中年人失眠怎麼辦？

　　首先要相信，任何高等生物都必須有足夠時間的睡眠。沒有睡眠很快會死亡，放心好了，肌體會在你發狂以前想盡辦法得到休息。失眠只能是是生物鐘顛倒、睡眠規律紊亂。 大多數失眠患者在失眠嚴重時，通常服用安眠藥來解決問題，可是北京大學精神衛生所唐登華教授卻認為，失眠只是一種癥狀，就如同感冒後要發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關注的主要問題不應該是如何治療失眠，而是應該治療造成失眠的原發病。 教授指出，入睡困難、早醒等這些主觀難以控制的睡眠障礙，往往是身心疾病的一種表現。在臨床上失眠症都有外部原因和心理原因，而多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起的。據唐教授介紹，心理科的醫生面對失眠患者，首先應考慮到患者是否患有焦慮症或抑鬱症，因為失眠是焦慮症或抑鬱症的一種表現，所以，不要單純地治療失眠，而應該先治療引起失眠的抑鬱症或焦慮症。 教授根據多年臨床經驗總結出一種現象：多數失眠患者具有追求完美的個性，總想通過自己的主觀意識控制失眠，以達到能進入最佳睡眠狀態的目標。但其結果往往就像拍皮球一樣，你越拍它，它就蹦得越高，如果你不拍它，它就蹦不起來了。 其實，每個人都可能有短暫的失眠，除了引起失眠的原發病外，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但這種現象一般幾天後就會消失。所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，並告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那麼不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天提心弔膽擔心失眠好不了，並在無形中跟它較勁，就非常容易使睡眠障礙的現象持續下來，任何情緒都有發生、發展、 高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它「能量」，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜下來，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦的事情不可能痛苦一生一樣。對於由心理因素導致睡眠障礙嚴重的人，唐教授認為最好的辦法是服用一些沒有成性的抗焦慮或抗抑鬱的藥物，而不要吃有成癮性的安眠藥。

　　酸棗仁粥 來源 《飲膳正要》 原料 酸棗仁末15克 粳米100克 製法 先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 用法 空腹食用。 功效 寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

　　夜交藤粥 來源 民間方 原料 夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 製法 取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 用法 每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。 功效 養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

　　玫瑰花烤羊心 來源 《飲膳正要》 原料 鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 製法 1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，烤熟即成。 用法 宜熱食，可邊烤邊食。 功效 補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症

中年人失眠怎麼辦？

妮妮

我爸爸五十多歲，能吃，人比較瘦，晚上睡不著，怎麼辦？

中年人

失眠

爸爸

2009-11-05 15:00 來自愛問知識人瀏覽量：5398

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hohohappy_bt2ho

首先建議你試試薰衣草精油，床頭柜上放一杯熱水，然後向裡面滴一滴的薰衣草精油就可以，千萬不要多，否則會更失眠的，這樣的話香氣出來了會很快入睡的。或者是把一滴精油滴到枕頭上，效果也很好的！如果這些還是不能夠緩和您的情況您可以試試這個,安美寧膠囊，它是以阿膠、酸棗仁、枸杞子、龍眼肉為原料，經科學方法加工而成的既食又葯產品，長期服用有益身體健康。 阿膠 味甘，性平。歸肺、肝、腎經。功能補血、止血滋陰潤燥。用於血虛萎黃。主治陰虛心煩失眠、虛勞咳嗽、肺癰吐膿等症 酸棗仁 味酸收斂，甘酸化陰，主入心肝經。用於神經衰弱、失眠多夢、盜汗,虛煩不眠，驚悸怔忡，虛汗煩渴等症枸杞子 性甘、平，入肝、腎經。補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳龍眼肉 味甘、性溫。入心、脾經。具有補益心脾、養血寧神等功效具有養血安神，靜心除煩之作用，對心煩不寐、怔忡驚悸、多夢易醒、久卧不眠、神經衰弱效果顯著，可明顯改善睡眠障礙，縮短入睡時間，促進再睡眠，從而提高睡眠質量。希望我的答案能幫助你的，給個最佳答案哦！O(∩_∩)O hohohappy_bt2ho 來自愛問知識人 2009-11-06 14:39 舉報丨評論 我來評論可輸入100字你輸入的字數超過限制！評論

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試著晚上臨睡前用熱水泡泡腳、喝杯牛奶、看看書、、、總之做些有助於睡眠的事，而不要去做影響睡眠的事，比如：喝咖啡、做巨烈運動、看情節起伏的電視等。早睡早起，培養出正常的生物鐘。阿漢 來自愛問知識人 2009-11-05 16:10 +1舉報丨評論 我來評論可輸入100字你輸入的字數超過限制評論

失眠症表現為入睡難、易醒、早醒。我也是長期失眠的患者，對付失眠的辦法我歸納為：1.首先是心療：即先睡心,後睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思攷問題、不生氣，或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動；睡前洗澡，有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。或洗個熱水腳。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。2.堅持有規律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。不要熬夜。3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。4.創造睡眠的環境：要保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗帘）；保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助於睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣、睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。 5.臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰卧位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然後用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後按摩足底心（湧泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然後睡下後再用腳搓腳、手搓手後，便將兩手放於身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，並意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法。6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞動,體力上的疲勞有催眠效應。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內產生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補充點葉酸。晚上吃小米粥。或百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。或桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。8.人像摧眠法：可製作一個打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了後即也想打呵欠而入睡。9.葯療：①西藥:實在睡不著後可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該葯比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。後又改服復方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時注意睡眠先睡心的辦法後,失眠症得到很大好轉。②中藥：養血安神片與安神膠囊合用，我服用有效，而且還帶點補，不防一試。