瑜伽體式詳解（十五）：產後瑜伽，一邊帶娃，一邊練瑜伽，兩不誤

06-25

產後瑜伽

一邊帶孩子，一邊練瑜伽

兩不誤，酷！

瑜伽，對初為人母的少媽媽說，尤為重要。大多數女人在生育之後，身體形態都或多或少地產生不良變化。不少的寶媽甚至變得肥胖無比，肌肉鬆散，臃腫難看。少女時代的風姿綽約早已煙消雲散。難道我們就這樣與青春與美麗說再見了嗎？不！堅決不！

瑜伽就是你找回綽約身姿，重返少女時代的法寶！

下面就給你詳解一組瑜伽體式。練習步驟如下：

第一步：雙手抱膝坐於瑜伽墊面，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、身體後仰，躺在墊面，肩部壓實地面；雙臂體側放於墊面，掌心壓實地面；雙腳回退一腳掌距離，腳掌心踩實地面（如圖2）。

（2）

2、雙手發力，臀部收緊，慢慢上提（如圖3）。保持姿勢3個呼吸，每一次吸氣的時候，臀部帶動身體儘力向上延展。

（3）

第三步：1、吸氣，左腳離地上抬，屈膝形狀不變（如圖4）。

（4）

2、呼氣，左腳回落地面。然後右腿離地上抬，動作要領相同。

注意腿部上抬下落的過程中，保持髖部不動，每次上抬到最高點後，保持姿勢一個呼吸（如圖5）。

(5）

建議左右兩腿分別做上抬下落5—10次，具體完成根據自己體能而定。

第四步：結束動作

上抬下落做完之後，雙腿慢慢伸直，回到自然仰卧姿勢，雙臂雙腿自然抖動放鬆全身。練習完畢。

這組簡單的瑜伽體式，可以更好地收緊臀部、腰部和腿部肌肉，讓因為孕育變得鬆弛的肌肉越來越緊實。堅持練習即可優化身體線條，回到孕前的苗條身姿。