冬季保健"養陰護陽"是根本 "早睡晚起"養精蓄銳——中新網

06-25

又是一年立冬時，11月8日是農曆中的立冬，作為冬季的第一個節氣，立冬往往預示著此後冬季就要正式來臨了。五洲中西醫結合醫院張民生教授提醒廣大市民，冬天是生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內，容易濕邪入體。因此，冬季尤其應該注重養生，並且冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

　　冬季養生應重防寒保暖

　　立冬節氣，有秋收冬藏的含義。立冬節氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏的季節，萬物活動趨向休止，並以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。但是，對於沒有冬眠的人類而言，如何抵禦寒冬、養陰護陽無疑是關乎身體健康的重大問題，而防寒保暖也理所當然成為冬季保健的頭等大事。

　　據此，五洲中西醫結合醫院保健專家提醒，冬季要保證頭暖、背暖、腳暖，特別是陽虛的人，因為這三個部位最容易受寒邪侵襲，此外，女性在生理期還要特別注意腹部保暖。中醫理論認為，「冬傷於寒，春必溫病」，如果冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病，也即是以發熱為特徵的外感急性病，如流感等。

　　由於陽虛體質的人更容易受濕邪困擾，因而陽虛體質的人在冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位於胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，因為任脈與六陰經有聯繫，具有調節全身諸陰經經氣的作用。

　　進補保健品秋冬最適宜

　　在如今人們日益注重保健養生的時代，選擇保健品不失為增強機體免疫力、增進健康的一種方式。對此，中醫認為，秋冬季節由於陽氣易散，難於斂陰護陽，是進補的最佳時節，在民間就有立冬補冬的習俗。在一年四季中，冬季可謂人體進補的最佳時期，俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，由於「寒」是冬季氣候變化的主要特點，選擇在冬天進補可以抵禦冬天的嚴寒以補充元氣。

　　據了解，保健品共分為兩類，一類是營養素補充劑，比如維生素A、B、C等和礦物質鈣、鎂、鋅等；另一類是功能性食品，如抗疲勞、提高免疫力、延緩衰老等功能，如冬蟲夏草、人蔘、靈芝孢子油等。不同的是，功能性食品在秋冬季節更容易受到消費者的青睞。

　　極草·5X蟲草相關專家告訴記者，功能性保健品雖然種類繁多，但是不同種類的保健品功效不同，消費者應該謹慎選擇。比如作為傳統的名貴滋補品葯，中醫認為冬蟲夏草具有補肺益腎、化痰止咳、陰陽雙補、溫補不上火的功效，在秋冬之際是進補的好時機；同樣作為傳統中藥的人蔘則能夠大補元氣、固脫生津、安神，可用於治療勞傷虛損、倦怠、驚悸及久虛不復等一切氣血津液不足之症。除此之外，名貴藥材靈芝可以入五臟，補全身之氣，靈芝具有扶正固本，增強免疫功能，提高機體抵抗力的巨大作用，所以心、肺、肝、脾、腎臟虛弱，均可服之。

　　保健「早睡晚起」養精蓄銳

　　在飲食方面，冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就容易造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病。

　　此外，在起居調理方面，黃帝內經中有言「早睡晚起，必待日光」，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡，早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。雖然現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

　　同時，在日常生活中，冬季里中醫提倡「曬背」來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。記者趙璐