標籤:

5味不過控血壓 飲食不過咸不過甜

高血壓作為生活常見病來說,日常飲食對控制血壓是十分重要的。那高血壓如何飲食益健康呢?預防高血壓在飲食上必須秉持「五味不過」原則,下面就來看是哪五味不過吧。

1、食物不過咸:限鹽

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。

2、食物不過甜:限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3、食物不過膩:限制脂肪過高的食品

醫生建議,生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

4、食物不過辛:限制飲酒

酒也屬於「辛」類食物,對於嗜酒如命的市民,王清海建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100~150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25~50毫升,約0.5至1兩。女性則減半量,孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

5、食物不過苦:過食可致食欲不振

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,夏日快要來臨,天氣變得炎熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食欲不振、或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。

需要提醒的是,很多人一提雞蛋就犯憷,認為其膽固醇含量太高,對身體不好,其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外,其他人吃雞蛋沒多大問題。

來源 :尋醫問葯網

推薦閱讀:

提醒!發生這5種情況,趕緊測血壓!快轉給家裡人
高血壓、高血脂、高血糖最怕的10種蔬菜,常吃效果勝過藥物
【北京大學第一醫院疑難病例】男性兒童,發現血壓升高2周
「狂熱中的冷思考」高血壓大咖發話了:130/80不算數,中國指南不會跟風
鹽與血壓

TAG:飲食 | 血壓 |