正是我們每個考生夢寐以求的嗎？所以，如果能把右半腦的作用發揮出來，你就會覺得整個大腦的負擔輕得多了。

那麼究竟如何進行大腦訓練呢？這裡介紹三個實用的方法：

大腦訓練1：腦的啟動法。

人腦在睡眠狀態的抑制過程中，或長期懶于思考時，都會產生一種惰性，前者是因生理的保護性抑制而帶來的，惰性持續時間較短，後者則是認為的，惰性持續時間較長。大腦的覺醒過程因人而異，但要使大腦能在需要的時候進入最佳功能狀態，可採用以下幾種方法：

一是早起大腦訓練法，在你開始工作的前一個半小時起床，起床後的第一件事就是做自我腦部的按摩10分鐘，然後在戶外做20分鐘左右的早操與晨練，呼吸新鮮空氣。

二是音樂啟動法，睡覺起來，即開始放輕音樂然後讓大腦訓練思維，伴隨著美妙的音樂去馳騁，開始大腦思維的樂感是被動的，十來分鐘後變為主動，大腦思維表現為主動去尋求音樂的節奏感和美感，這時說明大腦已進入良好思維狀態。

三是誦讀法，睡醒後如需快速啟動大腦，則可大聲誦讀自己熟悉的詩句和課文段落，通過語言激活大腦，使之儘快達到興奮狀態。四是甜蜜回憶法，即醒後利用利導思維回憶自己近幾天嘴快了的事情，使自己進入一種良好的心境之中，這種自我陶醉，有助於大腦迅速進入興奮狀態。

大腦訓練2：牛吃草法。

大腦對知識信息兩的接受，從其過程來看，頗象牛吃青草，即不管懂的和不懂的，一開始總是一股腦二全裝進去，然後再慢慢的去消化。人在接收大量的知識信息之後，並不一定對所有知識都能弄懂和消化，如果採取牛吃草的複習方式，及時將所學知識進行複習，加深理解，那麼所學的知識就能滲入到你的知識庫中，大腦訓練後隨時都可以提取。對所學知識的回味咀嚼，要注意去粗存精，重點強化。

大腦訓練3：篩選法。

所謂篩選法就是可以簡單的理解為大腦對知識信息的選擇性吸收。這是一種進行大腦訓練，提高用腦效益，減輕大腦負擔的方法。篩選性用腦必須建立在對知識的內容體系結構以及各種知識之間的內在聯繫的了解基礎上。在複習中常採用縮小包圍圈的方法，將最重要和最有代表性的知識篩選出來，加以強化。需要特別指出的是，大腦對這種知識的篩選，是建立在普遍掌握的基礎知識之上的，絕不是毫無根據的去投機取巧，進行猜題押題性複習。

如何鍛煉大腦提高獨立思考能力

鍛煉大腦提高獨立思考具有無限的價值，獨立思考為進步所必需，因循守舊的思考再好也只是使我們漸漸向前，然而也可能推我們向後，要取得實質上的躍進，就應鍛煉大腦提高獨立思考。

當今世代，如何鍛煉大腦提高獨立思考能力已然非常重要。在邏輯思維上，當我們思考他人思考的，我們所能期待的最好成就，也只是取得他人所已經取得的而已。如果我們的目標是超越，我們需要避免同樣的陳腐的思考，需要與傳統的智慧相獨立，就必須知道如何鍛煉大腦的方法。

下面5個方法，可以幫你提高獨立思考能力：

如何鍛煉大腦1：和習慣性思想的來源相隔絕。

平時生活中，不要總是先插上電源然後用電視，電腦或者是去圖書館找答案，先自己想想，你雖然不能與世界相隔絕，但是你可以通過限制習慣性觀點的攝入量來增加你獨立思考的量。這意味著減少接觸媒體的時間和精力。獨立思考者不一定是異類，但是要不因循而守舊，多嘗試以一種新的標準來看世界，而不是僅僅從電腦屏幕前獲取一切。

如何鍛煉大腦2：浸於與自己現有觀點的矛盾經歷中。

也不能總是以一個新一點的習慣性思維去替換掉舊的，自已要主動尋找與自己的觀點不一致的經歷。它們可能存在與外國文化，不尋常的亞文化中，或是在你不贊同的書中。這一點可以這樣看，它不是讓你接受一個裝思考的新火車，而是荒廢掉習慣性思考的鐵路。

如何鍛煉大腦3：以旁觀者的眼光看進程。

試著把你的日常生活拋在腦後，能夠賦予你這樣一種自由，從另一個角度看問題。觀察這個世界將帶給你一種思考自我的平和。安靜的站一會，任時光流逝。這會給你嘲笑自己所持的信念以及尋找一片新大陸的機會。

如何鍛煉大腦4：隨機化你的生活圈。

要改變生活一些習慣，不要總去相同的場所，吃相同的食物，與相同的人談天，你可以積極地追尋新的經歷。許多人習慣了這種簡單的決定，這樣可以帶來安全感。但要是你想獨立地思考，你需要跳出你所習慣的圈子。

如何鍛煉大腦5：練習質疑。

要學會嘗試養成本能的質疑習慣性的觀點的習慣。但不要成為犬儒主義者。不要認為那些」真理」是不證自明的，只有當自己確信在邏輯的後面還有事實來支持它們之後，再做出判斷。

以上介紹的五種如何鍛煉大腦提高獨立思考能力其實並不難，想想獨立思考能帶來什麼好處吧，就算是微小的向著獨立思考的進步也會增加你對這個世界的貢獻。你將看到別人所忽視的機會與方法，相比於那些不會創新地思考的人，你將獲得相當有競爭力的優勢。更重要的是，你的思考是你自己的，而不是只是反芻媒體。鍛煉大腦提高獨立地思考，你將為世界帶來無盡的機會。

創造力訓練是鍛煉大腦的方法

為什麼鍛煉大腦的方法包括創造力訓練？所謂創造性思維模式，就是要你打破常規的思維模式，跳出常用思維的意識圈。任何高水平的決策，都是創造性的活動，都以改變現狀為前提，沒有創造性的決策就沒有高成就的事業，而缺乏創新意識就不可能有創造性決策。因此，一個優秀的決策者，必須善於鍛煉大腦，根據新問題、新情況、新思維來制定新的策略。而要做到這一點首先就應該進行創造力訓練來提高思維水平，努力使自己的思維觸角伸向前人末曾想到的領域，打破固有觀念在頭腦中形成的封鎖。

認識創造性思維之前，大家要先來了解一下創新。創新其實是一種競爭心態，把這種心態擺在你的思維模式里，時時刻刻有著創新的意識，這樣你就會隨時都有一種尋找創新機會的心理反應，就有了創新的敏銳觀察力，就會隨時發現可以創新的基點。打破常規跳出習慣性的思維意識圈，無論哪一個行業，因循守舊，不思創新，都很難做出什麼成就。要鍛煉大腦敢於打破常規，使自己擁有一顆始終能創新的腦袋。只有這樣，創造力訓練思維也才能得以成功發揮。

創造性思維是人類思維的高級形式，它不但能提示事物的本質和內在聯繫，還能夠為人類提供新的、富有社會價值的思想物質成果。就管理中的決策而言，高水平的決策與創造性思維是緊密相連的。

例如現在酒店如此之多，如何想到為酒店招來顧客的奇招呢？美國一家觀光飯店的管理者偏偏別出心裁地想到了，並使之成為現實。這家飯店為了能夠真正意義上的生意興隆，抓住了大多數顧客不僅僅希望到該飯店欣賞秀麗風光，而且希望能在這種心情下痛快的把身體泡在溫泉中藉以消除疲勞和煩惱的心理，在這種情況下，管理者想出了一個在空中搞溫泉的大膽想法——「空中溫泉」，並確認啟動，把裝滿溫泉水的池塘用電纜吊在空中，使之上下不停的升降。這的確是夠浪漫的了，顧客悠然地泡在裡面，彷彿置身於飄然的仙境之中，於是顧客盈門，而飯店則一鳴驚人。

不學鍛煉大腦的方法，無法進行創造力訓練是遺憾的。法國著名作家莫泊桑曾說過：「應時刻躲避那條走熟了的路，去尋找另一條新的路」，這是製造新生命唯一法門。美國著名科學家貝爾留給後人的警句是：「有時需要離開常走的大道，潛入森林，你就會發現前所未見的東西。」只是滿足於已有答案的人，永遠不可能創造出思維王國的奇觀。

創造性地思考問題，說起來容易做起來卻不簡單啊。實際上，現實生活中具有創造性思維特徵的人並不多，這是因為人們的思維活動常常遇到一些障礙，比如知識貧乏、缺乏思維的原材料，不學鍛煉大腦的方法；食古不化，不加批判地學習前人留下的東西；沒有獨立性，局限於權威的見解，滿足於已有的成績，思想僵化，固執已見，抱著錯誤的觀念不放等等，這些都是扼殺你創造力訓練思維的因素。管理者應該在決策活動中不斷進行創造力訓練，提高自己的思維能力，使良好的思維方式形成習慣，還應該注意培養自己的思維素質，使之具有靈活性、獨立性、深廣性、系統性、敏捷性和准辯證性，由此引發出創造性。為了保證決策的正確，決策者應該多一點民主精神，盡量擴大下屬參與決策範圍，不斷激發下屬創造性思維的積極性，集思廣益，從眾人中獲取創造性思維的成果。

鍛煉大腦指出，現在有一種「反彈琵琶」的戰術，它是依據「反向思維」而形成的。它是指經營者不循常規、反向求異、以異務稀、以稀取勝，在顧客需要而他人意想不到的時間和品種上多出冷門，創造商機。

例如海南有一位飼養能手，剛開始養鴨時，每隻都養到六至七斤以上才出售，結果鴨大而滯銷，為了此事而一直苦惱他，有時還想著放棄這一職業，後來通過詳細的調研後發現，原來是人們不願意花錢太多買肥鴨。後來他採取了反向的經營方式，變大為小，養到二至四斤左右上市，銷路很好，他還發現，農民種的反季節蔬菜可以賣到一個好的價錢。這使他受到了一個啟發，每年鴨上市，大都集中在夏秋兩個收穫季節之後，鴨多價低。旺季一過，鴨少而價高。他的大膽實踐，大都在淡季市場售鴨，因而獲得了較高經濟效益。

這就是「反彈琵琶」經營策略的一個很好的鑒證，這種謀略，正是鍛煉大腦進行創造力訓練的成果，運用了產品競爭的逆向策略，為企業經營創造新的轉機。

創造力訓練出來的「反向琵琶」思維可以從以下幾個方面實施：

1、時間：與季節相逆，推出反季節產品。這時顧客雖少，但經營的商家也少，而且滿足了部分顧客的購買心理，認為淡季購買的人少，價格便宜，選擇餘地大。

2、回歸：與產品創新相逆，推出「復古」新品。近幾年來部分廠家推出了三四十年代盛行旗袍，並再次流行，就吻合了人們消費行為上的「懷舊心理」。

3、功能：與產品質量相逆，推出實惠產品。質量無疑是產品的生命，但並非所有產品內在技術標準越高，銷路就會好。像目前市場上的部分廠家生產的襪子、手絹、酒店用品及婦女衛生用品等，由通常的「耐用型」向「一次性」的產品轉化而取得了勝利。

像上面這樣的例子，運用到創造性思維做出正確決策案例還有很多很多，作為一個激勵市場競爭中的決策者，企業的生存與發展全繫於自已的手中，要學會鍛煉大腦的方法，多行創造力訓練，破除傳統的、機械的、直線型的思維方式來分析和處理問題，要跳出常規敢於發揮創造性思維。

怎樣鍛煉大腦要保持注意力訓練

怎樣鍛煉大腦為何要保持注意力訓練呢？鍛煉大腦專家指出，保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在平時的學習工作過程中，注意力訓練是打開我們心靈的門戶，也是唯一的門戶。門開得越大，自已就能學到更多的東西。如果注意力訓練缺乏，導致渙散了或無法集中注意力，心靈的門戶就會關閉，一切有用的知識信息都無法進入。所以，法國生物學家喬治-居維葉說：「天才們都懂得怎樣鍛煉大腦，但首先要從注意力訓練開始。」

注意力訓練能使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。所以，鍛煉大腦維持良好的注意力，能提高自已的工作與學習效率。沒有進行注意力訓練導致障礙，主要的表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於普通學生來說，主要是由於學習負擔重，大腦精神壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。此外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

在你因為注意力無法集中而影響學習工作時，肯定為倍感苦惱，怎樣鍛煉大腦的專家建議大家不妨採用以下方法來進行注意力訓練：

注意力訓練1：養成良好的睡眠習慣。

很多學生由於學習負擔重，所以，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。因此，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，鍛煉大腦養足精神，提高白天的學習和辦事效率。

注意力訓練2：要學會自我減壓。

特別是高中生的學習任務本身就繁重，由於老師、家長的期望，又給自已心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。所以，大家要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要大家平日努力了，付出了，必然會有好的回報，要鍛煉大腦不讓憂慮佔據心頭，省去自尋煩惱的痛苦。

注意力訓練3：可以多做些放鬆訓練。

可以舒適地坐在椅子上或躺在床上，接著向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，再暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，然後再從腳到軀幹，從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種讓大腦放鬆的訓練技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

注意力訓練4：注意力訓練集中要保持一直做。

我國著名的數學家華羅庚與陳景潤，小時候都曾採用快速做習題的鍛煉大腦辦法，嚴格訓練自己集中注意力，幾乎每天保持訓練。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉大腦注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

怎樣鍛煉大腦的研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天進行注意力訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高，培養出良好注意品質，提高學習和工作效率。

簡單補品維持大腦年齡

你的大腦年齡與實際年齡一樣都還年輕嗎？隨著信息科技的發展，人們大腦年齡越來越老齡，總懶用於工具的使用，忘了多加進行大腦訓練。這就會造成自已許多方面的能力不夠或比不上別人聰明，因而，我們要修整一下自己的大腦年齡。

人腦約兩斤半重，外形像個放大的核桃。大腦主要負責思考，它80%以上都由水組成，包含1000億個神經細胞，每個神經細胞都和身體內其他細胞有著千絲萬縷的聯繫，只有多用腦才能維持大腦年齡年輕與靈活。很多人覺得聰明是天生的、腦袋大就聰明，因此，寧願花上千塊錢買一套化妝品去呵護自己的皮膚，卻不知道僅僅是一些小事就可以愛護並改變你的大腦與大腦年齡。

以下是腦專家結合大腦的研究成果與經驗，為大腦分享如何呵護大腦年齡的「知識補品」。

維持大腦年齡1：大腦喜歡色彩。

生活中多使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。專家說，色彩會影響大腦的認知和分析能力，所以眼裡的世界不要總是黑白分明，可以學學孩子，多用五顏六色的東西。自己平時多看看淺紅和橘黃，這也是對人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應，提高注意力。可以把家裡的書房布置成凝重的棕色，客廳地板則是明快的淺色，每天置身其中，不知不覺中提高了思維能力。

維持大腦年齡2：大腦愛吃菠菜。

人腦就像是一台珍貴而複雜的發動機，必須補充「優質燃料」，例如最新鮮的水果、菠菜以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有大腦訓練研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現象。相反，大腦「最差的燃料」就是含化學添加劑多的食物，比如罐頭食品和速食麵等含防腐劑多的食品，以及經嫩肉粉處理過的肉類。大腦電解質的運送大多依靠水分。一但身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。所以每天至少要喝8杯水，特別是有兩次手術間隙的人，一定要喝杯水，讓大腦重新動起來。大腦年齡研究專家建議，在做決定前或做用腦比較多的工作時，一定要多喝一點水。

維持大腦年齡3：大腦喜歡和身體交流。

要是你躺著或靠著什麼東西，身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。腦專家指出，思考問題時，喜歡手裡把玩一樣東西，或下意識地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會讓大腦保持警覺。此外，散步或室內踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經科學前沿》雜誌刊登的研究發現，散步時人的推理能力會提高，並能防止大腦功能減退，保持頭腦靈活。

維持大腦年齡4：大腦喜歡動。

大腦年齡研究者曾發現一個70多歲老人的大腦，他的腦回非常飽滿，一點皺縮都沒有。這樣的一些老人，大多從事腦力或藝術類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的「活躍人」。專家說，像沃游網這類能讓你去動腦琢磨的遊戲，是最好的大腦訓練方法。另外推薦大家適度地打麻將，也可以有意識地在晚上回憶一天的經歷，腦筋急轉彎等遊戲也會對思維創新有一定幫助。不過，在壓力很大的情況下過度用腦，會對大腦形成一定的損害。

維持大腦年齡5：大腦愛聽自言自語。

自言自語其實是一個人在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。例如不要說「我怎麼老是遲到」，最好說「明天我一定不會遲到」，鼓勵自己，增強大腦對這一想法的認知。此外，大腦需要重複，重複的間隔時間越短，記憶的效果越好。

維持大腦年齡6：大腦比眼睛快。

在看書時，不要讓目光一行一行，甚至一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦儘可能接觸很大範圍的文字，會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。此外，呼吸要順暢，不要卧著看書，大腦需要血紅蛋白運輸氧氣的能力。

維持大腦年齡7：大腦喜歡寬敞的環境。

專家研究證實，在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。大腦更喜歡寬敞的環境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對大腦的思考會產生影響。而且，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經常身處狹窄的環境中，就要多去戶外走走，解放大腦。可以每隔1-2周到山裡去呼吸一次高質量的氧氣，而不是整天在城市裡吞吐汽車尾氣。

維持大腦年齡8：大腦需要休息。

一般人的大腦集中精力最多只有25分鐘，所以工作每20—30分鐘，應該休息10分鐘。對於自已來說，工作累了，可以選些最喜歡的休息方式不是睡覺，例如玩些大腦訓練遊戲都可以讓在腦適量放鬆。用腦越多，消耗參與大腦運轉的物質就越多，換一種用腦方式，可以讓這種物質的來源增加，恢復大腦的思考能力。

訓練大腦與專註力訓練

訓練大腦專家指出，如何培養兒童專註力訓練已成為教育第一問題，具體實施專註力訓練的方法已被訓練大腦專家研究出許多種，很多都不盡相同。家長可根據自己孩子的個性特點，採取適當有效的方法，有計劃、有目的地讓孩子訓練大腦，培養孩子的專註力訓練。只要你採取科學的訓練大腦方法和態度，努力去做，一定會取得成功的。

下面介紹專家建議的訓練大腦方法：

專註力訓練方法1：充分應用孩子的好奇心。

很多訓練大腦的實例表明，強烈、新奇、富於運動變化的物體最能吸引孩子的注意。會唱歌的生日蛋糕，會跳的小青蛙，會自己走路的小娃娃等，這些玩具一下子就能調動孩子們的好奇心，讓孩子集中注意力去觀察、擺弄。家長可以給孩子買一些類似的玩具。以此來訓練他集中注意力。尤其是O-3歲的孩子，採取這種方法是最理想、最有效的。

專註力訓練方法2：結合孩子的興趣培養專註力。

只有興趣才是最好的老師，無論誰在做自己感興趣的事情時候，都會很投入、很專心，孩子也是這樣。在生活中你常常會看到一些孩子按家長的要求做某些事的時候，總是應付式或心不在焉，而在做他感興趣的事情時，卻能全神貫注、專心一致。對兒童來說，他的專註力在一定程度上直接受其興趣和情緒的控制。所以，我們應該注意把培養孩子廣泛的興趣與培養專註力訓練結合起來。

比如可以培養孩子識字的興趣，你可以利用孩子喜歡故事的特點，給小孩子買一些有文字提示的圖畫故事書。讓小孩子能夠一邊聽故事一邊看書，激發孩子識字的興趣，接著教一些簡單的象形字，使孩子的專註力訓練在有趣的識字活動中得到培養。

專註力訓練方法3：在遊戲中訓練孩子的專註力。

訓練大腦專家曾做過這樣一個實驗：讓幼兒在遊戲和單純完成任務兩種不同的活動方式下，將各種顏色的紙分裝在與之同色的盒子里。觀察孩子注意力集中的時間。實驗這項訓練大腦研究結果發現，在遊戲中4歲幼兒可以持續進行22分鐘，並且分放紙條的數量比單純完成任務時多50%。在單純完成任務的形式下，同齡的幼兒只能堅持17分鐘。訓練大腦結果同時還表明，孩子在遊戲活動中，其專註力訓練的集中程度和穩定性較強。

像這樣的遊戲活動方法還有很多，比如在學習字母的時候，家長可以故意藏起一些字母，讓孩子去找丟失的字母，在遊樂中潛移默化地培養孩子專註力訓練。同時也能使孩子心情愉快。

專註力訓練方法4：讓孩子明確目的，自覺提高專註力。

每個孩子對活動的目的意義理解得越深刻，完成任務的願望就越強烈，在活動過程中，專註力訓練使注意力很集中，專註力維持的時間也就越長。比如：一個平時寫字總是拖拖拉拉、漫不經心的孩子。如果你許諾他認真寫字，按時完成任務之後就送一件他一直想得到的禮物，他一定會放下心來，集中注意力認真地寫字。

平常生活當中，家長還可以運用訓練大腦的方法，帶著孩子有目的去自覺地集中和提高專註力訓練。比如問孩子：「媽媽的衣服哪兒去了」、「桌上的玩具少了沒有」或是要求孩子畫一張好看的畫送給媽媽作生日禮物等等，這樣有目的地引導嬰幼兒從小就能學會關注目標。接著再逐步養成圍繞目標、自覺集中專註力的習慣。

訓練大腦的方法不能沒有記憶訓練

為什麼說訓練大腦的方法中必須有記憶訓練？記憶是人腦最關鍵也是最起作用的功能，可以說是人腦的主要功能，人要是失去記憶和記憶能力，生活將面臨災難，因而記憶訓練顯得尤為重要。對於那些老是丟三落四的人，更要訓練大腦，提高記憶訓練，才能在生活中給自已減少麻煩和提高辦事效率。

訓練大腦專家指出，如果覺得很多東西老記不住，就該進行訓練大腦了。下面提供十種日常生活中的記憶訓練方法與步驟，幫你該訓練大腦，提高大腦能力，減輕壓力。

記憶訓練1：讓大腦保持活躍。

我們的大腦就像肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩沃游訓練大腦遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。

記憶訓練2：堅持每天鍛煉。

在很多種體育運動當中，有氧鍛煉對身體的各部分都起到激發保健作用，包括大腦都有好處。

記憶訓練3：減輕壓力。

每天持續的壓力對大腦有損害。突發性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。要學會大腦放鬆，練練瑜珈或者看看大腦保健知識來排解壓力。

記憶訓練4：吃好喝對。

飲食是大腦健康的關鍵，西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也能夠降低血糖滴度，改善神經系統的功能。

記憶訓練5：善於觀察。

在日常中的很多時候，記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

記憶訓練6：花時間去記。

如果不專心去記的東西一定是轉眼就忘。只要你真想記住，不要分心，放下手中複雜的工作，花一點時間專心去記，效果會很好。

記憶訓練7：懂得重複。

把想要記得東西和內容，經常複習，重複得越多，記得越牢。可以心裡默念，也可以寫下來，讀出聲等，找各種方法重複需要記住的內容。

記憶訓練8：應用歸類法。

每個人總有自已要記得很多事情，雜亂無章的順序很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯想起一組。

記憶訓練9：多運些記憶法。

要學習一些記憶法來幫助自已記憶。例如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個小故事，或者找出數字間的規律等等。使用記憶法可以幫助你記住一些複雜的東西。

記憶訓練10：生活有條理。

把用過的東西放回原處，使用備忘錄或者計劃手冊來記住每天的安排，把電話號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活能夠使你的大腦有更多空餘部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。

14項萬能大腦訓練定律

生活中每個人都根據大腦訓練定律在辦事，但是有的人效率高，而有的人效率卻很低。以下是十四項大腦訓練定律，可以應用它們到任何的領域裡。無論是銷售溝通、還是設立目標、時間管理、領導組織都可以應用這些大腦訓練定律與原理，幫你提高個人競爭能力。

大腦訓練定律1：堅信定律。

只要你對某件事情抱著百分之一萬的相信，它最後就會變成事實。想成功的人往往都會失敗，一定要成功的人，卻不可能失敗。

大腦訓練定律2：期望定律。

期望定律告戒我們，在我們懷著對某件事情，具有非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。

大腦訓練定律3：情緒定律。

每個人都百分之百是情緒化的。即使有人說某人很理性，其實當這個人很有」理性」地思考問題的時候，也是受到他當時情緒狀態的影響，「理性地思考」本身也是一種情緒狀態。因此，所有人都百分之百是情緒化的動物，而且任何時候的決定都是情緒化的決定。

大腦訓練定律4：因果定律。

每一件事情的發生，都有其必然的原因，有因才有果。也就是說，當你看到任何現象的時候，你不用覺得不可理解或者奇怪，因為任何事情的發生都必有其原因。你今天的現狀結果是你過去種下的因導致的結果。

大腦訓練定律5：吸引定律。

只要你的思想專註在某一領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被你吸引而來。

大腦訓練定律6：重複定律。

對人類而言，任何的行為和思維，只要你不斷的重複就會得到不斷的加強。在你的潛意識當中，只要你能夠不斷地重複一些人、事、物，它們都會在潛意識裡變成事實。

大腦訓練定律7：累積定律。

許許多多的年輕人都曾夢想做一番大事業，其實天下並沒有什麼大事可做，有的只是小事。一件一件小事累積起來就形成了大事。任何大成就或者大災難都是累積的結果。

大腦訓練定律8：輻射定律。

平時在你做一件事情的時候，影響的並不只是這件事情的本身，它還會輻射到相關的其他領域。任何事情都有輻射作用。

大腦訓練定律9：相關定律。

這個世界上的每一件事情之間都有一定的聯繫，沒有一件事情是完全獨立的。要解決某個難題最好從其他相關的某個地方人手，而不只是專註在一個困難點上。

大腦訓練定律10：專精定律。

只有專精在一個領域，這個領域才能有所發展。所以無論你做任何的行業都要把做該行業的最頂尖為目標，只有當你能夠專精的時候，你所做的領域才會出類拔萃地成長。

大腦訓練定律11：替換定律。

替換定律就是說，當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換他。

大腦訓練定律12：慣性定律。

所謂習慣成自然，任何事情只要你能夠持續不斷去加強它，它終究會變成一種習慣。

大腦訓練定律13：顯現定律。

顯現定律就是說，當我們持續尋找、追問答案的時候，它們最終都必將顯現。

大腦訓練定律14：需求定律。

如今社會，任何人做任何事情都是帶有一種需求。尊重並滿足對方的需求，別人才會尊重我們的需求。

如何鍛煉大腦提高智力的方法

如何鍛煉大腦提高智力？這是人類最關注的的問題之一。智力是人們在認識客觀事物的過程中，所形成的認識方面的穩定心理特點的綜合，它包括記憶力、分析力、注意力、反應力、靈活力、想像力和思維能力等，其中記憶思維能力是智力的核心。鍛煉大腦科學顯示，如何提高智力不但與用腦有關，還與飲食緊密相關，要兩者相結合，才能更有效的提高智力水平。

因此吃什麼能鍛煉大腦提高智力？也就成了人們所研究的對象。形形色色的大社會中，人的智力是有很大差別的，有些人比較聰明，有些人反應卻比較遲鈍。究竟為什麼區別會這麼大呢？我們先要從胎兒說起，人在母親肚中的時候，母親是否補充了胎兒所需的營養，起到至關重要的作用。例如α-亞麻酸是構成細胞膜和生物酶的基礎物質，α-亞麻酸促使胎兒大腦的形成，它大腦固體總質量佔10%。

美國鍛煉大腦科學研究證明：缺乏α-亞麻酸將導致兒童大腦及視網膜發育遲緩，注意力不能集中，營養不均衡，不能有效吸收，直接導致：智力發育遲緩，動作不協調，視力弱，多動症，肥胖，厭食，發育緩慢，免疫力低下等30多種癥狀和疾病。因此，說α-亞麻酸是提高智力不可缺少的重要物質。要讓嬰幼兒鍛煉大腦提高智力，母親要從懷孕的那天做起多補充α-亞麻酸，出生以後更是如此，我們平時飲食中要多注意吃些α-亞麻酸，到達提高智力的效果。

想要變聰明，趕緊先改變飲食吧，要多補充能源。通過食物或是藥品、補品中攝起人體所需的物質，保證營養，促進身體發育。例如大腦細胞增加，促進聰明。

說起有關鍛煉大腦的智力訓練，人們都比較熟悉，在科技迅猛發展的今天，人們普遍認識到智力是一個人的學業、事業成功的最基本前提，學校智育工作的一項重要內容就是開發學生智力。智力開發、思維水平提高在現代人才培養中處於核心地位，培養良好的心理素質首先必須開發智力，因為智力不僅是完成學習活動的必要條件，同時也是從事其它社會實踐活動的根本保證。

下面是六種鍛煉大腦提高智力的方法：

1、提高智力——觀察力與專註力訓練，觀察力是人有目的、有計劃地知覺事物的能力，特別是指專註與辨別物體細微差別和細小特徵的能力。

2、提高智力——注意力訓練，注意是心理活動對一定對象的指向和集中，所謂指向性是指心理活動對客觀事物的選擇。

3、提高智力——記憶力訓練，記憶是過去經驗在頭腦中的反映，過去經驗可以是曾經感知過的事物，思考過的問題，也可以是體驗過的情感和從事過的活動等等。

4、提高智力——想像力與創造力訓練，想像是人腦對己有的表象進行加工、改造、創造新形象的過程。

5、提高智力——思維分析訓練，思維是人腦對客觀現實的間接的、概括的反映。這種反映是人腦通過分析、綜合、抽象、概括、比較、具體化等活動過程和概念、判斷、推理等形式來實現的。

6、提高智力——靈活力與反應力訓練，頭腦靈活與反應速度快，是所有事情的先決條件，可以採用沃游鍛煉大腦遊戲進行科學的綜合訓練。

如何鍛煉大腦提高學習工作效率

如何鍛煉大腦才能提高學習與工作的效率?這和人的記憶力密不可分，只有鍛煉大腦提高記憶效率才能顯著提高學習和工作的效率，而記憶力遵循著人腦生物鐘規律。那麼人在什麼時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，最佳學習時，人的大腦在一天中有一定的鍛煉大腦活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;下午3時思考能力最敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

提高辦事效率，就要充分根據這些大腦規律。早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由於早晨空氣新鮮，要參與一些體育鍛煉和大腦鍛煉活動;上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記;下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業;晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。

鍛煉大腦的研究成果顯示:一個學生一天的時間大體上可以分成四個階段，每一個階段都有不同的用途和不同的學習效果。下面具體教你如何根據生物鐘時間段，高效地利用你的大腦。

鍛煉大腦提高學習工作效率第一階段：早晨起床後。

一日之計在於晨，清晨是人一天記憶力最好的時間段，這段時間可以安排背誦英語單詞和課文或語文課文。清晨朗朗的讀書聲會清醒頭腦，使你更好地開始一天的學習工作。課間不必分秒必爭地完成作業，出去走走，與同學聊聊，放鬆一下，下一節課才能集中注意力，長時間的精神高度集中很容易造成疲倦，使學習效果下降。

鍛煉大腦提高學習工作效率第二階段：午飯後。

很多學校都有較長的休息時間，外地學校更長，考慮了師生午睡，上海地區雖短，可也有一個小時左右。飯後稍事休息就可以做作業了，上午老師布置的作業在中午就可以做起來，速度快的學生一般可以完成一到兩門功課。

鍛煉大腦提高學習工作效率第三階段：下午放學後到晚飯前。

到家就抓緊時間做作業，頂多先吃點點心充饑，有的家庭父母下班晚，但孩子生長發育階段營養必須保證。然後就開始做作業。放學回家到晚飯後有兩個多小時，加上中午的時間大體上可以完成當天的作業。

鍛煉大腦提高學習工作效率第四階段：晚飯後至臨睡前。

這段時間也有兩三個小時，可以先進行預、複習，然後做一些家庭作業，看看參考書或做些課外練習。到臨睡前，這又是人一天記憶較佳的時間段，這時可背誦當天學過的英語單詞、課文，重複記憶。等睡下去後，戴上耳機，聽一段英語磁帶練練聽力，以英語短文、小故事為佳。為什麼鍛煉大腦的方法要選擇晚上睡下去後聽呢?白天是人活動最頻繁的時間，各種聲音很多、很雜，這時聽英語易分心，注意力難以集中，而晚上睡下後周圍很安靜，閉上眼睛，靜靜地躺著聽上十分鐘或一刻鐘，效果比較理想

大腦遊戲幫助嬰幼兒智力開發

腦科學研究顯示，大腦遊戲能夠幫助嬰幼兒智力開發。嬰幼兒的右腦潛能會在成長的過程中逐漸喪失，所以在0-7歲正是嬰幼兒右腦開發的黃金時期。只要父母們及時地採用正確的教育方法及靈活多樣的大腦遊戲活動，來促進寶寶右腦的發育，那您的寶寶將會具有超強的記憶力、創造力和想像力。

沃游網在此為大家介紹腦專家提供的促進0-7歲嬰幼兒右腦開發的親子大腦遊戲:

0-3歲的寶寶：右腦開發的啟蒙期。

大腦遊戲一：踢踢腿，伸伸腰。

玩法：放舒緩的古典音樂，爸爸媽媽幫助寶寶做身體的動覺訓練：頭頸運動(前、後、左、右)，手臂操(前、後、左、右、伸及繞環)，腿部運動(取坐位雙腳做內收、外展、屈、伸、繞環)等練習。爸爸媽媽邊為寶寶做操，邊看著寶寶的眼睛，念口令：一二三四，二二三四……

提示：這項大腦遊戲適合0－1歲的寶寶。身體左側部位的活動由右腦指揮，右側部位的活動由左腦指揮。因此，爸爸媽媽經常幫助寶寶做運動，不但可以提高寶寶身體機能的靈活性和協調性，同時還培養了寶寶空間的概念，促進右腦的發育。

大腦遊戲二：一起跳跳舞。

玩法：在古典音樂的背景中，爸爸媽媽帶領寶寶根據音樂節奏跳舞、拍手或做各種各樣自己喜歡的動作。這個大腦遊戲適合任何年齡的寶寶，對於還不會走路的寶寶，媽媽可以抱著寶寶做跳舞的動作，或跟著節奏舞動他的手腳。在寶寶聽到某一樂器發出的聲音時，2歲以上的寶寶可以嘗試模仿彈奏該樂器的動作。例如：聽小提琴曲時模仿拉琴的樣子，聽到鋼琴曲時，左、右手模仿按琴鍵的姿勢。也可以讓寶寶跟著音樂的節奏自由發揮，翩翩起舞。

提示：古典音樂對寶寶右腦開發有很大作用，在優美的音樂伴奏下寶寶能做出許多優美和諧的動作，起到了促進右腦思維及活躍右腦功能的作用。

大腦遊戲三：想想像什麼。

玩法：可以讓寶寶面對一面沒有過多視覺刺激的牆。父母手裡拿著圖畫卡片或積木等，從寶寶的左耳後方進入他的左眼視野。問寶寶：「你看這個像什麼呀」讓他用自己豐富的想像來回答問題。要注意：一定不要問「這是什麼」這樣的問題很容易得到單一答案，禁錮了孩子的想像。

提示：這種大腦遊戲適合1歲半至3歲的寶寶玩。想像力訓練可以給右腦細胞更多的刺激。只要您的寶寶不厭煩，就可以經常和他玩充滿想像力的遊戲。例如：在晴朗的天氣里，父母可以和寶寶躺在草地上觀察天上的雲朵，啟發他將不同形狀的雲朵看成動物、仙女、天使等。千萬不要小看寶寶充滿好奇的探究活動，或是傻氣十足「胡思亂想」，因為這些正是創造能力的萌芽階段。

大腦遊戲四：找找朋友。

玩法：在床上或桌上攤開幾張字母卡片，讓寶寶將兩張相同的字母卡配對。要是寶寶把外形相近的兩個不同的字母混淆，父母可在糾正錯誤的同時，形象地指出它們的區別。例如：在解釋字母B時可將其描繪成寶寶的一隻耳朵，而把字母P解釋為爺爺的一根手杖。

提示：這種配對的大腦遊戲適合1歲半左右的寶寶。隨著寶寶年齡的增長，逐漸將配對遊戲發展為「歸類遊戲」。例如：請2歲左右的寶寶將不同姿勢的同一種動物的圖片配成一對;請2歲半的寶寶將圖片或實物中的水果、餅乾等分類。

大腦遊戲五：石頭剪刀布。

玩法：應用若干玩具，和寶寶玩「石頭、剪刀、布」遊戲，全過程都用左手完成。誰贏得多，玩具就歸誰。

提示：這種大腦遊戲適合2至3歲的寶寶玩。多用左手可開發右腦，這是因為左手的動作是由右腦控制的。所以，可讓寶寶多用左手來畫畫、抓玩具、搭積木、串木珠等等。

3－7歲的寶寶：右腦開發的黃金期。

這時嬰兒智力開發的大腦遊戲，也要伴隨時寶寶的年齡，開始逐漸加深訓練難度。

大腦遊戲六：和小皮球做朋友。

玩法一：媽媽雙腳分開當球門，爸爸、寶寶輪流左腳來射門，比一比誰的命中率高。

玩法二：爸爸、媽媽和寶寶輪流左右手拍球。可以提出不同的指令，例如：「把球拍得最高」或「把球拍得最低」。

玩法三：將球用繩子固定在比寶寶高出10－20厘米處，請寶寶雙腳向上跳，用頭頂球，頂到的計數，積累到一定的數字獎勵一張貼紙。

玩法四：寶寶按照指令左右腳配合撥動地上的球，或往前或往左、右走，最後把球送回指定的「家」。

玩法五：床上或地上擺好4－8個絨毛玩具，爸爸、媽媽和寶寶比賽，左手對準目標滾動小球，玩具倒下的最多為勝。

提示：這種球類的大腦遊戲適合3歲以上的寶寶玩，在四肢運動與腦神經系統反覆作用過程中，能發展寶寶的節奏感和創造能力，促進大腦皮層和神經細胞的發展。

大腦遊戲七：少了什麼與多了什麼。

玩法：可以給寶寶看一張圖片，上面有動物、食物、用品等。讓寶貝指出哪些是食物，哪些是用品。接著再換另一張，上面比第一張有增有減，讓寶貝說說少了什麼，多了什麼。

提示：左腦的記憶為「背記能力」，遺忘率很大，而右腦的記憶是以形象記憶為主，它包含有形狀認識力和類型識別力。3歲以上的寶寶已經有了形象記憶和類型識別的基礎，父母完全可以和寶寶進行記憶訓練的大腦遊戲。

大腦遊戲八：猜一猜和找一找。

玩法：父母準備幾幅虛線圖，讓寶寶猜一猜是什麼，接著再做連線練習，看看猜得對不對;也可以讓寶貝找一找隱藏起來的圖形，如：蝴蝶隱藏在蝴蝶花中，讓他找找，畫面上有幾隻小蝴蝶，幾朵蝴蝶花;或都可以把一張複雜的圖片給寶貝看，裡面有人物、動物和色彩的變化，先讓他看整體，再把局部給他看，讓他說說這是整體的哪一部分。

提示：這種藉助圖式思考的大腦遊戲適合4歲以上的寶寶玩。在大腦的認識功能過程中，先著眼局部後顧及整體是左腦功能，而先認識整體再類推局部是右腦功能。圖片思考的大腦遊戲可使左右腦功能更加協調地溝通。

大腦遊戲九：左右不一樣。

玩法一：屈指法的應用，左手屈拇指，右手同時屈小指，或者左手屈食指，右手同時屈無名指，動作可由慢到快。

玩法二：指「五官」，拉著寶寶的一隻手，掌心向上，讓他的另一隻手的食指放在鼻尖、嘴、眼睛、耳朵上，鼓勵寶寶隨家長拍打手心及喊出的口令而變動位置。

玩法三：摩腳敲膝，左手心向下摸左大腿，右手握拳，放在右大腿上，喊口令「開始」時，左手前後搓左腿，右拳上下敲右腿。一搓一敲，等雙手習慣時再下口令「換」，左右手可交替進行。

提示：這種不對稱動作的大腦遊戲適合5歲以上的寶寶玩。寶寶在按指令做不對稱動作的時候，左右大腦會不斷地受刺激，能發展寶寶的動手能力和左右手的協調能力，使腦細胞擴大功能範圍，以增強腦的發育。

大腦遊戲的溫馨小貼士：

1、遊戲刺激。

遊戲是自由、輕鬆、愉快的活動，寶寶特別喜歡。只有在遊戲中寶寶才能主動地、自覺地接受教育，因此父母在現實生活中儘可能採用各類形式的大腦遊戲對寶寶進行右腦開發的訓練。

2、綜合刺激。

視覺、聽覺和語言的「綜合刺激」特別有助於開發寶寶的右腦。父母可以在1小時內接連不斷地給寶寶看恐龍、鮮花等圖案，之間要穿插兒歌、外語、故事等語言刺激。雖然寶寶難以對長時間的相同刺激保持興趣，但是「綜合刺激」可以分成若干小單元，例如每次3分鐘，接著再休息1分鐘。

3、新鮮刺激。

日常的生活中，盡量不要讓寶寶老走同一條路、老看同一本書、老跟同一個小夥伴玩。送寶寶上幼兒園時不妨故意改變路線，為寶寶選擇的書本不妨種類多些，努力創造條件讓寶寶有機會結交各種性格和愛好的小朋友，只有新鮮的經歷才對激活右腦功能有好處多多。

4、繪畫刺激。

學習繪畫是開發右腦的最好方法之一，繪畫的能力是一種綜合的大腦遊戲訓練，它包括了許多項內容：如視覺感受、動手能力、聽覺描述、語言理解等。繪畫也是提高寶貝觀察能力的好方法。在繪畫的過程中，右腦對曲線的感受更明顯，可以和寶貝多做這方面的大腦遊戲。例如曲線拓描和聯想，是比較有趣和容易實行的繪畫方式。

思維遊戲打造特色教學(下）

四、思維遊戲課程讓孩子們在自主的探索體驗中轉變。

1、思維遊戲訓練定位在「玩」中「學」，符合孩子的特點。

人們常說，興趣是最好的老師，而思維遊戲恰恰是兒童最感興趣的事，在這個課程里對孩子來說沒有「學」的概念，只有「玩」的快樂。現在，許多思維遊戲實驗班的孩子，對這個課程達到了非常喜愛的程度，孩子剛上完思維有戲課，馬上就會問：「老師，下次思維遊戲課什麼時候上呀？」這應該是這個課程成功的原因所在，孩子不必被動的接受訓練，而是積極的主動的參與其中。在思維遊戲中，思維習慣、思維能力得到潛移默化的提升，達到事半功倍的效果。

此外，幼兒保持注意力集中的時間較短，讓一個孩子長時間地主動學習，不符合兒童這個客體本身的特點，而思維遊戲訓練課程就很好地解決了這一矛盾，讓孩子在相對較長的一段時間裡輕輕鬆鬆地就保持注意力的集中，從而使課程目標順利完成。在整個的操作過程中，孩子非常投入，沒有說話聲，只有操作的聲音，小班的孩子有時操作了一個小時，還不願意放下。

2、思維遊戲增進孩子們的合作交往能力。

在思維遊戲課程的操作過程中，往往不是單一的操作，其中包括同伴之間的操作、家長和孩子之間的操作。小班的「多彩的世界」中的一個環節「什麼汽車不見了」，需要孩子們以小組為單位來完成，孩子們在遊戲的過程中很感興趣。小朋友還將這個遊戲帶回家和爸爸媽媽或是鄰居小夥伴一起玩耍。

3、思維遊戲使孩子們養成良好的操作習慣。

因為思維遊戲課程是人手一套操作教材，孩子們在剛開始玩思維遊戲時會出現分類整理的困難，配班老師往往要花大量的時間來收拾、整理。經過一段時間的訓練，孩子們對思維遊戲興趣濃厚，養成了良好傾聽習慣，總是帶著一定的目的進行操作，所以，操作過程井然有序。有的小朋友還能幫助同伴整理操作材料。

4、開拓了思維，形成了良好的思維習慣。

思維遊戲班的小朋友經過訓練後，思維活躍了，愛動腦子了，言行上有了一些顯著的變化。比如小朋友回到家中把家人的鞋擺得非常有規律，或者一豎排從大到小或者一橫排從小到大。

甚至有時看見一些事物，會不由自主地分析二者之間的關係或者事物之間的規律。有的小朋友看到一個「1818」的車牌號碼，孩子說：「這個號碼還挺有規律的，而且只有1和8組成」等等。在幼兒園的各項比賽中，思維遊戲班的孩子，總是表現出眾，在科學進行的入學模擬測試中，涉及思維能力的試題，思維遊戲班的孩子，顯示出明顯的優勢，在入學後，分到實驗班的孩子人數也高於其他的班級。

五、家園互動、同操作促思維遊戲教學發展。

正是由於思維遊戲課程也是家園共育的載體，課程中每個單元的都有著家庭親子思維遊戲活動，從而形成了家園在教育目標、內容、材料、過程上深層次的同步操作。使幼兒在與教師、同伴和家長的充分互動中，形成更為豐富的經驗。家長們欣慰的是：一貫專橫霸道的孩子學會與別人合作了，家長說，每個單元的合作性遊戲功不可沒；孩子的獨立性增強了，能主動將自己的衣物、用品收拾整齊了，做事也有始有終了。家長的心聲反映了思維遊戲潛在的影響力。

總上所述，思維遊戲特色課程為教學提供了一片更為廣闊的馳騁空間，感謝思維遊戲教研組為大家營造了新型教育方式，為推進幼兒思維訓練的深入貫徹和落實做出了卓越的貢獻。

測試小遊戲-如何分辨章魚手腳

這個是為了考考大家的思維活躍程度，通過如何分辨章魚手腳，看看大家有多少想像力可以發揮出來。章魚為何與這個測試小遊戲相關，原因在於章魚有八隻觸鬚，可是有人說這八隻都是腳，而也有人說是八隻觸手。那到底章魚有幾隻手、幾隻腳？到底如何分辨章魚的手和腳呢？嘿嘿，讓我來通過這個測試小遊戲，來考考你聰明的大腦吧。

以下提供一些該測試小遊戲的問題解決方法，幫各位分辨章魚的手和腳，如果各位還有更好的方法，可以盡情發揮：

測試小遊戲解決方法1：先抓一隻章魚，再用鐵鎚往它的頭打下去，章魚會去摸自己頭的就是手，其它的就是腳啰。

測試小遊戲解決方法2：如果是母章魚的話，先假裝要去非禮她，她猛說不要時一直揮動的那幾隻就是手，其它幾隻夾得緊緊的就是腳。

測試小遊戲解決方法3：放個屁給它聞，會捂住鼻子的就是手，其它的就是腳。

測試小遊戲解決方法4：給它一台計算機，放在鍵盤上的就是手，盤在椅子上縮起來的就是腳。

測試小遊戲解決方法5：夏天到了，會抓香港腳的就是手，被抓的當然就是腳啰。

測試小遊戲解決方法6：往它身上撒一把土，抓起毛巾的就是手，其它就是腳。

測試小遊戲解決方法7：丟100百元在地上，先踩住的是腳，然後拿起來的是手。

測試小遊戲解決方法8：冬天到了，捂住腦袋的是手。

測試小遊戲解決方法9：碰到首長，先伸出來的是手，碰到下級則正好相反。

測試小遊戲解決方法10：給它一張支票，先伸從來的是手，給它一張選票，先拿住的是腳。

測試小遊戲解決方法11：把它放到汽車上，抓住方向盤的是手。

測試小遊戲解決方法12：給它一把溫柔一刀，拿刀的是手，剩下的是腳。

測試小遊戲解決方法13：給它一雙白襪子，套在觸角上的是腳，協助套襪子的是手。

測試小遊戲解決方法14：給它一個蘿蔔，拿手接住並往嘴裡送的是手，剩下的是腳。

測試小遊戲解決方法15：看見今晚打老虎，撒丫子就跑，跑路的是腳，剩下的是手。

測試小遊戲解決方法16：看見可兒就擁抱，摟住可兒的是手，支撐身體的是腳。

測試小遊戲解決方法17：那一隻槍頂住它，舉起來的是手，打擺子的是腳。

大腦開發-如何提高說話能力

為何要大腦開發進行提高說話能力呢？原因在於口才是社交的必備能力，社交又好又廣，將對自已的人生事業有莫大的幫助，因此要進行大腦開發提高說話能力。那麼怎樣提高自已的說話能力呢？在此為大家介紹七種大腦開發的方法，幫助大腦提高語言能力。

大腦開發1：要有崇高的思想。

要明白，你的思想、品德、感情、修養都會在有意與無意中影響著聽眾的思想、品德、感情、修養。而演講者、說服者只有具備了高尚的思想修養，他的話才具有說服力。身教勝於言教就是這個道理。

大腦開發2：要有淵博的知識。

讓我們說給別人聽，首先就得自己有材料。別小看了演講時的幾分鐘，論辯時的幾句話，就這幾分鐘、這幾句話，需要我們有豐厚的知識積累。

建議你能做到準備一個小本子，把每天從報紙、雜誌、課文中看到的觀點、方法，好的詞、句子都記錄下來，有時間就拿出來看看，天長日久，就形成了自己的思想，有了自己的見解，也有了自己的辭彙庫。說起話來也就頭頭是道，也不覺得沒詞兒可說了，甚至常常能妙語驚人，這就是積累的結果。

大腦開發3：要有遠見卓識。

不論我們是演講，還是談話、論辯，面對的都是人，或是廣大的聽眾，或是單個的個人。但不論是人多，還是人少，誰都不願意去浪費時間聽那些老掉了牙的、人人皆知的陳詞濫調。如果你總是人云亦云，從沒有自己的見解，自己的觀點，那麼你永遠也不會成為一名受人尊敬、受人歡迎的演講者、談話者、論辯者。你永遠不可能征服你的聽眾。

大腦開發4：較強的應變力。

在任何場合，大家無論是聊天、說話，還是討論，都是在與聽眾進行感情交流，在進行信息傳遞。這就需要我們在演講、談話、論辯的過程中隨時地注意對方的變化，觀察對方的表情，掌握聽眾的情緒，並要根據聽眾的反饋及時調整我們演講、談話、論辯的內容及角度，把聽眾不願聽而你又打算講的東西刪掉，加進一些聽眾感興趣的內容，這沒有較強的應變能力是做不到的。

為了使你在窘境中得到解脫，為了練就一副在任何情況下都對答如流的口才，為了在社交場合免受尷尬之苦，為了你臨危不亂，請培養應變能力吧。

大腦開發5：培養記憶能力。

記憶力訓練也是演講者、談話者、論辯者的一項重要的素質訓練。每個人的演講辭、論辯詞包括談話的一些內容都是需要記憶的，通過記憶把演講、論辯的內容儲存在大腦中，登台演講或進行交談、淪辯時，才能張口即來，滔滔不絕。如果記憶力不強，到了台上，一緊張就會丟三落四，甚至張口結舌。

因而，我們在積累知識時，也需要有較強的記憶力，不然，打開書什麼都知道，合上書又什麼都忘了，是不行的。

大腦開發6：持之以恆的毅力。

在歐洲流傳著一句格言為：「詩人是先天的，演說家是後天的。」確實，要練就一副懸河之口，非下一番苦工夫不可。古希臘有一位卓越的演講家德摩斯梯尼，年輕時有發音不清、說話氣短、愛聳雙肩的毛病。最初他的演講很不成功，以致被觀眾哄下了講台。但德摩斯梯尼沒有因失敗、嘲笑、打擊而氣餒。他一方面博覽群書、積累知識，一方面他又刻苦練習。為了練嗓音，他把小石子含在嘴裡朗誦，迎著呼嘯的大風講話；為了克服氣短的毛病，他故意一面攀登，一面不停地吟詩；為了克服聳肩，每次練習口才時他都在自己的雙肩上方掛兩柄劍，劍尖正對雙肩，迫使自己隨時注意改掉聳肩的不良習慣。他還在家中安裝了一面大鏡子，經常對著鏡子練演講，以克服自己在演講中的一些毛病。經過苦練，德摩斯梯尼終於成了世界聞名的大演講家。「寶劍鋒自磨勵出，梅花香自苦寒來。」這就是德摩斯梯尼成功給我們的啟示。

大腦開發7：訓練說話能力。

一份大腦開發研究的調查結果顯示，缺乏語言訓練與受過良好語言訓練，具有天壤之別的關係。面對同一件事，沒受過語言訓練者的表述，有可能是語無倫次的、雜亂無章的，即使說上一大堆話，也只會是廢話一堆，若是受過良好語言訓練的人，他可能只須很少的語句，就會十分簡煉、完整且合乎邏輯地抓住主要情節和情節之間的關係，將事件表述出來。兩者之間，差別之大，不由得不引起我們對口才訓練的重視，必須經常保持與人交談。

思維題測試大腦年齡

隨著實際年齡的增長，人的大腦年齡也會隨之退化，為了保持大腦年齡的年輕，就要經常多進行思維訓練。每個人的思維經常被困在一些「框框」之內，一見到相似的問題就用老辦法，不能從其他角度想問題，這種是習慣思維，又叫思維定勢。只有創新思維才能保證大腦年齡不退化，因而參與思維題訓練對測試大腦年齡就顯得非常重要了。

測試大腦年齡就要打破非常規思維嗎，請按照每題規定的時間完成題目，並記錄下你所做對的題目數量，看看你的大腦年齡是否年齡。本測驗是一種測非常思維的題型，共有19道，每道題都有一定的時間限制，請在規定的時間內做答，規定時間一到，請立即做下一題。

測試大腦年齡1：小明的妻子生下一個可愛的小寶寶，醫生檢查後說嬰兒一切正常，但嬰兒卻只有一隻左耳，為什麼？（時間：30秒）

測試大腦年齡2：某中學辦理新生入學手續時，有兩個孩子來報名。他們倆外表一模一樣，出生年月日一樣，父母姓名也一樣。老師問他們：「你們是雙胞胎吧？」他們異口同聲地回答：「不是！」老師奇怪了，不是雙胞胎那又是什麼關係呢？（時間：30秒）

測試大腦年齡3：媽媽給兒子買了一雙新襪子，兒子還沒打開襪子，突然說：「媽，這襪子有一個洞。」媽媽一愣，答道：「是的」。剛買的襪子為什麼會有個洞？（時間：30秒）

測試大腦年齡4：河邊一棵樹，樹底下一匹馬，它被主人用三米長的繩了拴住了。一會兒，主人拿著飼料來了，他把飼料放在離樹四米遠的地方，坐在一邊抽煙去了。可是，沒多會兒，馬就把飲料吃完了。當然繩子很結實，沒有斷，也沒有人解開它。你說，這馬是怎麼吃到飼料的？（時間：3分鐘）

測試大腦年齡5：你用左手寫字還是用右手寫字？（時間：30秒）

測試大腦年齡6：桌上放著一隻盛滿咖啡的杯子，小王解手錶時不當心把手錶抻進去了，小王的手錶是不防水的，還好，拿出來時手錶上一點沒沾水，這是什麼道理呢？（時間：30秒）

測試大腦年齡7：羅波特是黑人，他的妻子是白人，他們剛出生的孩子的牙會是什麼顏色？　（時間：30秒）

測試大腦年齡8：一天晚上，老楊和兒子在書房看書，突然斷電了，兒子忙著去找蠟燭，可這時老楊仍然津津有味地讀著書，他難道有「特異功能」嗎？（時間：30秒）

測試大腦年齡9：天上沒星星，更沒有月亮。一輛沒打開車燈的汽車，飛馳在一條漆黑的公路上。突然「嘎」的一聲，汽車剎住了。司機跳下車，把橫在路的一黑布撿上了車，又開車駛去。汽車司機是如何發現公路上有匹黑布檢上了車，又開車駛去。汽車司機是如何發現公路上有匹黑布的？（時間：30秒）

測試大腦年齡10：老大、老二、老三在操場跑步，老大的速度是每小時40公里，老二速度是每小時30公里，老三的速度是每小時20公里，他們的速度是不變的。在某一時刻他們相遇了，在2分鐘後他們又相遇了，為什麼？（時間：30秒）

測試大腦年齡11：下圖是一把尺子，兩個食指按圖中所示托住尺子，然後兩指按同樣的速度均勻地向中間對稱地移動。請問尺子會在移動中捍下去嗎？（時間：3分鐘）

測試大腦年齡12：請用6根火柴擺出4個三角形來。（時間：3分鐘）

測試大腦年齡13：兩人抬著一個煤氣罐上樓，後邊的那人是前邊那人的兒子，但前邊的那人卻不是後邊那人的父親，這二人是什麼關係？（時間：30秒鐘）

測試大腦年齡14：車禍發生不久，每一批警察和救護人員就趕到了現場，他們發現司機沒有受傷，翻覆的車子內外血跡斑斑，卻沒有見到死者和傷者。為什麼？（時間：1分鐘）

測試大腦年齡15：電燈開關，拉一次，燈亮，再拉一次，燈滅，你能否做到連拉二次使燈不亮？（時間：30秒）

測試大腦年齡16：在一偏僻山村裡住著一位身高2米的農民，他這輩子從未離開過山村，驚訝極了，對外鄉人說：「這是我有生以來頭一次見到比我高的人。」那位外鄉人聽了後說：「不，絕對不可能。」請問高個了先生為什麼會如此肯定地說不可能呢？（時間：30秒）

測試大腦年齡17：在體育課上，體育老師打算玩一種遊戲，他讓體育班長將班上的24個人排成6列，每5個人為一列，體育班長不知該怎麼排，請你幫他一下？（時間：3分鐘）

測試大腦年齡18：老王養了6對小雞籠，他曾用13塊大小相同的木板搭了一個雞籠，恰好分成6個格子（如圖）。後來，不知誰拿走了一塊板子，使一對小雞無處安身。老王想用剩下的12塊板子重新搭一個由6個大小完全一樣的格子組成的籠子。他能成功嗎？（時間：3分鐘）

測試大腦年齡19：很久從前有個國王，他有一位美麗的女兒準備招附馬，有一位姓古的王子和一位姓司馬的王子前來求親，國王招見了他們，對他們說：「你們賽馬跑到海港里的綠洲去吧。誰的馬勝了，我就把女兒嫁給他。但這次不是比快，而是比慢，我到綠洲去等你們，看誰的馬到得遲。」兩個王子照著國王的話，騎著各自已的馬開始慢慢吞吞地賽馬了。可是在沙漠里慢吞吞地走怎麼受得了啊！正當兩人痛苦難地下馬休息時，王子突然想到了一個好辦法，等司馬王子醒悟過來後已經來不及了，王子終於贏得了這場比賽。請問王子想到的是什麼辦法？（時間：3分鐘）

在以上的19道題中：

要是你不能做對一半時間限制為30秒鐘的題，就說明你的大腦年齡已經落伍了，那在日常生活中，當你面臨問題時，你通常會採用舊有的方法去解決，舊有的方法難以解決時，你的思維往往會走進「死胡同」。

要是你能做對一半時間限制為30秒鐘的題，說明人你的大腦年齡比較正常，已具有一定的非常規思維能力。對生活中常見的問題你按照已掌握的方法去做，當已有的方法不能解決時，你能夠從其他角度進行深入的思考。

要是你能做對所有時間限制為30秒種的題，顯然證實你的大腦年齡很年輕，你的非常規思維能力相當好；如果你還能做對時間限制為3分鐘的題，那你的思維能力是極為優秀的。即使是生活中常見的現象，你也總愛從其他角度對它進行，在你的思維信念中，「與別人不同」是永恆存在的。

大腦鍛煉方法——思維訓練

思維訓練是最重要的大腦鍛煉方法之一，思維訓練越人們越來越注重，大腦鍛煉思維能力的方法其實並不神秘，只要在平時生活中時時多注意，你的思維能力就一定會有所提高。特別是對於正在學習與工作的人來說，思維訓練對排名競爭相當有幫助。下面介紹幾種實用的大腦鍛煉方法。

大腦鍛煉方法1：在學習、工作中進行思維訓練。

大腦鍛煉研究顯示，學習知識是思維訓練的理想途徑。在數學或物理題的求解中，如能主動地進行一題多解，多變多思，步步深入，增大思維強度，則有利於思維訓練廣度以及對深度的培養。在做作業時，如能長期堅持以「快」為前提，以「准」為關鍵，「快」與「准」結合的定時訓練，對於培養思維訓練靈活性與敏捷性是十分有效的。

大腦鍛煉方法2：在閑時活動、娛樂遊戲中進行思維訓練。

閑時活動的形式多種多樣，它也是大腦鍛煉自己思維的方式之一。娛樂活動儘管帶有情趣性，卻需要運用智力，進行積極的思維活動。打球、下棋、猜謎等涉及到思維的各種品質，它能提高人的聰明才智，培養與發展思維訓練能力。遊戲原本為人們的最愛，但隨著科學技術的發展，出現了類似沃游大腦鍛煉遊戲平台，利用在線智力遊戲機能進行各種複雜的智力訓練，使思維品質的各個方面得到有目的、有方向性的訓練，因而也是思維訓練的有效工具。

大腦鍛煉方法3：在智力問答中進行思維訓練。

許多智力問題具有科學性、目的性、趣味性特徵。我們可以根據自己的需要，選擇相應的思維訓練例題，進行有目的、有方向性的進行大腦鍛煉。使自己在思維訓練後，品質的某一方面得到迅速的強化。如腦筋急轉彎就可以讓思維訓練敏捷性和靈活性，例如問題「什麼火車車廂最少」，正確答案是「救火車」。

在分析解決問題時，要提醒自己不要受框框條條的限制。儘管讓大腦鍛煉使自已打破框框獨立思考，另闢蹊徑，有時會使我們擺脫困境。所以，在我們遇到問題時，要充分利用自己的知識經驗反覆思考，想想種種可能性。如果進行了結合實際的廣泛思考之後，仍然不能分析解決問題的時候，那麼就有理由懷疑自己的思想是否有什麼框框。一旦打破框框或思維定勢，新奇的想法就會從腦子裡跳出來，問題也就會迎刃而解了。

思維訓練靈活性的對立面是思維的頑固性，頑固性是一指遇事或解決問題不考慮時間、地點、條件等具體情況，而一味根據「常規」、「習慣」、「經驗」想當然或生搬硬套，那樣只會使人進退維谷，束手無策。所以學會大腦鍛煉方法，使思維訓練後具有靈活機動、隨機應變的特徵。如要求你用6根火柴棒擺成4個三角形，怎麼擺呢？如果沒有足夠的思維訓練，靈活性不夠，恐怕是難以解決的。

在考慮該問題時，要是可以靈活地從平面轉向立體，那麼就能正確地解決問題。持久地進行這類訓練對於發展思維的靈活性是大有益處的。再者，要善於在短時間內當機立斷地根據具體情況作出決定，這是人人都渴求的思維品質。這種思維品質通過專門的解題訓練，也會有所增強。有這樣一個題：1個細菌經過1分鐘便分裂為2個；再過1分鐘，2個變4個；1小時後，1個細菌便能分裂成滿滿1瓶子。假如，在1個同樣大小的瓶子里，現在裝有4個細菌那經過多少時間，能使細菌裝滿這1瓶子。要求你在20秒鐘內完成該題。有的人會回答為15分鐘，這是錯的。正確的答案應為58分鐘。因為，細菌1分為2，需要1分鐘，2分為4又要1分鐘。現在瓶子里一開始就有四個細菌，就等於省去了一個細菌最初的兩次分裂，即少2分鐘。因此裝滿一瓶子細菌的時間應為60－2＝58（分鐘）。在ZO秒鐘內要正確地回答這個問題，需要積極思考、正確判斷、迅速作出決定。也就是說，需要思維訓練敏捷性。經常應用這種大腦鍛煉方法，進行這類例題鍛煉，就能使人克服反應遲緩，猶豫不決的毛病。

英國大腦訓練研究：吃巧克力能夠提高大腦計算能力

想要提高智力水平，除了大腦訓練以外，其他方法之中要想提高智力很多的話，是不大可能的，只有大腦訓練才會有顯著效果。大腦訓練研究近來越來越多，下面簡介幾條科學家對大腦訓練的研究成果。

大腦訓練研究1：吃巧克力能夠提高大腦計算能力。

許多人愛吃巧克力，認為它能帶來幸福感覺。英國大腦訓練研究人員如今又給吃巧克力找到一個新理由：巧克力中所含的黃烷醇能幫助提高大腦計算能力。英國諾森布里亞大學大腦表現與營養研究中心主任戴維-肯尼迪和同事找到30名志願者，讓他們進行倒數試驗。

這項大腦訓練研究結果顯示，在飲用含500毫克黃烷醇的可可飲料後，志願者們的倒數速度和準確率明顯提高。此外，與未飲用可可飲料前相比，即使連續不停倒數1個小時，志願者們的疲勞程度也不及從前。

在英國腦科學協會年會上，對於巧克力中富含的黃烷醇能增加大腦血流量，專家表明「對於那些難做、需要費腦力的事情來說，巧克力可能會幫上大忙。」

據大腦訓練研究人員說，試驗所用黃烷醇劑量太大，普通人很難從日常飲食中獲得。不過，專家也說，充足證據可以證明，普通劑量黃烷醇可以防止大腦功能退化，吃富含黃烷醇的蔬菜和水果數量越多，對大腦越有益。

因此，大腦訓練研究人員建議，常吃巧克力、蘋果和葡萄，或飲用葡萄酒、茶和可可飲料補充黃烷醇。其中，黑巧克力的黃烷醇含量高於普通巧克力，更能起到大腦保健效果。

大腦訓練研究2：葡萄糖是大腦的燃料。

英國大腦訓練專家驗實，絕無疑問，大腦的主要燃料來自葡萄糖。人類細胞灰質的葡萄糖需求量，相當於每小時吃一塊糖的供給量。糖的供應量不足會導致學習和記憶困難。特別是對於孩子來說，因為他們的葡萄糖存儲量不多，卻比成年人消耗得要快。為了使大腦在一天之內得到充足的葡萄糖，需要注意每頓飯都要攝取富含葡萄糖的食品。

最好是吸收速度慢的葡萄糖：米飯、穀物食品、餅乾、黑豆，這些食品可以逐步釋放葡萄糖。而不停地食用快糖、白糖和甜食來保持活力是沒有用的。並且不應該忽視麵包乾和麵包，它們也都是由小麥製成的，由於它們含有大量的碳水化合物。維生素的吸收，就需要經常食用肝臟、麥芽、乳製品等等，所以，上述營養物質可以配合對大腦訓練，使你擁有更高的智力和集中注意力。

另外，平常自己也可以多看、多思考，在做一件事情的時候一定要集中精力，這個非常重要，如果你的集中思想在某一點上，你的反應能力一定強許多。

大腦訓練研究3：吃牛肉讓人更聰明。

常吃牛肉不僅讓人身體強壯，並且能使人更加聰明。牛肉中含有豐富的肌氨酸。悉尼大學的卡羅琳-雷博士發現：肌氨酸可以提高人的智力，特別對於像學生考試這種需要「臨時提高智力的場合」效果更明顯。

雷博士選擇悉尼大學45名吃素食的學生作了服用肌氨酸的對比實驗。這項大腦訓練研究表明，服用肌氨酸的學生，在記憶能力和分析能力上均強於沒有服用肌氨酸的學生。

雖然大腦只佔我們體重的2%左右，它卻指導著我們的日常生活。大腦控制我們的反應並且闡釋神經元發送給它的信息，就像一部充滿快樂和智慧的戲劇，永遠處在活動之中。因為大腦不僅是我們意識生命的中心，也控制著我們的無意識活動，這一無意識活動日日夜夜都佔據著它，夢就是最好的證明。為此，它消耗掉吸入的氧氣的大部分，即25%。鐵不僅能夠固定紅細胞中血紅蛋白擁有的氧氣含量，還能夠保證身體給氧。保證給氧的順利進行，就需要給大腦補鐵。鐵的最好來源是動物食品，其中牛肉老少皆宜。

牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，是最佳的大腦訓練營養品之一。此外，牛肉還含有豐富的蛋白質和維生素以及鋅、鎂、鐵等微量元素，可增強人體免疫力。

培養綜合分析能力

大腦綜合分析能力就是把事物的各個部分和要素聯結成一個整體加以考查，從內在的相互關係中把握事物的本質和整體特徵。大腦訓練綜合分析就是從整體上把握事物，把事物視為多層次、多方面、多階段相互聯繫的統一體，對各部分和各要素進行周密的分析，把有內在聯繫的要素歸結起來，從整體上真正認識客觀事物。綜合分析能力強調對客體本身內部規律的發現，不論事物、事件還是某種學說或思想，當它成為對象時都被視為「有形」的客體，就能夠被劃分和解釋，這種解釋是由外而內逐漸深入的過程。

現在社會化的公務員結構化面試中，通過對考生綜合分析能力的考查，判斷考生思維是否敏銳、嚴密，能否系統、全面、準確地分析事物，能否透過現象看本質並善於解決難題。如今經濟科技的發展，社會生活的日益變化，大腦訓練越來越重要，公務員每天都要接觸到大量的各式各樣的事物，必須要有較強的綜合分析問題的能力，才能在紛繁複雜的事物中找出問題的癥結，較好地完成工作。所以，綜合分析能力在全國各地的面試中往往是必考題，並且所佔權重一般都是最高的。

為什麼對事物進行綜合分析？原因在於為了要認清事物與解決掉問題，所以就涉及到解決問題的能力。就因為這樣，在公務員結構化面試中，綜合分析能力的測試不單單停留在分析問題尋找原因上，一般還伴隨著解決問題能力的考核，相當於一篇小型的申論。

下面對大腦訓練與培養綜合分析能力進行全面介紹：

一、綜合分析能力的組成。

綜合分析能力由分析理解能力和綜合概括能力這兩個部分組成。

1、分析理解能力。分析與理解能力是人思維能力中非常重要的一種能力，也是申論考試著重考查的能力之一。一般來說，分析是以具體材料和事實為基礎的，是從思維的具體到思維的抽象。從重要性上說，分析與理解能力在申論考試中意義重大，它可以使人抓住給定材料所反映的主要內容，把握問題的本質。

申論考試當中，考生需要大腦訓練完成分析與理解的任務主要包括兩個方面：一是分析給定材料反映的內容和問題、方面或層次；二是分析給定材料所表達的觀點和傾向。在實際應考過程中，要注意以下兩點：

(1)要有「重點論」，能抓住矛盾的特殊性，具體情況具體分析。給定材料的內容可能是多方面的，包含的意思可能是多層次的，反映的觀點可能是差別甚大的，這就需要考生大腦訓練抓住主要矛盾，有所側重，有所選擇，著力點是：根據給定材料所包含的傾向性，進行理解、分析、綜合。

(2)要有「兩點論」。給定材料反映的論點可能帶有明顯的側重性，在分析時不僅要注意到這個側重面，還要考慮到與之相反、相對的另一側重面，避免片面性、絕對化。這不僅是因為在概括材料所反映的主要內容或問題時，需要涵蓋不同方面，而且對於後面的提出對策部分，特別是議論部分，都有大腦訓練的基礎性作用。

2、綜合概括能力。分析是指把整體分解為部分進行認識和思維；綜合是指把對事物各個部分的認識有機結合起來，形成對事物整體的認識和思維。分析和綜合是同一個思維過程的兩個側面，分析是從對事物的外部觀察和思維出發，然後深入到事物內部探求其本質；綜合則是從事物本身出發，通過事物的內部聯繫把各個部分綜合成整體。大腦訓練就思維的一般過程而言，分析理解是第一位的，綜合概括是第二位的，先有分析，後有綜合而分析的結果又必須依賴綜合概括表現出來。

對於申論考試而言，概括通俗地說就是：通過對給定材料進行全面的歸納，找出其共同點，予以歸類。顯然，這裡的概括和歸類與專門的科學研究不同，既不可能又不必要對各種事物都進行完全的歸納性研究，更多的時候是對事物或事物的部分屬性作分析和概括。所以，要求考生必須大腦訓練既立足於給定資料進行整理，又跳出給定資料予以歸納。

在材料的組合形式上看來，申論測試材料是由諸多信息「拼合」而成的。有些信息(無論是客觀陳述的，還是評析議論的)具有相關性或連帶性，但有些之間是沒有什麼關聯的。申論測試材料不是一篇文章，各則「子材料」的碼放，可能是錯落、雜亂的，不一定體現嚴格的時空順序或嚴密的邏輯順序。所以，考生要大腦訓練提高綜合分析能力，就必須在閱讀過程中，注意到兩點：

(1)要先弄清給定材料所反映的問題。

(2)還要善於對複雜問題進行綜合分析，分清主要問題和次要問題，分清有關聯的問題和無關聯的問題，分清可解決的問題和不可解決的問題。

二、綜合分析方面存在的問題。

專家通過對多年的試卷分析，發現考生在綜合分析能力的不少方面存在以下問題：

1、概括分類混亂。部分應試者在概括分類時，內在邏輯不清，當然這也反映了閱讀不夠細緻的問題。

2、概括不夠深入。不能抓住主要問題進行升華，只是在一些枝節問題上做文章，或者只是就事論事做表面文章。說明理論水平與對問題的分析處理能力較差。

3、材料駕馭不好。有的應試者概括部分的答卷只是概括一部分材料，不能駕馭全部材料。

4、綜合分析能力不強。有的答卷也能找出幾個問題，但是不能進一步深入分析，找出相互之間有機的聯繫，說明考生的綜合分析能力不強。

5、概括表述不暢。因為有的應試者基本功較差特別是文字水平較差，結果在概括中概念混亂，語言啰嗦，錯誤和病句較多。

三、對綜合分析能力的培養。

在平常應試者的學習和工作中，應有意識地大腦訓練、培養自己的綜合分析能力。在培養訓練過程當中，要從以下幾個方面留心：

1、角度要準確。敘述的角度，就是作者以哪種敘述的口吻、身份在文章中出現。只有按照題目給定的身份和角度，這樣才能準確概括主要問題，恰當地提出解決問題的方案。這方面無需贅述，不過考生必須認真注意，因為在近幾年的申論考試中出現過這方面的問題。

2、要素要清楚。敘述要素包括：人物、事件、時間、地點、原因、結果等。其中，人物和事件是敘述的核心，有了這兩個要素，敘述才有中心、有實體。在敘述中，它們是不可缺少的，也是不可忽略的。時間和地點是人物活動和事件發生、發展的環境和舞台，對人物和事件有一定的影響作用，在通常的敘述中要將時間、地點交代清楚，但有時也可以適當地省略。原因和結果是事件的起訖點，有了這兩個要素，敘述才完整、交代才清晰。在這些要素中，交代時要簡略，要突出其與人物、事件、中心的聯繫的一面，而對人物和事件，則要進行細緻的敘述，因為這二者是敘述的核心、重點。

3、順序要合理。材料有了選擇和加工，要使它們成為一個有機的整體來表現主題或中心，還需要一定的順序來組織。這樣才會給人條理清晰、結構嚴謹的感覺。安排得巧妙，還會產生波瀾起伏、引人入勝的藝術效果。常規說來，申論作文的寫作可以以時間為序，也可以以空間為序。

4、主旨要突出。對於一般的寫作，中心主旨要鮮明突出。在概括時，要處處從表現中心主旨的角度來考慮如何選材、如何組材、如何敘述、如何確定繁簡重點等，這已屬於整篇文章的構思。要構思好一段概括材料，應該學會如何運用線索來選擇、組織、加工材料，如何通過線索的穿插使文章成為一個有機的整體，從而綱舉目張，更好地表達中心。

5、詳略要得當。對於哪些材料該寫，哪些材料不該寫；哪些地方該詳，哪些地方該略；哪些環節要敘述得快，哪些環節要敘述得慢，這種選擇與剪裁的藝術，是寫文章高下、成敗的關鍵之一。無論寫哪種體裁的文章，如果沒有主次，不講詳略，像記流水賬，平均使用筆墨，就會失掉吸引力。詳略處理的標準，不同的題材、文體雖有所不同，但概而言之，都要符合所要表達的內容、主題的需要。當然，對文體的容量也得注意。要緊扣中心內容選材剪裁，務求集中筆墨，把主題思想含蓄而又深刻地表達出來。

6、線索要明晰。線索是貫穿全文的主線，是組織材料的思路在文章中的反映。每篇文章都要有一條主線，把相關材料連接起來，從而統貫全篇，使文章條理清晰，結構嚴謹，使讀者對文章有個清晰明了的印象。如此才能證明你經過大腦訓練後綜合分析能力提高了。

怎樣讓大腦提高靈活性

大腦怎樣提高靈活性以及做動作的協調性？頭腦靈活和反應力快取決於你的思維是否敏捷，大腦提高靈活性關鍵是要有平和的心態和冷靜的頭腦，這是長期的修養鍛鍊出來的。這便是人們常說，不管遇到什麼事情，一個人的心態是非常重要的，頭腦要冷靜才能靈活，就是這個道理。而且大腦提高靈活性還要結合實際情況，找到實現原則所必需、許可的各種具體形式、方法和步驟。

大腦靈活是指動作的速度快、反應佳，協調是動作的配合度好的意思；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好。因此，你需要先做肌耐力訓練，強化你的肌耐力，然後漸進強化你的肌力，最後再藉由敏捷性訓練，而達到你的動作靈活。因為動作的速度快，表示你完成動作的時間花費很少，這就表示你敏捷性高、肌力強。

要提高動作的協調性，大部分人都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作範圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合。所以，高超技巧或較困難的技巧學習，例如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，因而這種學習會改善你的協調。

大腦提高靈活性一般都和反應力訓練同時進行，還要配合思維訓練效果最好。思維敏捷則取決於你的大腦和你的心態處於哪種狀態，當你的心態處於平衡狀態，大腦處於冷靜狀態的時候，你的思維，判斷和反映就會準確和快速。其實，反映速度與靈活性都是堅持鍛鍊出來的，一直進行大腦訓練自然會讓你的頭腦更靈活更聰明。

下面介紹幾種提高靈活性和反應力的具體方法：

提高靈活性和反應力1：保持充足睡眠。

適量睡眠能夠幫助你的大腦把所有信息整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。因此，每天盡量不要晚睡與熬夜。

提高靈活性和反應力2：平時多吃堅果。

多種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質，完全可以促進腦細胞之間新聯繫的生成。甜香杏仁，就是非常好的利腦食品。

提高靈活性和反應力3：吃些藍莓。

研究證實藍莓能夠幫助人們保持大腦的敏銳。藍莓中含有豐富的花青素(呈現藍色的抗氧化劑)，可以促進大腦中神經元之間的聯繫，以幫助減少記憶的流失。甚至藍莓味口香糖，都有很好的效果。

提高靈活性和反應力4：義大利菜肴。

隨著時間的流逝，人的年齡越來越大，大腦也開始慢慢退化，從而導致思考和記憶的問題。但是大腦訓練研究表明，吃地中海風味飲食的人受到的此類傷害比其他人少36%，吃些橄欖油、金槍魚就能起到大腦保健作用。

提高靈活性和反應力5：靜下心思考。

每天做些有規律的深呼吸會幫助心情放鬆，散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜，冥想更是絕佳的大腦訓練方法。

提高靈活性和反應力6：玩玩大腦訓練遊戲。

《神經學》的一項新研究發現，練習數獨等大腦訓練遊戲，會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。

怎樣讓大腦提高靈活性的簡單方法，就是要多動用腦子才會讓自己更靈活，最重要的就是自己的心態要有這方面的意識，你總是讓自己的大腦動起來，別大腦懶惰就可以。此外，飲食方面可千萬別去吃豬腦來補腦，而一些號稱天然萃取的保健品可以提高記憶力，可以去嘗試一下別抱太多希望。頭腦的靈活關鍵在於自己平時是否願意去多想多用，例如每天玩些大腦訓練遊戲，像這種方式有樂趣才會幫你堅持下去。觀察力訓練——觀察日記法 這個世界進行觀察力訓練最多的莫屬於達爾文，他從小就對動植物很感興趣，喜歡觀察動植物。今天為大家介紹大腦訓練法中的觀察日記法，這種觀察力訓練方法早在達爾文時代就已經廣為流傳。

幼年的達爾文由於對觀察事物非常感興趣，那時就已經對自己進行觀察力訓練，他對搜集的標本做了一些簡單的記錄，有的還附有簡單插圖。突然有一天，他舅舅看了達爾文的摘記後，對他說：

「只做摘記是不夠的，你要把自己當作一個畫家，但不是用顏色和線條，而是用文字。當你描述一種花，一種蝴蝶，一種苔蘚的時候，你必須使別人能夠根據你的描述立刻辨認出這種東西來。為了將來能夠學好科學研究，你第一步必須先進行觀察力訓練以及提高自已的文字表達能力，就像莎士比亞那樣用文章描繪世界、敘述歷史、打動人心。」

自從聽了舅舅的話後，達爾文專門準備了一個記事本，在以後的觀察中每次都把觀察結果認真地記錄下來，並加入了自己的想法。默默進行觀察力訓練，只到20年後，達爾文根據多來的觀察記錄寫出了《進化論》，成為世界最著名的生物學家。

在觀察後要對觀察的結果有所記錄，這不僅是對觀察的總結，也是鞏固知識點，積累知識的一種好方法。隨著觀察力訓練的進行，觀察材料的不斷積累和豐富，簡單的隨感式摘記顯得過於簡單，就需要寫觀察日記來總結觀察結果。觀察日記法就是在觀察力訓練過程中記錄觀察的結果，並加入自己的分析。例如，我國最著名的氣象學家竺可幀，在全國布設了四十幾個觀測台站進行地面和高空觀測，仔細觀察和考察，晚年時他仍堅持每天把自己的氣象觀察日記整理出來。現存的竺可楨日記從1936年到1974年2月6日，連續38年一天未斷，共計8O0多萬字。在去世的前一天，還用顫抖的筆記下了當天的氣溫、風力等。他所發表的《二十八宿起源之時代與地點》一文，基本上解決了國際上100多年的爭論，得到國內外學術界的高度評價。

所謂觀察積累就是指把觀察到的現象和結果記錄下來，養成積累觀察資料的好習慣。它不但能通過對材料的系統化組織觀察力訓練分析與思考能力，還能通過積累習慣的培養形成良好的觀察自覺性，還能豐富想像和思維。許多科學家、生物學家都非常重視觀察日記法。

德國生理學家和實驗心理學家普賴爾，對自己的孩子從出生到3歲每天進行系統觀察，有時也進行一些實驗性的觀察，最後，他把這些觀察記錄整理成一部有名的著作《兒童心理學》，於1882年出版，被公認為第一部科學的、系統的兒童心理學著作。

其實記觀察日記這種觀察力訓練並不難，寫得內容可長可短，字數不定，形式自由。關鍵是在於自已長期堅持下去，才能提高大腦的觀察能力。

大腦怎樣提高反應速度

對於大腦怎樣提高反應速度，各種專家已提出不少大腦訓練的方法。反應能力不單單是天生的，主要是後天的大腦訓練。腦科醫生認為，影響反應能力的主要因素是怎樣提高反應速度的練習次數和心理準備時間。大腦也是一台機器，會越用越靈活，問題是有的人前怕狼後怕虎，做事前心理準備時間太長，限制了應急能力。因此，只要在社會活動中，堅持大膽和多參與大腦訓練，就一定能夠提高反應速度。

怎樣提高反應速度在平時生活中有不少辦法，下面介紹幾種經過專家多年驗證的實用方法：

怎樣提高反應速度1：首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！

怎樣提高反應速度2：正常的身體鍛煉，需要長期和穩定的體能鍛煉，你身體的機能良好也能在反應力上加分。

怎樣提高反應速度3：一定的精神注意力的練習，例如把一個小東西用繩子吊著，放鬆身體，眼睛在一定的時間內長時間看著這個東西。

怎樣提高反應速度4：敏銳度練習，那就很多方法了，例如站在街上，先找到一個對象（一個男人或女人），看好他後，閉上你的眼睛，讓他離開後，三分鐘後你在人群中找這個人。這是目標快速查找方式。還有很多種，你自已按你的生活方式在生活中經常性地把自已的注意力集中去做一件事，你的反應力會提高的。

怎樣提高反應速度5：多玩些像沃游-大腦訓練的遊戲，這種益智的小遊戲能增強反映能力的練習，比如反應力訓練遊戲、思維訓練遊戲等都是很好的題材，輕鬆又娛樂。不但讓大腦提高反應速度，自已也享受到了樂趣，玩遊戲的方法人人都愛。

怎樣提高反應速度6：自已的社會閱歷如果不夠豐富，就要多觀察多留意，人家一看就懂，自己卻反應不過來，這種情況要熟記於心，下次再碰到你也能立刻反映了，別怕出醜，要多接觸社會特別是老油條，多和他們學習身體多運動、多與動態事物接觸，加強應變能力；多看相關書籍增長綜合知識；多讀案例分析，提高邏輯思維。總之，多動、多看、多分析就是提高反應速度的好辦法。

怎樣提高反應速度7：在一天的不同時間裡，大腦的功能狀態是不同的，這樣就有一個怎樣選擇最佳時間用腦的問題。重要的工作，一般要放在早上8-12點來完成，早晨是一天當中大腦反應最快的時候。如果重要的事情放在下午2點-4點半間來做，那自已就會覺得狀態不佳，大腦反應慢，造成心理困擾。此外，晚上6點-9點也是一天當中的大腦活躍度高潮，根據大腦功能變化規律來做事情，就不會覺得自已反應遲鈍了。

提高反應速度不是一天能練出來的，多做一些快速運動和智力鍛煉，保持頭腦的思考速度，堅持每天大腦訓練十分鐘就能提高自己的反應能力了。

怎樣提升自已的能力——大腦訓練

大腦訓練要養成建立任務的習慣，能使你的工作更有條理，而掌握怎樣提升自已的能力、保持專註的技巧對工作效率來說同樣是很重要的。只要大腦訓練定力全神貫注地投入工作幾個小時，一定會比不斷分心的工作一天取得更多的成果。

大腦訓練專家指出，怎樣提升自已的能力要把握正確的科學方法，才能事半功倍。下面具體介紹怎樣提升自已的能力方法：

大腦訓練提升自已的能力1：杜絕干擾。

四周遭的干擾會使你在工作中心神不寧。一直開著的即時通訊軟體、Email信箱等等都是隨時打斷你工作的干擾源，你需要排絕它們。一般進入專註狀態需要15分鐘時間，如果每5分鐘就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神？因此，專門划出時間來工作，拔掉你的網線或者關掉即使通訊軟體，告訴別人你正在工作請別打擾。

大腦訓練提升自已的能力2：安排合適的工作場合。

所在的工作環境對你能否專註工作有很大的影響。明確目標和弄清任務要求：在工作開始前應該清楚目標和要求，一但你連工作需要完成什麼、需要達到什麼要求都不知道，這種後果是可以想像的，會經常導致部分工作的返工、引起無規則行事的混亂局面、工作流程無法順暢執行，這些停斷也會使你無法專註。結果一天結束後的工作卻一事無成。

大腦訓練提升自已的能力3：理出頭緒。

讓大腦的思路都清除，腦中堆著一大摞任務只會讓你難以全神貫注。在工作開始前，明確目標的同時，也花上幾分鐘為所有零碎的任務理出頭緒分清秩序，否則你只會在工作中浪費時間去處理所有這些任務帶來的混亂和衝突了。

大腦訓練提升自已的能力4：指定時限。

用限時完成任務的方法對於工作專註度的影響有好有壞。一個存在於意識中的時限能使你忘記瑣碎的小事從而提升你的工作速度。時限也會令你陷入無法按時完成工作的焦慮而難以專心於手頭實際的工作，因此，只在這些情況下為自己設定時限：

（1）任務時間有限。如果你需要在一天內完成一個可能花費幾周時間的工作，就該為任務劃分成塊，分別設定時限，如此才能保證在短時間內完成任務的重要部分。

（2）當你遇上那些非常容易擴展伸延的任務。如果你的任務很容易延伸擴展出其他的要求並不斷產生子任務，時限可以使你更好地控制進度而不至於東奔西走陷入混亂。

（2）避免拖延和耽擱。當你擔心自己的困怠是否會耽誤任務進度時，設定一個時限就是為自己安排了一個監工。

大腦訓練提升自已的能力5：清除障礙。

工作中遇到棘手的問題，當你思路受阻時必定會心煩意亂難以專註。這時你就需要來場大腦訓練放鬆，寫下思路能保持你依然集中精神。

大腦訓練提升自已的能力6：隔離自己。

除非需要團隊合作，那麼就在工作時做個隱士，在鬧哄哄的工作環境中隔離自己，構築一個私人空間，必要時給門貼上「工作中，拒絕打擾」的標識，拔掉電話線，直到工作完成再去與人閑聊攀談。構建這樣的工作環境才能使你更好地專註於工作。

大腦訓練提升自已的能力7：健康能夠驅動頭腦飛轉。

身體狀況決定了專註程度。沒人會指望一個醉醺醺的傢伙能百分百地投入工作。長期睡眠不足；過度使用興奮藥物（比如咖啡因）；釅飲濃食；攝入過多能量，這些都會影響你集中注意的能力。請戒絕其中某個不良的生活習慣，保持一個月，看看你的體質是否得到改善，只需要大腦訓練改變一丁點兒生活行為，就可以大幅提高專心能力。

如何提升自已——訓練大腦

如何提升自已的唯一辦法便是訓練大腦！現在立身職場中如何提升自己的能力相當重要，職場如戰場，競爭壓力的殘酷使得混跡職場的我們不得不考慮抓緊時間提升自己的能力，每個人在工作之餘都給自己大腦充電。談及如何提升自己的能力，也許每個人都會些自已的小辦法，沃游網在此也為大家介紹訓練大腦專家分享的如何提升自己能力的心得體會。

如何提升自已1：堅持每天多讀書。

書是智慧的源泉，也是人類進步的階梯。讀的書越多，你就會訓練大腦變得越有智慧。沃游訓練大腦網站的資料中，有許多關於如何提升自已的文章，這些文章都可以幫助你認識自己、思考自我定位，並啟發你找尋進一步發展的出路。

如何提升自已2：對未來的自己寫一封信。

10年後的自己會是什麼樣呢？你可以寫一封信給10年後的自己，你一定可以寫出很多話：「告訴自己要好好學習，珍惜時間……不要做浪費時間的事情」或者是「珍惜身邊的朋友，親人……」好了，既然這樣，為什麼不從現在開始珍惜生活呢要知道，現在的每一步都書寫著自己的歷史。我想10年後的自己，應該不僅僅是身體上的成長，思想與心靈也應該更加成熟。

如何提升自已3：培養一個新的習慣。

一個月就可以培養一個新的習慣，例如用沃游訓練大腦遊戲課程，就能幫你習慣培養大腦能力。將一個任務設定成每日重複，每天只需完成這個任務，這樣30天後就養成了新的習慣。此外，你還可通過每日習慣計劃已經養成了每天做幾個俯卧撐，每天早上讀一個小時英語，每天默寫，每天6：30起床等習慣，一旦養成，就很容易做到了，習慣成自然。

如何提升自已4：承認自己的缺點。

人無完人，每個人都有缺點，但重點是了解它們，承認它們，並且重視它們。你的缺點是什麼呢不用告訴別人，用自己的行動訓練大腦去改掉吧!

如何提升自已5：升級你的技能。

只要你玩過訓練大腦遊戲的話，你應該了解大腦升級的概念，通過增加記憶力、注意力，你會變得更加聰明，更加厲害。我們的生活就好似一場真實的訓練大腦遊戲，只不過你不能任意存檔或者讀檔(這就是現實與虛擬的區別)。作為一個學生或上班族，總是在學習新的知識和做許多事，不斷升級自我的大腦技能，在面對問題時，都將因人而解。

如何提升自已6：戰勝自已的恐懼。

每個人都有自已害怕或擔心的東西。有人害怕在眾人面前演講，害怕成功，害怕冒險，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛蟲。你也有害怕的東西吧，為什麼不花時間去戰勝你的恐懼呢？這會幫助你訓練大腦成長的。

如何提升自已7：要好好休息。

個人能力提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我們持之以恆的努力與勤奮。當我們看書累了的時候，要懂得休息，聽聽輕音樂，舒緩心情。散散步，親近大自然。只有適當休息，我們才能更好的訓練大腦前行。

如何提升自已8：讓過去的事真的過去。

人人都曾經有過一些不愉快的事情，當現在只能讓它們隨風去吧。記著那些煩人的事情只會阻擋你訓練大腦前進的步伐。

如何提升自已9：送人玫瑰手有餘香。

要重得禮數，你對別人好，別人也會對你好。實際上，我們很多人並不能夠做到這一點。我們看到別人的缺點，總是想以一個長者的身份教育別人，但是殊不知每個人都有自己的生活，你不能將你的意志強加於別人身上。試著尊重他人的想法與生活習慣，更多的幫助他們，你會發現與人相處好其實很簡單。

如何提升自已10：向你佩服的人學習。

除了自已以外，每個人在生活中都有值得佩服的人，他們可以是偉大人物，也可以是你的朋友，你的親人，甚至是一個陌生人。你也有佩服的人吧，你之所以佩服那個人，是因為他們身上擁有某種你沒有的東西，而這種東西正是你所缺少的。所以，向你佩服的人學習，從他們身上獲得新的能力。

如何提升自已11：學習一門新的語言。

學習一門新的語言不是高難度挑戰，學習英語不感興趣，你可以學學除了自已家鄉語之外的語言，比如廣東話、閩南話、東北話、四川話等都非常有意思，口語學習只要與人多交流，並不難。你還可以通過學習語言，從中了解不同的文化背景，豐富自己的知識和辭彙量。沒出國，總會去國內各省吧，如果你還在苦苦學習不感興趣的英語等外語，為什麼不去學習自已國家的地方語言呢，也許有更適合你的語言等著你去發掘。

如何提升自已12：打造你的靈感空間。

自已的生活與環境都會影響你的情緒，如果你生活在一個充滿靈感的環境中，你每天都會富有創造力和激情。如果你的房間還是一團糟的話，是時候改造它了。從小事做起，先整理你的桌面吧。可以看一些維護辦公室形象，及讓辦公桌整齊的小技巧之類的書籍。

如何提升自已13：立即行動。

很多人經常做事時非常猶豫，不知道所悟。訓練大腦專家指出，克服猶豫的秘訣就是立即行動。通常一件事人們可以在60秒內果斷下決定，然後立即執行，這樣就不會給自己任何時間去猶豫不決。如何提升自已就看你能不能養成了立即行動的習慣，養成習慣後做事的效率會變得非常高，可以節省你一大筆浪費的時間，你將不再胡思亂想和猶豫。

如何提升自已的能力和實力

很多人從小開始就學習如何提升自已的能力，中國有句諺語更是說的好：「學如逆水行舟，不進則退。」現在社會競爭激烈，如果你不能成長，不能提升自已的能力，就很難讓你的上司和領導賞識你和獲得晉陞的機會；只有不斷地去提升自已的能力和實力，最終才能在事業上出類拔萃並獲得成功。那麼到底如何提升自已的能力和實力呢？

如何提升自已的能力和實力1：要善於在工作的失誤中學習和總結。

每當在工作中遇到問題時，要善於分析問題，找出解決的方法，制定出完成目標的措施和施實的計劃。只有這樣不斷地去總結和分析問題，才難從失誤中積累更多的經驗，那麼你的能力和實力必定會得到提高。

如何提升自已的能力和實力2：要學會有效、有序地去完成計劃。

做任何事一定要有事先計劃，須分重要和非重要，排序出緊急和非緊急，把緊急和重要的先解決，然後再去做非緊急和不重要的，這樣工作起來才能更有效、有序，也更得心應手。

如何提升自已的能力和實力3：鍛煉大腦要學會換位思考。

不論處理生活中的事或者工作上的事情時，要換位考慮問題，如果別人在這種情況下，別人會怎樣做？這樣才能更理性地去做好工作和處理好事情。

如何提升自已的能力和實力4：要善於表達自已的創意和想法。

在工作中向領導彙報或請領導做決定時，要有自已的想法和方案讓你的領導做選擇題。

如何提升自已的能力和實力5：永遠不要說「NO」。

一遇到問題時，要相信沒有克服不了的困難，只是現在還沒有找到合適的方法，而不是找其他的理由和借口。

如何提升自已的能力和實力6：參與大腦訓練遊戲。

沃游網是中國大腦訓練遊戲的第一平台，提供記憶力訓練遊戲、注意力訓練遊戲、分析力訓練遊戲、靈活力訓練遊戲、反應力訓練遊戲等多種大腦能力訓練遊戲，能讓你興緻勃勃得參與娛樂挑戰當中，對如何提升自已的能力和實力非常有幫助。

科學用腦：鍛煉大腦年齡（上）

大腦年齡的概念已經廣為人知，科學證實保持大腦年齡的年經與生理年齡同樣重要。現在像沃游大腦年齡測試的網站越來越多，大腦年齡是21世紀腦科學時代不忽視的主題，大腦年齡只有多進行鍛煉大腦才能夠年輕，26歲的大腦年齡是一生中最佳時期。下面為大家介紹專家提供的鍛煉大腦年齡年輕的原則與方法。

鍛煉大腦年齡1：保持頭腦年輕的十大原則。

1、要注意年輕時期的學習，這是加速頭腦運轉、鍛煉理解力和靈巧性的基礎。

2、在退休後要適當看書學習，讓頭腦得到練習的機會。

3、每個人到三四十歲時就要注意營養平衡，特別是維他命類對頭腦活動是必要的。

4、一但發現異常情況及時找醫生，聽從醫囑。

5、多注意憂鬱病，性格內向、嚴肅的人要特別注意預防憂鬱病，以免喪失頭腦活動能力。

6、睡眠是頭腦老化的晴雨計，恢復頭腦疲勞的最好方法是睡眠，要注意睡好覺。

7、音樂、散步、運動、遠足等等，選擇其中之一作為自己調節頭腦的方法。

8、盡量活動手腕，寫字、書法、繪畫、編織、手工等活動手腕的勞動都與頭腦有關，可刺激大腦運動。

9、克服漠不關心，繼續保持好奇心。國事家事天下事，事事關心。

10、與各種年齡的人交往，和年輕人接觸，自己也會變得年輕。

鍛煉大腦年齡2：健康長壽的「腦力操」。

人的壽命在某種意義上是由大腦壽命決定的，推遲大腦的衰老對健康長壽關係重大。預防大腦衰老就是要開動腦筋，思索便是腦力操。「用則進，不用則退」，不僅適用於體力，而且完全運用於腦力，善於用腦，就是多做腦力操，這樣可以改善大腦的血液循環，使大腦不易萎縮。一份調查資料表明，凡工作緊張，用腦多的人，比工作生活懶散的人，到晚年時的智商要高出52％。人的大腦受訓練越少，衰老得也就越快。老年人仍要進行腦力鍛煉，養成長期學習的習慣，多學，多思，使知識成為智力還童的妙藥。

鍛煉大腦年齡3：健腦按摩。

我國古代詩人胡行之年逾百稀，創作不衰，自稱是由《金峨健腦醒神按摩》得益，「大鐘天柱按摩寬，便是醒神健腦丸」。

大鐘穴：位於足內踝後5分（太溪六）直下與後跟筋腱側邊的交點。

天柱穴：位於第1～2頸椎水平正中（啞門穴）旁開1.3寸的頸項後大筋（斜方肌）外緣。按天柱穴時，用食、中、環三指相平，由上而下推按120次左右。

在按大鐘穴時，以大拇指指腹由下而上揉摩120次左右。堅持此種按摩，不但可以健腦健身，對耳鳴、頭眩、咽干、喉痛、腳跟痛均有治療效果。

鍛煉大腦年齡4：跳繩可使大腦活躍。

經常跳繩可以起到活躍大腦的作用，因為在跳繩時，身體要進行綜合控制，大腦必須充分運轉。同時，刺激位於拇指里的穴位對腦下垂體發生作用，進而給腦神經細胞帶來好的影響。跳繩運動量較大，最初可以跳得慢一些，根據自己的情況掌握，跳一會兒休息一會兒。

鍛煉大腦年齡5：手指運動有益健腦。

美國鍛煉大腦醫學家研究表明，對大腦健康來說，最重要的是手指的運動。通過運動手指來刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，有利於保持大腦的功能健全。使指尖從事一些比較精密的工作，如練書法、繪畫等，鍛煉皮膚的敏感性。活動一隻手只能刺激對側大腦半球，平時可練習將雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲，以及經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及進行其它各種有益的活動。

鍛煉大腦年齡6：多動腳趾有益健腦。

大腦年齡研究學者認為，運動腳趾也像運動手指一樣，有助於大腦健康。也有學者提出：腳掌為人體的「第二心臟」。腳趾活動的減少已成了腰痛等一系列「文明病」的病因。因此，如果要保持身心健康，就應多行走，並讓腳趾處於靈活活動的狀態。應多穿拖鞋和草鞋，最好赤足。應每天洗腳，水溫高於室溫。水中放少許食鹽和鹼，可促進血液循環，減少疲勞。經常出汗的腳，可在水中加少量硼酸鈉、明礬、檸檬汁，可使腳保持乾燥。睡前不妨做些有益的活動。

鍛煉大腦年齡7：常梳頭可健腦。

每天梳頭，不僅是清潔和美容的一種方法，也是一種健腦良法。因為梳頭所經過的穴位有百會、太陽、玉枕、風池、眉沖、典差、通天、前頂、印堂等近50個穴位。這些穴位得到良好的按摩刺激，可以起到平肝熄風、開竅寧神的作用。大腦是容易疲勞的器官，用腦的時間一長，感到頭昏腦漲、思維能力下降時，可稍憩一會兒，並慢慢用梳子梳頭。梳子在頭皮上來回輕輕划過，可刺激頭髮的神經末梢，調節神經功能，鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進血液循環。

鍛煉大腦年齡8：倒立有助預防腦細胞老化。

預防腦細胞的老化，大腦年齡的研究專家勸人們做倒立和各種姿勢的瑜伽，如「雄獅式」、「吉樣式」和「安樂式」等等。換句話說，為防止腦細胞的老化，向大腦輸送新鮮血液是有效果的。簡單的「倒立」，其方法可以利用牆壁。在離牆10厘米的距離上，兩手十指交叉，兩肘成正三角形，然後把頭立在中間，頸部要挺直。如果姿勢正確，就是從來也沒有做過倒立的人也能立起來。「雄獅式」是把眼睛瞪得大大的，把舌頭長長地伸出來，以促進分泌唾液激素。「吉祥式」是盤腿打坐，兩腳腳心相向而合，兩手拿摁在兩膝上，然後前後左右搖動身體，上身要直立，以促進激素分泌。「安樂式」是仰卧床上，全身放鬆，慢慢地做深呼吸，使血液循環流暢，調節自律神經。

科學用腦：鍛煉大腦年齡（中）

鍛煉大腦年齡9：中年學藝防大腦衰老。

每個人到了40歲，總是愛迴避沒有學過和沒有干過的事情，就算是對此事很有興趣也一樣。這樣大腦就接受不到新的刺激，只能維持現狀或者衰老下去。這是要不得的，即使到了花甲之年，也應該積極去做感興趣的事，例如下棋、栽花、學畫畫、彈奏樂器、鍛煉大腦遊戲等。不急躁，不過度，循序漸進，反覆練習，就可以逐步從入門達到掌握，同時防止了大腦衰老。考慮新問題可延緩大腦衰退有人覺得，步入中年以後，工作忙、家務負擔重，不用再學習了，怕用腦過度，累壞了身體，其實大可不必。

美國鍛煉大腦年齡學者研究發現，大腦的學習潛力在進入老年之前並不衰退。人到中年之後再學習某些新東西可以使大腦、性格、甚至身體重新充滿活力。大腦只有使用時才能保持其功能。不論是單位中的還是家裡的老一套工作都不能鍛煉大腦，只有考慮新的問題才能起這種作用。所以，通過學習可以延遲大腦細胞的衰退，防止智力早衰。積極思維能幫助大腦產生稱為神經肽的高級化學物質，能使抗病細胞增強，有利於維持身體各組織器官的代謝，並能推遲組織器官的老化。可以說，人的頭腦越是活動，其身體狀況也就越好。

鍛煉大腦年齡10：進食過飽大腦易早衰。

在日本九州大學醫學部的大村裕教授發現，進食過飽後，大腦中「纖維芽細胞生長因子」比進食前約增加數萬倍。這種物質是引起大腦早衰的主要原因。纖維芽細胞生長因子是一種能使毛細血管內側細胞和脂肪細胞增殖，並能促使動脈硬化的蛋白質。這種特質在大腦中大量增加，有促使腦動脈粥樣硬化的作用。大村教授指出，目前還沒有有效的藥物來控制飽食時纖維芽細胞生長因子的增加，但通過調節飲食量，減少纖維芽細胞生長因子在大腦中分泌是完全可能的。所以，在平時生活中，不可經常飽食，每餐以七八成飽為佳。

鍛煉大腦年齡11：便秘是大腦的大敵。

患便秘的人，腸的消化和吸收衰退，不僅重要的營養成分不能被送往全身，而且大腸桿菌還會繁殖起來，產生組胺等有害物質，進而會浸蝕肝臟，擴散全身。血液被污染，大腦運轉也會遲鈍。腸內大便的停滯，會引起頭昏和焦躁不安，注意力和耐力就會受到影響，大腦就不能高速運轉，敏銳地思考問題。要注意此病和防理才能保持大腦年齡年輕。

鍛煉大腦年齡12：大腦休息的兩種方式。

大腦絕對用不壞，但需要有節奏的休息。大腦休息有兩種方式：一種是「全休」，一種是「半休」。

「全休」就是睡眠。充足的睡眠是保護腦力的最根本的辦法。睡眠並不是消極的，而是在養精蓄銳，因此要養成按時睡覺的良好習慣。「半休」是在用腦的同時，間以輕鬆的工作或活動，使緊張的大腦得以鬆弛。例如散步、打球，或者做自己有興趣的工作，如書法、繪畫等等。大腦疲勞勿用冷水澆頭很多人在大腦疲勞時喜歡用冷水澆頭，以為這會提高工作、學習的效率，其實這對身體無益。因為用冷水澆頭，血管收縮，血液減慢，使大腦所得到的營養和氧氣反而更少，而且刺激疲勞的神經繼續興奮，易患神經衰弱症。

鍛煉大腦年齡13：靈巧手指會讓大腦靈活。

經常使用自己的雙手，不僅能使自己的雙手變得靈巧，而且會提高大腦靈活性，增加整個身心的健康。常言說，「心靈手巧」，「十指連心」，都說明了大腦與手之間的密切聯繫。大腦從手上得到感覺信號非常多，給手下達的指令也最為頻繁。正因為有了這種通達的「熱線」聯繫，從手上傳來的觸覺、熱覺、痛覺信號能既迅速又準確地傳到大腦，在大腦的指揮下，手便可做出千變萬化的精細動作來。所以在手練巧的同時，自己的大腦也得到了鍛煉。

鍛煉大腦年齡14：走來走去有助思索。

不少人在思考問題的時候喜歡來回踱步，這不只是站起來走動與坐著相比改變了一下姿態，而是有助於大腦細胞的活躍。通過雙腳的有規律、有節奏的活動，使大腦血液循環得以改善。當冥思苦想，想不出好主意，大腦發滯的時候，站起來走動走動，思維會變得特別活躍。

鍛煉大腦年齡15：解殘局可鍛煉精力集中。

下圍棋、象棋需要動腦筋，常解難解的殘局，便培養了集中的注意力。在解殘局的時候，每走一步棋，要看清下幾步棋的走法，這對於提高思維與記憶能力，確實有效。

鍛煉大腦年齡16：增強記憶的良方。

1、訓練大腦：找一些東西記，念一些詩詞，學一種新語言。

2、閱讀：每天閱讀一些報紙和雜誌，這是一種最有效的訓練記憶力的活動。

3、聽取別人的意見：學習和吸取別人意見中對自己有用的東西，可不必去與別人爭辯和作比較。

4、儘快承認錯誤：越早認錯，越能避免腦海中存在的錯誤觀念。清除了錯誤觀念，便能迅速記住正確處理事情的方法。

5、多吃有益大腦的食物：如果仁、高纖維麵食、水果和蔬菜等，以便為身體和大腦提供足夠的營養。肝、魚、蛋和豆類能補充腦力消耗，維生素B有助記憶。

6、運動：步行、游泳、騎自行車和慢跑等有益於增強記憶和開發智力。

7、睡眠充足：能使頭腦清醒。

8、靜坐：每天抽出一定時間，在一個比較安靜的地方坐上片刻，可鍛煉精神集中。

9、姿勢正確：頭部比身體其它器官需要30倍的血支持，如果站坐等姿勢不正，將有礙血液流向大腦。

鍛煉大腦年齡17：食用芝麻有助大腦注意力集中。

在工作和學習時需要大腦注意力集中，這樣大腦中的卵磷脂很快消耗，隨之運轉也會遲鈍。芝麻可以補充大腦卵磷脂的消耗。芝麻含有不飽和脂肪酸，芝麻油含有亞油酸、油酸等優質脂肪酸成分，它們在人體內能合成卵磷脂。並且芝麻的營養成分能很快被人體吸收。鍛煉大腦年齡的專家解釋說，大腦疲勞注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃一點芝麻，那麼1小時左右就可見效。

科學用腦：鍛煉大腦年齡（下）

鍛煉大腦年齡18：大腦供血要通暢。

在人體後頸窩外側髮際處有個天柱穴，稍上一點有個風池穴。按摩這兩個穴位，可鍛煉大腦的血液供應，增強腦功能和記憶力。方法是：兩手交叉托後腦，拇指上下輕揉天柱穴和風池穴。按摩時要抬下巴，頭後仰，以加強按摩效果，保持大腦年齡就必須保證大腦供血。

鍛煉大腦年齡19：大腦的四個記憶高潮點。

大腦的重要功能是就包括記憶。不過，為什麼有時思維、推理、記憶能力強，而有時相應變弱呢？

研究大腦年齡的生理學家指出，人的大腦功能每天有四個記憶高潮點。即早晨起床後為第一個高潮點。這時的大腦，因在睡眠中對一天輸入的信息進行了整理，不存在有新的識記干擾，故識記印象清晰。每日上午8-10時為第二個記憶高潮點。這是因為自起床後，經過短暫的活動，使精力、神智上升到最旺盛的階段，因而識記量大，識記效率也高。每日下午6-8時為第三個高潮點，此階段一般被認為是一天之中的最佳記識期。每日晚臨睡前一小時左右為第四個記憶高潮點。其原因為將識記信息處理完畢後入睡，不存在有「倒攝抑制」。當人們掌握了大腦記憶的奧秘與規律，就可以實現科學用腦，從而有效地提高工作與學習的效率。

鍛煉大腦年齡20：進餐時間與記憶。

心理學家通過試驗在明：進餐時間與大腦記憶之間有相聯的紐帶。進餐同時產生一種激素，這種激素與腦內記憶中樞相連。在進餐前一小時學習的東西，不易忘記。因此，有些需要記憶或死記硬背的東西，最好放在吃飯前一小時內進行學習，學完記住後再去進餐。

鍛煉大腦年齡21：偏食酸性食物影響記憶力。

人在正常情況下，血液呈弱鹼性。但長期偏食酸性食物，會使血液酸性化，從而產生一種特殊的疲勞感。久而久之，便會影響大腦和神經功能，引起記憶力減退，思維能力下降，甚至會造成神經衰弱。食物中的酸性或鹼性，是由食物中所含元素決定的。含磷、氯、硫的食物稱為酸性食物，如大米、麵粉、魚、肉、雞蛋、花生、白糖、碑酒等；含有鈉、鉀、鈣、鎂的食物屬於鹼性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛奶及茶葉等。在鹼性食物中，以海帶所含鹼性最大，其次為水果和豆類。因此，在飲食上一定要注意酸鹼性食物的搭配，以供人體的正常需要。

鍛煉大腦年齡22：自然環境與用腦效率。

由於環境因素與用腦效率息息相關，所以良好的環境可使用腦效率提高15-35％，並可延緩和消除腦力疲勞。影響大腦環境因素主要有五個方面：

光線：在用腦時，環境光線過強會給腦細胞以劣性刺激，使人感到煩躁，甚至眩暈，影響思維判斷能力；光線太弱則不能引起大腦足夠的興奮，也會影響用腦效率。

溫度：保持用腦環境溫度適宜，可以提高大腦處理信息和解決問題的能力。據研究，氣溫在18℃時，人腦思考問題最為敏捷；氣溫超過35℃以上，大腦的消耗會明顯增加；容易造成大腦疲勞，且人會感到煩躁不安，精神倦怠；低溫雖使人頭腦清醒，但用腦效率並不理想，低於10℃也會使人萎靡不振。

空氣：人在緊張學習時，若供氧不足，大腦工作效率就會降低。經常開窗換氣，使大腦有充足的氧氣供應，有利於提高用腦效率。

顏色：淡綠色或淡藍色可使人平靜，易於消除大腦疲勞。使人頭腦清醒，精力充沛，用腦效率高。而深紅色、深黃色可使人產生強烈刺激，使大腦興奮，隨後則趨向抑制。

音響：經常處於70分貝以上的音響環境中，會使人頭暈力乏，興奮性減弱，記憶力減退，注意力不集中等，從而引起用腦效率明顯降低。但是，若在用腦間隙，欣賞一下輕鬆愉快的輕音樂或歌曲，卻能夠促進大腦的生理協調，減少大腦疲勞，提高工作效率。

鍛煉大腦年齡23：緊張環境會影響智商。

美國大腦年齡家教授曾經對4000名7歲兒童進行的一次調查研究結果發現，和睦家庭中的孩子比氣氛緊張家庭中的孩子智力商數高。長期處於緊張環境之中，對智商的影響是相當深遠的。那些家庭中本來就很緊張的兒童，難以承受額外的情緒壓力。

鍛煉大腦年齡24：訓練左手開發右腦。

只要右腦發達的人，都非常具有獨創性。而左手是受右腦支配的，因此訓練左手對開發右腦具有積極意義。有意識地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手寫字。最簡單方法是每天早上可以用左手握牙刷刷牙。每天堅持用左手5分鐘，慢慢就體現出成效來，右腦的功能可顯著提高。

鍛煉大腦年齡25：增強記憶的單側體操。

許多中年人，經常為自己的記憶力減退而感到苦惱。這套單側體操，可以增強記憶力。從整體來看，人腦左右側的發展是不均衡的。若左半腦發生疲勞，則容易產生沒精打采，記憶力減退和神經衰弱。所以，鍛煉大腦年齡的科學家倡導開展左半身體操，以發揮右半腦的作用，據國外統計，單側體操對增強記憶力的效果，短期內就能顯示出來，單側體操的要領是：

1、全神貫注地站著，左手緊緊握拳，左腕用力，彎臂，慢慢地上舉。慢慢地彎曲上舉的臂，回到原來的姿勢，重複八次。

2、仰卧，左腿伸直上拾，將上抬的腿倒向左側，但不能碰到床。相反的順序回到原來的姿勢，重複八次。

3、保持直立姿勢，左臂向左側平舉，將左臂上舉，頭不動，以相反的順序回到原來的姿勢，重複八次。

4、身體從直立姿勢向左側傾倒，以左手和右腳尖支撐身體，左臂伸直支撐，身體傾斜，筆直側卧，彎左膝以起身，回到原來的姿勢，重複八次。

5、俯卧，蹺起腳尖，像「俯卧撐」那樣，用腕和腳尖支撐身體，重複八次。

鍛煉大腦年齡26：多用腦可減肥。

美國生理學家研究表明，人多用腦也可以幫助減肥。鍛煉大腦年齡的試驗也證明，那怕是最簡單的腦力勞動，體溫也比安閑時升高，腦力勞動越緊張，體溫越高。人腦的重量只佔體重的2％，但它有時所消耗的葡萄糖卻占身體所需要量的80％，用腦思考時，葡萄糖的消耗量更明顯地增加。肥胖者在節食減肥的同時，若能多用腦，對減肥很有好處，對保持大腦年齡同樣非常起作用。

訓練反應速度

沃游大腦訓練的五項基礎課程之一就包括訓練反應速度，訓練反應速度在生活中是至關重要的。對事物和事態沒有足夠的反應速度，你就不能及時抓住機會，提高事業，只能被動落後。大腦訓練反應速度可以應用大腦訓練遊戲和體育鍛煉來實現。

在大腦訓練中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，而經過嚴格訓練反應速度的人，視動反應速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，也許你十年都提高不了。對於常人來說，反應速度訓練是穿插在整個大腦訓練過程中的主要項目，進行嚴格的訓練反應速度，也是快速提高生活能力的法寶。

大腦訓練科學表明，生活中訓練反應速度也應該全面，應該包括進攻反應訓練、防守反應訓練和綜合反應訓練三個部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習方法，大家可以照這些方法進行練習，相信效果不會讓你失望：

訓練反應速度一：進攻反應訓練。

進攻反應訓練練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的準備，就必須進行嚴格的攻擊反應訓練。

練習方法：

1、反應靶：這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法，可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性。可以先進行單個動作的反應練習，然後過渡到固定組合動作，最後再進行自由反應靶的練習，避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形，得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或幅度太大，就失去了練習反應的意義。

2，打小球：買一個網球用布包好，上下扎牢，然後上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網球的高度與面部平齊，然後連續擊打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛，對訓練反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩得。適合在家單獨練習訓練反應速度。

訓練反應速度二：防守反應訓練。

防守反應訓練練習的是大腦訓練中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺遊刃有餘而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是訓練動作速度與訓練反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼裡事物的動作就慢了。

練習方法：

1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可後退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。後退躲閃是人最本能的動作，但在格鬥中光後退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。

2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠牆站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高訓練反應速度的難度。

打小球訓練也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網球打一下還是相當疼的。

訓練反應速度三：綜合反應訓練。

生活中的日程是在不停轉換的，除了大腦訓練應變能力外，一般不會出現特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是訓練反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應訓練。才能適應各種生活變化的要求。

練習方法：

1、條件實戰：其實最快的反應是什麼？是大腦本能反應！實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反覆練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。

2，模擬實戰：沃游大腦訓練遊戲越來越流行，在電腦的網路里訓練反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態就自然平和下來了，也能更好地發揮自己的大腦反應，越是有趣的智力遊戲，越能調整大腦反應，可以保持每天閑時多進行大腦訓練遊戲幾分鐘。

以上是比較常用的訓練反應速度方法，應該始終貫穿於整個大腦訓練過程中，一般堅持大腦訓練一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個訓練反應速度的夥伴，兩個人練習能達到很好的訓練效果。

如何提高反應能力的訓練方法

如今很多人都進行著大腦訓練，如何提高反應能力並不是一朝一夕的事，除了天賦之外，更多的是與專門的大腦訓練分不開。一般未受過專門大腦訓練的人，靠神經的反應能力是很難超乎常人的。如何提高反應能力，就是對外來信號的反應、並迅速做出相應動作的能力。這種反應能力，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間內付諸行動。

外來的信號雖然在各種生活項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應動作的時間來表示反應能力的水平。反應時間可分為單純反應時間和選擇反應時間。選擇反應的能力對進行各種體育運動的影響比較大，反應快的人的單純反應時間為0.2-0.3秒。

在生活過程中，靠視覺的反應來做為行動的基礎。當然，也有耳朵參與接受一些信號，但視覺信號的比例占絕大多數。

對比賽時間較短的運動項目(如100米短跑)及最初的動作就很重要的項目(如拳擊等)，對人的反應能力要求就比較高。有時在重要的比賽中，往往最初的一擊就能決定勝負，或對短跑運動員來說，若起跑慢半拍的話，後面再如何努力，也不可挽回了一但對網球項目則不一樣。雙方運動員競爭的時間比較長，決定勝負的過程也較長。但若運動員的反應能力較差的話，有時在場上會出現「先盛後衰」的情況。在這裡，運動員如何提高反應能力的水平就很重要了。

如何提高反應能力的訓練，首先要訓練精神集中的能力。在提高反應能力的訓練時，由於神經和肌肉協調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經不感到疲勞為宜(約6秒)。

提高反應能力應以旺盛的中樞神經機能為前提。若中樞神經機能較弱，精神無法集中，集中精神的能力就不會很好，反應能力的提高也就談不上了。了解了這些關係之後，再放鬆神經，輕鬆愉快地進行訓練才會有好的結果。切記不可在疲勞時進行這種提高反應能力訓練，在疲勞時進行此類訓練的結果只會適得其反。下面介紹幾種生活中使你與朋友協調訓練反應能力的方法。

如何提高反應能力的訓練方法1：抓鉛筆。

首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後鬆開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。

如何提高反應能力的訓練方法2：抓球。

朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反覆提踵，開始跑的反應能力。

如何提高反應能力的訓練方法3：投擲球。

背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。

如何提高反應能力的訓練方法4：擊球。

這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。

如何提高反應能力的訓練方法5：守門員訓練法。

使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處儘可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力。

如何提高反應能力的訓練方法6：紅綠燈訓練。

在十字路口穿越人行橫道時，可以盯住交通信號燈來進行提高反應能力的訓練。在綠燈亮時馬上開步走，但萬不可沖向馬路，要注意安全，以邁出第一步做出反應即可。

如何提高反應速度

大腦訓練中的如何提高反應速度就是提高人的速度素質，速度素質是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應速度、動作速度和位移速度三個方面。大腦反應速度是指人體對刺激發生的反應快慢時間，動作速度是指完成單個動作的時間長短，位移速度指通過一定距離所用的時間。

沃游大腦訓練遊戲中已經介紹多種如何提高反應速度的遊戲，玩家每天可以盡情享受反應速度訓練的樂趣。下面介紹生活當中如何提高反應速度的方法。

如何提高反應速度1：加快位移速度。

1、要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2、多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

3、練習肌肉的合理放鬆。如果不會大腦放鬆，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

如何提高反應速度2：縮短反應速度。

反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦訓練者必須做到：

1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標後做出相應動作訓練，也可做多種攻防模擬練習。

2、提升中樞神經的反射活動。因為反射活動愈複雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於複雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。

3、讓各器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7％。

4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。

如何提高反應速度3：提高動作速度。

人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮肌）和紅肌纖維（慢縮肌）兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：

1、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重複次數少的素質訓練。

2、提高運動器官肌纖維興奮性。做好準備活動，一般來說，準備活動的量與強度應較正式活動小，以免由於疲勞影響運動效果。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。

3、加強運動關節及韌帶的柔韌性，因為人體關節部是由骨、骨骼肌、肌腱組成並支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的；一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，不但不會提高反應速度，反而動作的遲緩卻在所難免了。

鍛煉大腦研究：科學用腦（下)

……

坐忘軒：這應該是一本很經典的關於大腦訓練方面的書，可惜不全（之所以說它經典是因為在試圖補全的過程中，通過查詢發現很多文章都引用了這裡面的內容），希望有達人能給補上。

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