老年人為何易抽筋？八種抽筋提示：並非缺鈣那麼簡單（附：突發抽筋處理方法）

抽筋，相信阿姨爺叔們都碰到過，伸個懶腰、睡個覺、做運動等等都可能隨時發生抽筋情況！抽筋是缺鈣的表現嗎？為啥經常會抽筋？要緊伐？一起來了解~~

中老年人抽筋之八大因素

●骨質疏鬆：老年人骨質疏鬆，血鈣水平過低，肌肉應激性增加。

●寒冷刺激：如夜裡室溫較低，睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外，游泳水溫較低等。

●過度疲勞：休息不足或休息過多會導致局部酸性代謝產物堆積，引發肌肉痙攣。走路或運動時間過長，會使下肢過度疲勞或休息不足等，都可使乳酸堆積，肌肉發生疲勞。

●睡姿不好：睡眠姿勢不正確會迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

●身體有病：心腦血管問題，如腦炎、腦血管病、帕金森病等；運動神經問題，如腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等。

●缺鈣狀況：在肌肉收縮過程中，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。

●血糖過低：此時肌細胞的細胞膜興奮性增高，肌肉就不老實工作了，以抽筋來示威。

●水電解質失衡：因長期使用利尿劑或液體攝入不足，會出現失水導致的抽筋。

經常抽筋要緊伐？

中老年人易發抽筋，與肌肉、神經或血管功能的衰退有一定關係，而有些情況則可能是慢性病用藥導致，如果經常無故發生抽筋，可能提示身體保護機制出問題，應到醫院求診，不要忽視。

這些抽筋你碰到過么？

突發抽筋該怎樣處理？

發生抽筋時，你先不要緊張，通常對肌肉進行反向的牽拉可緩解狀況。

手指抽筋時的處理

握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌抽筋時的處理

●用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

●手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。

上臂抽筋時的處理

●握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腹肌抽筋時的處理

●平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次。

腰部抽筋時的處理

●低頭彎腰用兩隻手分別摸自己左右腳面，多做兩組見效。

胯部抽筋時的處理

●雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反覆數次即可。

大腿抽筋時的處理

●彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，反覆多次即可。

小腿抽筋時的處理

●運動時發作：可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，儘力伸展腓腸肌（小腿肚子）。

●夜間發作：需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

如何預防小腿抽筋？

這是中老年人最易發生的抽筋狀況，可做做以下動作進行預防。

睡前做做拉伸動作：盤坐，一隻腳向外伸直，同側手伸直抓住腳尖往身體方向壓，或用毛巾套住做拉伸。做完換另一隻腳。

睡前泡泡腳：每天臨睡前用40攝氏度左右熱水浸泡雙腳（水至踝關節為宜），保持水溫浸泡約15至20分鐘，可促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣。

嘗試側睡：仰睡時腳踝伸展，肌肉鬆弛，棉被壓身上更易抽筋。改成側睡，蓋輕些的棉被，可能改善抽筋。

多按承山穴：平時多按壓可預防半夜抽筋；抽筋突發時按壓此穴也有急救功效！（微微墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴。）

腳趾抽筋時的處理

●腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳掌。

●用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

腳底抽筋時的處理

●呈分腿蹲姿勢，雙手觸地，將身體重心放在後腳（抽筋腳）上，然後將後腳膝蓋前移，腳趾著地並弓起腳掌，保持一段時間直至抽筋緩解。

本文參考：生命時報、搜狐網、新浪網

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