這裡說的開胯,不是廣義的開胯

五、開胯　　　　這裡說的開胯,不是廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉鬆開、膝蓋外展。胯的對拉鬆開是以意氣帶動形體,是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的掤松,不是鬆懈式機械的拉開。開胯後,其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的,不宜延時僵滯。開胯用於單鞭掌、扇通臂等動作中。　　　　六、合胯　　　　合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固,若合胯與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合,不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用於打虎勢、彎弓射虎等動作中。　　　　七、轉胯　　　　轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態,常用於進退行步時中間過渡的提腳動作,或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。若是行步時轉胯,則以胯領起虛腳提起邁出,前實腳轉胯的幅度,以後腳跟、後腳掌、後腳趾先後提起離地為準,轉多了會使身勢歪扭而影響重心,轉少了則提腳不自然,要周身協調,實腳沉穩,虛腳輕靈。拳諺說「腰胯微轉鳥難飛」,既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性,也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中,胯關節為了協調整體動作的完成,必須做出相應的轉胯動作。　　　　八、旋胯　　　　旋胯是指虛腳一側的胯關節及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態,用於橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作,譬如雲手、十字手等。旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先後提起離地為好,旋多了會使身勢變形而影響重心的穩定,旋少了則提腳不順,要周身協調,實腳沉穩,虛腳輕靈。　　　　九、脫胯　　　　脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,有「胯松欲脫」之說,常用於右左分腳、踢腳、蹬腳等動作中。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成,又有胯關節周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成,是一個複雜的協調工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟上,以腳的末端上領,這樣做可以減少胯關節的支配意識,無意間就把胯關節放鬆了。整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內氣發放則效果更好。　　　　十、提胯　　　　提胯是指實腳一側的胯關節及肌肉、韌帶向下松沉,同時虛腳一側的胯關節及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯狀態。提胯用於提手上勢、金雞獨立等動作中。提胯利用上下摺疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達到借地之力又借人之力來打擊對方的目的。　　　　十一、送胯　　　　送胯俗稱跟胯,指對應前腳膝關節前面的胯部向前挺出,意念命門穴把胯向側前送去,或者想著骶骨托起胯關節向側前推去,如太極拳名家葉大密先生所說「尾閭如行舟之舵」的意思。此時注意放鬆會陰穴和腹股溝、膝關節,讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時有虛腳的用法,是實腳時亦有實腳的用法,目的基本相同,但中間過渡動作不一樣。送胯由胯將勁力傳達至腰部,以爆發內勁將對方擊打、發放。如果將送胯動作做成縮胯(除了用於引化的縮胯之外),會使胯關節本身及附著在胯關節上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產生負功,將起於腳的部分氣力在胯關節處抵消或使其改變方向,而錯失機會和勢能,從而很大程度上影響擊打、發放的效果。恰到好處的送胯,是得機得勢的表現。送胯用於斜飛勢、白蛇吐芯、邊化邊發等等動作。　　　　十二、抽胯　　　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力而向前挺),同時髖關節向上翻的松胯狀態,如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用於進、退行步的虛實轉換。　　　　十三、扣胯　　　　實腳的胯根內扣,俗稱扣胯。實腳胯根內扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地),比如用於掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作,單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。初學者扣胯時常見毛病是凸臀。扣胯的要領是胯根內扣時放鬆腹股溝,放鬆臀部和腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放鬆大椎穴往上領,同時放鬆腰背,臀部往下沉。扣胯時,實腳沉穩,虛腳輕靈。　　以上介紹了13種松胯狀態,便於習拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等,多練太極步,練好太極步,對於體悟松胯很有幫助。　　太極拳是門內家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用,用文字詞句來準確描述如何具體運作,其難度是很大的,故有「只可意會,不可言傳」之說。由於本人掌握太極拳技藝有限,文字整理水平亦有限,恕有某些細節內容文不達意。練拳者在聆聽了明師的指教講解後,還可徵得明師的同意,用手撫摸一下明師示範松胯時骨、肉、皮的變化,這樣學法心中有數,會比較明白。要想活胯首先從鬆柔練起。成年人學練太極拳,由於胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬,所以相對青少年來說不易把胯鬆開,二三年時間能鬆開胯已經算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外,還要在明師指教下練些抖松胯骨、平圓立圓轉胯的輔助功法(不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功),提高支配胯部靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍在用意,不用拙力。
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