祛風姿勢練習（六）

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半蓮花蝴蝶式和旋膝式：準備：坐姿，雙腿向前伸展，此為準備姿勢。方法：彎曲左腳呈半蓮花姿勢，將右手放在右膝上，左手放在彎曲的左膝上，用左手向下壓動左膝，再返回，使左膝，上下移動，逐步使左膝貼向地面，放鬆大腿肌肉，然後換一側練習，持續練習一段時間，膝蓋能毫不費力地觸碰地面，此練習也可以作為全蓮花的初始練習。

旋膝：方法：彎曲左腳呈半蓮花姿勢，用右手抓住左大腳趾，左手在彎曲的膝蓋上，使左膝盡量大的轉圈，順時針十次，再逆時針十次，換一側重複

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