太極七日通

太 極 七 日 通 （或《太極七課通》）

——運用之妙 存乎於心

第一日 打拳如走路——體現太極之「正」

拳理提示：正，正直適中、端正不偏、正大光明之謂也。先要心正、頭正，才能步正，體正。立身中正安舒，方能支撐八面。拳諺雲「打拳如走路」，走路貴隨順自然，步正路不偏，於防身健體、修身養性意義重大矣。

動作演練：左右抱七星。（插圖，下同）

功法效能：養心、安神，清氣、降火。演練此勢，重在修鍊體內五行之心火。

注意事項：略（不同的學員會出現不同的練習情況及有不同的體悟和感受，本欄目由學員自己填寫。下同）

第二日 行雲流水——體味太極之「松」

拳理提示：松即放鬆，「放」才能「松」。松有三意：松沉、松長、鬆通，「放」，使之然也。即放下、放長、放開。最終達到松空（行雲流水）之境界。行家云：「太極行拳似陸地游泳」。游泳者，戲水也。空氣為水，人在「水」中瀟洒自在。

動作演練：摟膝拗步（龍行虎步）。

功法效能：虛其胸、實其腹，調脾胃、助消化。演練此勢，重在修鍊體內五行之脾土。

注意事項：

第三日 拳為心「聲」——體察太極之「靜」

拳理提示：靜有安靜、鎮定之意，亦有「一塵不染」、「本來無一物」之乾淨、純凈之意。「自然之道靜，故天地萬物生」，《道德經》言：「靜為燥君」；詩云：「萬物靜觀皆自得」。「靜」方能「凈」使之「敬」，敬畏道（自然）、敬畏太極才能使心舒暢安靜，自己靜下來與自己的心性對話，找到本我，諦聽心「聲」。

動作演練：攬雀尾、單鞭。

功法效能：通暢呼吸，改善和增強肺部機能。演練此勢，重在修鍊體內五行之肺金。

注意事項：

第四日 拳乃心「畫」——體驗太極之「細」

拳理提示：細乃仔細、細緻、過細及「細水長流」之意。演練時要細到「捧捋擠按須認真」，細到「表裡精微無不至」，細到「氣遍周身不稍滯」。內在的感覺就是「以心行氣」，外在的表現就是「以氣運身」，乃至「一舉動皆要輕靈，尤須貫穿」。拳就像心裡的「畫」一樣，行拳胸有成竹、瞭然於心，比素描還細微，比寫真還真切。著名文化學者余功保先生先生曾撰文《武為心畫》，指出中華武術與西洋體育的最大區別在於「境界」， 太極不是粗糙物，精雕細刻乃天成。

動作演練：雲手、單鞭。

功法效能：壯腰、強腎、築基、通暢經脈。演練此勢，重在修鍊以內五行之腎水。

注意事項：

第五日 拳品即人品——展示太極之「和」

拳理提示：和即和合、平和、融和、和諧，和諧是武者「止戈」的最高境界。和，要知己知彼，由己及彼，從而達到舍己和彼，不戰而勝之大圓融。知己就是「合」自己，內外三合（手與足合、肘與膝合、肩與胯合；心與意合、意與氣合、氣與力合）。知彼就是「合」別人，和外物，此須經過太極推手方能體悟。

動作演練：高探馬、分腳、倒攆猴。

功法效能：疏肝明目，調血理氣，通暢分泌系統、免疫系統。演練此勢，重在修鍊體內五行之肝木。

注意事項：

第六日 內外兼修——體悟太極之「順」

拳理提示：太極拳是武術中的上乘功夫，上乘功夫就不能只是「動拳頭」，還必須要「動腦子」。這就需要內外兼修、文武並練。「拳打腳踢下乘拳，妙手無處不渾然」，「順」其自然，才能渾然。「只有內、沒有外，此為習武第一怪」；「只有外、沒有內，皓首窮經徒受累」。以上已將不注重「內外兼修」之修鍊弊端一語道破。修鍊太極拳者謹記之。

動作演練：野馬分鬃、伏虎。

功法效能：通暢三焦，疏導氣脈，意氣貫穿。演練此勢，重在修鍊體內五行（金水木火土）之有機運化。

注意事項：

第七日 陰陽合道——養太極之「浩然之氣」

拳理提示：天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。太極拳就是修鍊人之三寶的。精氣神的修鍊，煉精化氣是關鍵。氣，儒釋道三家都講，比如儒家亞聖孟子云：「吾善養我浩然之氣」。「浩然之氣」即天地正氣，「天地有正氣，雜然賦流行。下則為河嶽，上則為月星。於人曰浩然，沛乎塞蒼冥。」孟子還強調：「不得於心，勿求於氣」，可見孟子的修鍊功夫不淺，儒釋道三家在修鍊的高境界上是一致的。習練太極拳，實質是在練做人、練做事、練處世，此乃修鍊之真義。

動作演練：下勢、獨立、撲面掌。

功法效能：抻筋拔骨，圓轉平衡，進退得當，起伏自如。演練此勢，重在內外兼修，「外練筋骨皮，內練一口氣」。

注意事項：

學員朋友：短短七次課，您已經與太極文化結緣了，祝賀您學有所成，祝福您功德圓滿！

有學者認為，道家二義，「飛」與「長壽」。前者指心靈，後者指身體。道家相信可能性，「我命在我不在天」，由是，產生了師法自然、內外兼修的太極拳。

宇宙的力量，是「靜」的力量，不信你望星空；自然的運動，是勻速運動，不信你看江河。道即宇宙，道即自然。太極之「靜」似星空，太極之「勻」如江河。

以上七課，我們初步領略了太極拳之「正」、「松」、「靜」、「細」、「和」……深入淺出，大致了解了太極表層之「道可道」。其實，太極深邃「非常道」。淺出再深入，七日再七日、再七日地不斷修習下去，您就會從太極拳這個「方便法門」、「眾妙之門」中，收穫無限的健康、樂趣和道理。

《國粹學堂》項目簡介：

堪稱我國「國粹」並被世人認同的東西似乎不多。屈指數來，傳統武術（包括太極拳）、傳統書法、傳統中醫、傳統文化（例如儒釋道）皆在「國粹」之列。

中華傳統文化是向「內」尋視的，是文武雙修的，講究「致虛極守靜篤」，「窮則獨善其身，達則兼濟天下」。越是民族的，就越是世界的。統計表明，《道德經》在西方世界的受喜愛程度盡次於《聖經》，被無數次再版印刷，列為高校課程併產生重大影響。

珠江文化《國粹學堂》秉承傳統，聘請民間大師，研發上述課程，為提高學員的綜合素質不斷努力！

本品為珠江文化「國粹學堂」單穎老師研製的太極文化系列教學品牌之一。

珠江文化將陸續為您推出以弘揚國粹、和諧人生為主題的系列文化產品。

單穎老師簡介：

單穎，長期師承著名武術家、太極大師李經梧先生研習傳統太極拳術、太極推手、太極內功，為大師的入室弟子、嶺南傳人。單穎現為中國武術家協會會員，央視《武林大會》特邀太極拳專家評委，北京市吳式太極拳研究會副秘書長，嶺南經梧太極拳聯誼會籌委會主任，珠江文化特聘太極拳專家及多所高校太極拳客座教授，傳統陳式太極拳第19代、傳統吳式太極拳第5代傳人。單穎老師曾以若水為筆名發表多篇武術論文、武術論著，其《千思百問太極拳》、《內家拳功法揭秘》很有影響。

出品人：成欣欣博士

監製：徐浩

本品撰稿及演示：單穎老師（若水）

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