偷偷告訴你：養生最重要就是睡得好！記住7個忠告，一夜好眠

不想起床還想多睡會兒，但是你知道嗎？太多的睡眠可能會導致很多的問題。

我們都知道睡眠對人體健康非常重要，尤其是廣大勞動人民，總是覺得每天很難獲得充足的睡眠，所以經常在周末補上睡眠。適當的「睡眠」可以自動補充能量和有益於身體。但睡太多了問題也來了，無論太多的睡眠或者太少的睡眠，它都會給身體健康帶來嚴重的健康風險。

過度睡眠有什麼害處？

1感到頭痛和疲倦

生物鐘的生理機制影響晝夜節律。當生物鐘與身體的實際狀況不同步（生物鐘認為你應該起床，但你仍然睡著）會使人感到疲勞和難受。

2患上心臟病的高風險

睡眠過長會導致人體血液中的甘油三酯升高，與此同時良性膽固醇降低，這樣就很容易發生動脈硬化的危險。

3增加肥胖和糖尿病的風險

睡眠過多會增加血糖水平（睡眠不足所導致的），高血糖是2型糖尿病的重要誘發因素。同時，躺在床上很長時間會導致熱量消耗過少，導致體型肥胖。

4影響大腦功能

根據研究發表在美國老年醫學會雜誌的研究認為，睡的太久會使得腦認知功能顯著下降，人比實際衰老2歲，甚至可能增加老年性痴呆的風險。

所以我們每天應該睡多久？

成人最適宜睡眠時間為7～9小時，但睡眠時間會隨著年齡的變化而變化。一般來說，年輕人需要更多的睡眠。

當然，睡眠時間是健康的長短就是根據自己的情況來確定。判斷你的健康睡眠時間的標準應該不能被概括數據來限制，因為有很多因素影響我們的睡眠時間，你自己舒服有活力才是最要緊的。

如何保證良好睡眠？

1定期生物鐘的建立；

2試著每天在同一時間睡覺，同時醒來，包括周末和長假；

3創造理想的睡眠環境；

4創造一個黑暗而安靜的環境，拉窗帘，戴上眼罩，房間里的溫度和濕度也應該是合適的；

5不要把手機帶到床上；

6睡前不要喝咖啡或酒精飲料；

7做些適當的運動會使你睡得更好；

最後，希望大家都能睡好，一覺睡到大天亮。