鍛煉核心 修復練習，這套瑜伽最適合你！
06-25
練習瑜伽，陰陽結合很重要！做完陽性的（比較活躍的，需要力量的）練習之後，要配合陰性的（緩慢地，拉伸的）修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來，這樣的練習才是科學的。
今天推薦一套練習，鍛煉核心+修復。
建議：
在練習之前，練習5遍拜日AB熱身。
1.一半手倒立跳躍
如果不穩的話，初學者完全可以靠牆練習
先來到下犬式，保持肩膀上提，腹部內收
彎曲膝蓋，腳跟上提
下一次吸氣，臀部向上跳高
保持肩膀穩定，靠牆的話腳踩在牆上
重複10-20次
2.幻椅式和船式
這是幻椅式和船式的動態練習。
先來到幻椅式，保持5次呼吸
然後呼氣下蹲，臀部坐在地面
來到船式，可以像圖片中一樣彎曲膝蓋
保持5次呼吸，然後吸氣來到幻椅式
重複10-20次
3.犁式和烏鴉式
這是犁式和烏鴉式的流動練習。
先來到犁式，保持5次呼吸
然後滾動起身，直接來到烏鴉式
保持5次呼吸
再次來到犁式，重複10-20次
4.三點頭倒立
雙手撐地，頭頂著地
手和頭呈等邊三角形
手肘保持內收，大臂、小臂分別相互平行
手肘對齊手腕
腹部內收，髖部對齊肩膀
雙腿向上伸直，初學者建議靠牆練習
5.倒箭式
仰卧，臀部貼牆，雙腿放在牆上
雙手打開，掌心朝上，保持5分鐘
6.仰卧弓背式
仰卧，磚塊放在後腦勺和中背部
雙手往兩側打開，掌心朝上
雙腿併攏，保持5分鐘
7.坐立前屈
雙腿伸直併攏，往前摺疊，磚塊放在小腿上
額頭放在磚塊上，雙手撐地
保持5分鐘
8.睡鴿式
左腿彎曲在前，右腿伸直在後
髖部擺正，右大腿內旋，左腳回勾
身體往前往下摺疊，保持5分鐘，換邊
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