想寶寶長高不變胖 需謹記3條法則（附兒童身高體重對照表）

身為父母的我們都希望看到自己的孩子在同齡兒童中個子更高，可是，又擔憂孩子補充營養過剩變成小胖墩。肥胖對於兒童的危害想必大家都知道，它使脂肪在腦組織中堆積過多，從而形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，從而影響孩子神經網路的發育，讓孩子變得反應不敏捷，智力下降。不僅影響其現階段的生活、學習和健康，還是培養成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。那麼，怎樣才能讓寶寶長高的同時，避免肥胖呢？

培養孩子良好飲食習慣

首先，飲食上切忌養成孩子過多地吃甜食或含大量味精、雞精食品的習慣，不然，待他們年齡稍長，想改變口味就變得十分困難，而且，味道重的東西，多半不幹凈。

嬰兒出生後第一年體重即使超出正常嬰兒，也不必憂慮，以營養均衡的母乳育嬰為最佳。在這個階段孩子稍胖不能表示日後也一定肥胖，況且嬰兒兩歲前也需吸取脂肪以幫助腦部發育。

但是，當孩子長到兩歲以後，就要留意他們有沒有肥胖的徵象了，如果兒童到4歲時有肥胖的傾向，父母當保持戒心，調整孩子的飲食習慣和食物的烹調方式。

科學飲食強調的是攝入均衡。飲食上首先要給孩子吃優質蛋白質，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質，另一類是從豆類中來的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物，減少吃油膩或煎炸的食品，汽水任憊選用，以避免孩子越來越胖，一發不可收拾。據調查表明，肥胖兒童雖然與父母遺傳有關，但更與當今的生活習慣關係密切、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高；肥胖的孩子也不容易長高。

鼓勵兒童多運動

運動是促使孩子長高的最有效的方式之一，同時也是減少是兒童肥胖的主要途經。研究顯示，學齡期兒童每次運動30分鐘以上，且在晚餐後運動最好，這時脂肪的消耗量及消耗速度可明顯增加，骨骼發育加快。跳繩、跳高、跳遠等彈跳運動等刺激四肢的發育；單杠引體向上、體操等伸展運動有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；籃球、足球、羽毛球等全身性動作有助於全身骨骼的伸展延長。現代運動醫學研究表明，兒童合理的運動可減去多餘的脂肪，增強孩子身體發育，強化體質，並不會損耗肌肉。

保證充足睡眠

人在睡眠時，體內的生長激素分泌量最高。有關專家提醒，家長應避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮，最好在晚上9點半前入睡。1-3歲的孩子應保持12-14小時睡眠，4-6歲的孩子應保持11-12小時睡眠，7-10歲的孩子應保持至少10小時以上的睡眠。

想寶寶長高不變胖，遵守以上三大法則，一定會收到事半功倍的效果，為孩子的健康茁壯成長鋪平道路。

符：國家衛生部研究制訂的《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》

7歲以下男童身高（長）標準值（cm）

7歲以下女童身高（長）標準值（cm）

7歲以下男童體重標準值（kg）

7歲以下女童體重標準值（kg）

說明：「中位數」，表示處於人群的平均水平；如果在「-1sd~中位數~+1sd」即：中位數上下一個標準差範圍之內，屬於「正常範圍」，代表了68%的兒童；如果在「(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)」即：中位數上下兩個標準差範圍之內，則定義為「偏矮(高)」，代表了27.4%的兒童；如果在「(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)」即：中位數上下三個標準差之內，則定義為「矮(高)」，代表了4.6%的兒童。極少兒童在三個標準差(<-3sd或者>+3sd)之外(比例小於0.5%)。

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