中醫名家的夏季養生高招

夏季是自然界陽氣最為旺盛之時，按古人的養生觀點則是「春夏養陽」。因此，人們處在自然界中，為了更好地適應自然，健康長壽，就要不失時機地藉助外界陽旺之氣，來調動和培補人體的陽氣。而中醫的一些理論對養生大有裨益，讓我們一起來了解中醫名家夏季都有哪些養生高招。　　中醫理論：　　一年四季都應養心，夏天尤其要注意養心，養心要做到「心靜自然涼」。　　夏天屬火，火氣通於心，人的心神易受擾動。靜則生陰，陰陽協調，才能保養心臟。所以，老年人在夏天要多清靜。　　第一、要清心寡欲。　　第二、有空就閉目養神，可助老人排除雜念。　　第三、每天應在樹陰下或屋內靜坐15~30分鐘。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳。　　第四、要慢養心，不能勞累。　　第五、夏天要多乘涼，少出汗。但老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。　　中醫名家吳大真：順其自然 道法自然　　由於夏季氣候炎熱，人體陽氣旺，陰氣弱，應多吃清熱利濕的食物以消暑降溫。「帶苦味」的瓜果不能少，許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。如苦瓜、苦百合、蓮子心等。三伏天氣里吃些苦味食物，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食慾、健脾利胃。　　但吃苦味食物要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物。　　養生的真諦在於「順其自然，道法自然」，用通俗的話來說就是「深呼吸、主動咳、打噴嚏、放響屁、出汗、流淚」。　　中醫名家郭紀生：飲食要做到「三多 三少」　　夏季最容易引發中暑、腹瀉等疾病，嚴重的會出現大汗淋漓，面色蒼白，甚至昏厥的癥狀，這都是暑熱侵入人體造成的。　　飲食上要做到「三多 三少」。　　多吃瓜類：夏季人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。　　多吃新鮮蔬菜：吃些蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很適合。　　多吃「殺菌」蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等含有豐富的植物廣譜殺菌素。另外，還可以多吃些蘑菇，黑白木耳等，可以增強免疫力，抗輻射，也可以補充消耗的體力。　　三少就是少吃辛辣，少吃冰凍，不衛生的食物盡量少吃。　　中醫名家樊正倫：　　以「水」平衡「火」　　中醫認為心氣與夏氣相通，心在人的五臟里是主火的，而夏季又是主熱的，所以在夏季容易出現一些火熱的癥狀。　　中醫認為，當人火很旺的時候，水和火本身是相互制約的，夏季心火太旺了，身體就處在一種火旺而水衰的狀態，所以夏天都要多喝一點水，就是因為夏天水不足而火有餘，如果水火很平衡的話，就不會出現很炎熱的感覺。如果全是火了，那就會覺得很煩燥。而在煩燥的時候，情緒上容易出現急躁、睡眠不安，易怒等癥狀，早上醒來以後眼睛會紅，甚至再重一點會出現頭痛、口苦、食欲不振等癥狀，這些癥狀從中醫角度來看都是由於夏天的炎熱造成的。　　這時可以用食物也可以用藥物來解決，但是不論用食物和藥物，最最重要的是要調節自己的心態。沒電扇沒空調的古人們，正是憑著心靜自然涼，無魚水自清，而求得了自然安度夏日的至上法寶。　　瀋陽市中醫院養生科　　主任醫師孫曄：　　夏季適合「輕運動」　　游泳、溫泉浴、健身操以及器械鍛煉都是不錯的夏季運動項目。此外，跑步、散步、網球、騎車等有氧運動對健康也有幫助，可促進血液循環，有助睡眠。　　夏季健身，要選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的項目，即「輕運動」。在炎熱的夏季，人們應當選擇適合自己的「輕運動」方式，避免因為過度運動對身體造成傷害。去相對較近的地方，大家可以不乘坐交通工具，而是採取步行的方式。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的「輕運動」。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的「輕運動」。　　廣東省第二中醫院呂雄：　　夏季養生 適當晚睡　　夏季陽盛陰虛，為順應陰氣的不足應晚些入睡，早點起床。與天地陰陽平衡，能利於氣血運行，有養生的作用。　　天氣炎熱又陣雨、雷雨不斷，空氣濕度大，此時濕熱交蒸，導致人肝氣弱心氣旺，表現出來就是人容易疲倦。而且對於晚睡早起的人來說，睡眠相對不足，就得通過午休來補充精神。而增加白天的活動後，大量發汗導致體力消耗較大，也容易睏倦，有昏昏欲睡感，因此適當安排半小時左右午休是緩解夏季疲勞的好辦法。
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