瑜伽:為什麼打開胸腔這麼重要?心得分享

胸部的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望的東西，而慾望是產生煩惱的根源，因此讓我們的胸部很好的打開可以讓我們更加專註於內心。 胸部的打開可以來自於瑜伽體位的練習和呼吸的練習，而且都可以讓我們的胸部非常好的打開，胸部的打開更適合憂鬱抑鬱症的人，他們往往是低頭走路，含胸走路，他們的胸部是狹窄的緊閉的，他們的內心世界是孤獨的沒有交流的，所以胸部打開的練習對於心理疾病的人群是有好處的。 下面我們從瑜伽的體位練習中來講述如何讓胸部打開的，如何通過胸部打開來影響我們的內心的打開的。從身體的結構上，胸部的打開是指胸部的向上提升，不是向前伸展。胸部打開是所有瑜伽體式的基礎練習，胸部不能很好的打開是不能完成很好的彎曲，倒立伸展等練習的，特別是後彎曲的體位，因為胸部的打開可以幫助伸展整個脊椎，在後彎曲練習中可以減輕對整個脊椎的壓力。對於向前伸展的練習，胸部的打開可以幫助充分的伸展脊椎和背部。對於呼吸和呼吸控制練習來說，胸部的打開與否更加重要！胸部的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸部，所以什麼是胸部的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。首先胸部的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎，因為胸椎有12節，它的前面是相對應的12對肋骨，他們圍成了整個的胸腔，胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，空氣進入的更多，提高我們的氧氣的攝入量，最終是提高人體的養分，讓人體各部分得到一個非常好的環境。胸部的打開會影響體位練習中的前屈，後彎曲，倒立，扭轉，平衡的效果，但是這些練習也可以不斷的打開我們的胸部。胸部的打開對後彎曲練習的影響： 在後彎曲練習中，胸部的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一，你可以想像後彎曲練習的原理，在後彎曲中，胸部的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸部打開的效果。如果我們的胸部是向內的，是關閉的，我們無法做向後的彎曲動作，其實胸部的打開也可以理解為我們內心的打開，內心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展，所以當我們的內心變得越來越寬廣了，那麼你會發現我們的胸部也相應的打開了，你會驚奇的發現在做後彎曲練習中是多麼的舒適享受。胸部的打開對前屈練習的影響： 前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關注的整個脊椎和背部而不是大腿的後側，那麼胸部的打開在前屈練習中是如何發揮作用的呢？其實脊椎的伸展需要有一個向前或想上的力量，這個力量來自與胸部的打開，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動真箇脊椎和背部的伸展。而向內的胸部是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。胸部的打開對倒立練習的影響： 倒立的練習中，我們的胸部也是充分打開的，這一點是不容質疑的。因為，倒立的練習是來自於我們的肩部，手臂肌肉的伸展力量完成的，但是胸部的打開可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關節的壓力和傷害，而向內的胸部無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們以於重視。所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸部打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立，否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意，是我們練習的方法的錯誤，瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。胸部的打開對平衡練習的影響： 平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內心，最終平靜自己的精神和意識。但是這些都是建立在腿部內外側肌肉伸展平衡的基礎練習，這才是真真正完美的平衡，而胸部的打開是加強平衡能力的一個關鍵，胸部的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體，同時，胸部的打開，胸腔的增大可以提高在平衡狀態中身體對氧分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。胸部的打開對扭轉練習的影響： 扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以後彎曲。在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習，而胸部的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸部的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展，那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。胸部的打開對呼吸練習的影響： 呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。胸部的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸部攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。所以，在胸部沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸部以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習，所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸部的練習來打開胸部，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。打開胸部的練習方法：輔助方法1：輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，讓身體平躺地面，用磚來支撐肩甲骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸部和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸部的同時，打開大腿，髖部。輔助方法2：椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。輔助方法3：木棍。用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立，也可以練習坐姿。
推薦閱讀：