柔力球飛龍一套演示與教學 – 柔力球公社

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柔力球飛龍一套演示

柔力球飛龍一套教學（白榕）太極柔力球飛龍一套《表演技術基本套路》分解動作教學 （音樂：水中月亮）第一節：起勢繞環 2*8拍左手持球經體側劃圓將球拋至右前上方。：右手持拍臂接球同時左腳向左開立。球進球拍後做體前左右橫向的八字繞環，第1個八拍做小的八字繞環，第2個八拍做大的八字繞環。（在做8字繞環時要注意力從腳、腿而起，主宰於腰，要以腰帶臂，划出的8字要對稱飽滿，連貫流暢）第二節：跨步繞環 4*8拍1、2拍向左八字繞環，左臂內合，同時左腳向左前跨步跟右腳。 3、4拍向右八字繞環時左臂打開，同時右腳向右前跨步跟左腳。動作完全相同只是第1、2個八拍向前跨步，第3、4、個八拍向後跨步（在完成跨步繞環時要注意跨步的前後步幅不要過大，以免造成身體上下的不協調，同時也要注意8字繞環時都要以腰帶臂，上下相隨。）第三節：左右繞環 4*8拍第1個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環，5、6拍體前順時針正繞環的同時右腳向左腳後交叉步，7、8拍向左側繞環的同時左腳向左橫跨步成開立步。第2個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環，5、6拍體前逆時針反繞環的同時左腳向右腳後交叉步，7、8拍向右側繞環的同時右腳向右橫跨步成開立步。第3、4個八拍重複1、2個八拍的動作。（在完成動作時同樣要以腰為核心，兩臂開合自然舒展，划出的圓端正圓滿。）第四節：四方繞環 4*8拍第1個八拍：1、2拍體前逆時針反繞環，3、4拍身體右側順時針正繞環，5、6拍身體左側逆時針反繞環。反繞環後調整拍形為拍尖向下，7、8拍以右腳為軸向右做下抱圓轉體360度。第2、3、4個八拍與第1個八拍相同。（在完成這段動作時要以腰帶臂，劃圓到位，連貫自然，每一個8拍結束都應當注意不能出現停頓，要以向後的小圓迅速的接續下一個8拍的動作）第五節：繞環拋接 8*8拍第1個八拍：1、2、3、4拍八字繞環，5、6、拍向左轉體兩臂打開向左做立圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍兩臂繼續完成立圓後持拍臂左側位將球拋出，同時左腳向後180處撤步成開立步。第2個八拍：1、2、3、4拍八字繞環，5、6、拍向右轉體兩臂打開做立圓，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍兩臂繼續完成立圓後持拍臂右側位將球拋出，同時右腳向後180處撤步成開立步。第3、4個八拍第1、2個八拍相同。第5個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環，5、6拍持拍臂體前順時針正繞翻的同時非持拍臂一起做逆時針繞環，右腳向左腳後交叉步，7、8拍完成繞翻至左側位將球拋出，同時左腳向左橫跨步成開立步。第6個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環，5、6拍體前逆時針反繞翻的同時非持拍臂一起做順時針繞環，左腳向右腳後交叉步，7、8拍完成繞翻至右側位將球拋出，同時右腳向右橫跨步成開立步。第7、8個八拍重複5、6個八拍的動作。（在完成這段動作動作時要劃圓飽滿，前程用力，腳步穩健，球沿拍框而出）第六節：水平繞環 8*8拍第1個八拍： 1、2、3、4拍八字繞環，5、6、拍向左轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續上抱圓完成水平旋轉，同時左腳向後180處撤步腳尖點地成開立步。第2個八拍：1、2、3、4拍八字繞環，5、6、拍向右轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍繼續上抱圓完成水平旋轉，同時右腳向後180度處撤步腳尖點地成開立步。第3、4個八拍與第1、2個八拍相同。第5個八拍：1、2、3、4拍八字繞環，5、6拍調整拍形拍尖向下成下抱圓左轉，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續完成下抱圓水平旋轉，同時左腳向後180處撤步腳尖點地成開立步。第6個八拍：1、2、3、4拍為由左向右的八字繞環，5、6拍調整拍形拍尖向下成下抱圓右轉，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍繼續完成下抱圓水平旋轉，同時右腳向後180處撤步腳尖點地成開立步。第7、8個八拍與第5、6、個八拍相同。（在完成水平繞環時，步伐應當連貫準確，上下一體連貫自然，第8拍的落步要早，為持拍臂的連續劃圓贏得時間和空間。）第七節：側旋繞環 8*8拍第1個八拍：1、2拍在身體左側做順時針繞環，同時左腳向前上步。 3、4拍在身體右側做逆時針繞環，同時右腳向前上步。5、6、7、8拍左右兩腳原地交替4步完成360度轉體，同時向左轉體兩臂打開做側旋。第2個八拍與第1個八拍的動作相同，但方向相反。第3、4個八拍動作與第1、2八拍上體動作相同，步伐改為後撤步。第5、6、7、8個八拍動作與前四個八拍的動作相同，只是將四步轉體改為單腳支撐的360度轉體。（側旋繞環是競技側旋進攻的基本動作，在側旋時要注意以腰為轉動中心，旋轉要在一個平面上完成，前程發力，用力完整。）第八節：腋下身後 4*8拍第1個八拍： 1、2、3、4拍八字繞環，5、6、拍向左轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續上抱圓完成水平旋轉，持拍臂經腋下身後將球拋至體前的右前上方，同時左腳向後180處撤步成開立步。第2個八拍：1、2、拍右側接球做向左側繞環，3、4拍調整拍尖成下抱圓，同時左腳向右側180度處上步扣腳。5、6拍繼續下抱圓完成水平旋轉將球經身後拋至左前上方，同時右腳向後180度處撤步成開立步。7、8拍由左接球向右側繞環。第3、4個八拍與第1、2個八拍相同。（腋下身後是競技技術的常用動作，關鍵要注意用力的完整連貫，不能在最後的出球階段用手腕或肘部發力，造成動作違例，要在身體旋轉的過程中，利用腿腰旋轉的力量將球送出球拍。）第九節：繞環組合 8*8拍第1個八拍：1、2拍體前繞小一點的反繞環，同時左腳上步做前點步，3、4拍右側位大的正繞環，同時左腳後撤步做後點步。5、6同1、2拍。7拍動作同3、拍，第8拍時右腳後撤點步。第2個八拍：1、2拍在身體左側做大的反繞環，同時右腳上步做前點步，3、4拍在體前做小的正繞環，同時右腳後撤步做後點步。5、6拍同1、2拍。7、拍動作同3、拍。第8拍時左腳後撤做點地步。第3個八拍：右腳向前上步，完成向前的左右轉體交叉步，持拍臂在體側配合步法做八字繞環。第4個八拍;右腳向後交叉上步。完成向後的左右轉體交叉步，持拍臂在體側配合步法做八字繞環。第5、6、7、8個八拍與第1、2、3、4個八拍動作相同。(這段主要是對身法和步法的綜合訓練，要求上下相隨，連貫自然，步伐準確到位，身法中正平舒，進退自如。)第十節：繞環收勢 2*8拍第1個八拍：幅度大的八字繞環。第2個八拍：幅度小的八字繞環結束後將球拋至左前上方左手接球同時左腳向右腳收回。兩臂緩緩落下。（全套動作結束）
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