看看都覺得疼！千萬別把健身房變成「命案現場」

健身是為了健康，但總有人要將運動搞成「生死瞬間」。今天，我們就為健身愛好者們搜集了一些健身房鍛煉的失誤案例，在進行器械練習時，很多突發情況完全無法預知，如果多一個小心，不盲目挑戰，很多運動損傷都可以避免。

盲目「大重量」訓練，失去平衡的現場，感覺有點像「斷頭台」。

卧推是健身房帶來運動損傷最多的地方，動作全程都是「危險地帶」。即便在最後的收尾動作也要確認好才可以收力。

其實很多鍛煉都是在一次次失敗中成功的，但如果這是個加重實心球，後果可想而知！

即便是你能輕鬆掌控的重量，也會有失手的時候。做任何負重訓練你都應該一萬個小心。

作為一個推崇大重量訓練方案的小編，打出這些字，脖子都覺得疼。初步判斷是他的掛鉤沒有完全脫離架子，同時負重杠鈴太靠近頸部。

重量訓練從來都不要分心，即便你是經驗豐富的健美訓練者，或者是一個教練。

這個是要地震了嗎？這麼的大負重，肌肉發力點到底在哪裡呢？

在跑步機上請合理安排速度，並看清後方物品擺放。

這種「猴子歸山」的訓練方法還是不要。如果想鍛煉彈跳力，常規訓練動作到位是最安全的。

不知道搞什麼鬼！請不要使用跑步機撓痒痒。

這位力量搏擊的自戀狂人，怎麼感覺你都要失控了？

當你挺著個啤酒肚時，你需要知道你的器械訓練到底在鍛煉哪塊肌肉。

卧推，深蹲和各種力量推舉永遠是問題的高發地。健身是美好的事情，只要你按照要求操作器械，不急於求成，就不用擔心安全問題。新手千萬不要被我們的幾個圖片嚇到啊，因為要達到他們的健身水平，你或許還要很久的時間。（本文授權轉載自微信號「肌肉構成」）更多專業跑步健身內容請關注本欄目微信號：sijiabenpao或搜索公眾號：私家奔跑。 錄入編輯：騰飛澎湃新聞報料：4009-20-4009 澎湃新聞，未經授權不得轉載 關鍵詞 >> 健身,鍛煉

本文來源：澎湃新聞網
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