深蹲，一個讓人不得不愛的健身動作！

06-25

Hi~親愛的健迷們

天氣越來越熱了

是不是都春困不想動

但春天到了夏天還會遠嗎

又到了展現肌肉線條的時候了

別到時候不敢脫你的厚外套喲~

想要渾厚有力的肌肉嗎

想要性感迷人的蜂腰蜜臀嗎

想要啪啪啪的更持久盡興嗎

練好這一個動作就足夠了

那就是深蹲

堅持深蹲5個月

就可以讓你的屁股翹起來

▼

堅持深蹲6個月

就可以擁有夢想的蜜臀

▼

堅持深蹲2年

這個人都會脫胎換骨

▼

別看只有這一個動作

只要堅持練下去

打造全新的自己不是問題

因為深蹲的好處實在太多

▼

No.1能鍛煉全身肌肉

許多人都認為深蹲只能鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，其實不然，深蹲能提高睾丸激素和生長激素的釋放量，使身體的合成代謝環境更好。深蹲能幫助增長肌肉，提高全身力量。

No.2 幫助燃燒脂肪

都知道肌肉可以燃燒脂肪，肌肉越多燃燒的肌肉就越多，而深蹲能促進肌肉增長，所以可以燃燒更多的脂肪，並且，肌肉越多時，不管鍛煉還是休息，消耗的熱量也越多。所以像深蹲這種符合運動，對減肥也非常有效。

No.3 具有功能性

大家都一致認可了深蹲的功能性，但卻不知道深蹲在之前都是高級運動員或者健美者才用的訓練方式，如今可以說是很「平民」的運動方式了，也受到了越來越多的人的喜愛，主要是這種運動什麼時候什麼地點都可以進行，經常深蹲的人可以避免受傷，生活效率也可以提高。

No.4 增強身體靈活性

深蹲對於下身的鍛煉效果最為明顯，此外經常深蹲還可以使身體的靈活性大大增加，深蹲可以使膝蓋部位血液循環加快，強化膝蓋周圍肌肉組織，讓腿部肌肉得到鍛煉，避免在其他運動過程中受傷。並且能提高髖關節，膝關節，腳踝的靈活性，增強運動能力，形成良性循環，不斷改善身體各方面。

No.5 增強平衡能力

身體是否平衡與身體的靈活性密切相關，而平衡性有作用於身體的力量，平衡能力越好，力量就越強，從而在訓練中增長更多肌肉質量，平衡性和功能性增強，也能在混合舉重動作和下半身基礎動作等訓練中更有利，比如：硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

No.6 提高表現力

深蹲不僅能鍛煉腿部，使腿部線條更緊緻有力，更能增強腿部力量，提高運動能力，使人跑的更快，跳的更高，所以說深蹲才是最全民的運動。

No.7 避免受傷

深蹲主要加強的是下半身的肌肉群以及很多輔助肌肉群，臀部和腰部區域，如果採用正確的深蹲姿勢，可以避免所有運動風險，增加肌肉協調性，增強運動能力，促進肌肉增長，力量增加，穩定性增強，和削弱運動範圍薄弱點，使運動中受傷的風險降到最低。

No.8 加強核心部位

深蹲對於增強腰腹核心部位有很大作用，不同於傳統卷腹等動作的綿柔，深蹲動作會更激烈，達到的效果也更高效。所以，想要翹臀，想讓核心部位的能力更強，有更強的性功能，首選的一定是深蹲。

No.9 增強關節

堅持正確的姿勢深蹲，能夠改善並加強關節，避免受傷，負重舉起，依靠的是髖、膝、踝關節共同的作用，負荷就分布在這些不同的關節上，加強關節的力量的同時，分散減弱每個關節上負重的重量。深蹲與單關節運動不同，比如退延伸，只能將大部分的壓力強壓在膝蓋上，增加了膝蓋受傷的機率。

No.10 實用

深蹲是一項實用性很高的運動方式，不管何時何地都可以來一次深蹲，比如你和背著孩子在野外玩耍，需要蹲下來做一些事情時，你就知道經常深蹲是多麼必要的了。

No.11 形式多樣，豐富有趣

深蹲有許多姿勢可供你選擇，比如杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等；可以與其他很多器械結合練習，比如：彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械；有不同階段的的訓練技術，低、中、高三個階段可供不同的人選擇適合自己的；還有深蹲的次數與組數也可以隨機改變，只要適合自己。這就是深蹲的神奇之處，它有趣實用，即使一個月去做，也不會讓你覺得枯燥，你不想試試嗎？