疲勞、乏力的可能原因

運動過度，第二天除了會感到腰酸背痛之外，還會出現身體乏力，提不起精神的癥狀，當然這是正常的。除此之外，還有一些可能造成疲勞的病因

1.睡眠不足

通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多，新生兒需要大約18-20小時的睡眠時間，老年人所需睡眠較少。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破。嘗試不在卧室里使用筆記本電腦、手機和電視機。如果仍有失眠的困擾，可以尋求睡眠專家的幫助，找到適合自己的方法。

2.睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停，是指睡眠過程中口鼻呼吸氣流停止10秒及以上。有些人晚上早早地關了手機，開始睡覺，認為他們睡眠非常充足，但第二天仍然感到很疲憊。這可能因為是存在睡眠呼吸暫停，後者妨礙了睡眠。在你睡眠的整個晚上，每隔一段時間，就會出現一次呼吸暫停，然後你就會出現短暫的清醒，多數患者只出現腦電圖覺醒波，少數會突然憋醒而坐起，因此會影響你的睡眠質量。儘管睡了八個小時，但是睡眠質量不高，因此你仍然屬於睡眠不足。對於存在睡眠呼吸暫停的患者，一般的治療包括減肥、戒煙酒、改變睡眠體位（如抬高床頭、側卧位等），對於一些嚴重的患者，可能需要無創機械通氣進行輔助治療，對於先天結構異常的患者，則需手術進行治療。

3.能量不足

吃得太少會導致機體能量供應不足，嚴重時可以出現低血糖，身體當然會感到疲勞無力。但是吃得過多以及不合理的飲食結構也會導致身體疲勞。所以，應保持一個健康的飲食習慣。每天堅持吃早餐，並注意營養結構的合理搭配，避免營養物質的單一化。同時，每天吃少量的食物和零食來間斷的補充能量。

4.貧血

貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液，同時伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。對於由於缺鐵導致的貧血，可以服用鐵質補充劑和吃富含鐵的食物，如瘦肉、肝臟、貝類、豆類和富含穀物的食物，都會有幫助。

5.情緒抑鬱

抑鬱不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食欲不振是最常見的癥狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫院尋求醫生的幫助。抑鬱情緒對於談話交流或者藥物的反應都比較好。

6.甲狀腺功能減退

甲狀腺位於頸前方和側方，甲狀軟骨前面，可以分泌甲狀腺激素控制機體的代謝。當甲狀腺功能減退，機體代謝減慢，機體的各種營養物質不能完全轉化為機體可以直接利用的能量，不能滿足機體的能量消耗需求，因此你不僅會感到疲勞乏力，還會出現體重增加。此時，可以體外補充甲狀腺激素進行治療。

7.泌尿系感染（UTI）

泌尿系統感染的典型癥狀為尿頻、尿急和尿痛。但有時泌尿系統感染的局部癥狀並不明顯，而疲勞可能是其唯一的癥狀。尿常規檢查以及尿液細菌培養等是常用的檢查手段。抗生素是治療泌尿系感染的主要藥物，通常在抗生素應用一周內疲勞癥狀就會消失。

8.心臟疾病

如果發現原本可以完成的體力活動，爬樓梯、散步等，現在不能走那麼遠，或者需要停下來休息，有時可能還伴有胸痛、呼吸困難等，尤其是夜間睡眠時出現呼吸困難，這可能是心臟不再能夠勝任工作的標誌。改變生活方式，戒煙限酒，保持良好的飲食和運動習慣，配合藥物治療可以對你有所幫助。

9.慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是以機體長期不能緩解的疲勞導致的嚴重功能紊亂為特徵的疾病。其發病機制複雜，病因尚不明確，目前認為該病與應激造成的神經內分泌、免疫、運動、睡眠、遺傳、心理異常及個體差異等因素有關。慢性疲勞綜合征是一個排除性診斷，在排出其他疾病的前提下才會考慮該病症。

另外，機體缺水、咖啡因攝入過量以及糖尿病等也可能會導致機體出現疲勞癥狀。

作者：楊悅 北京朝陽醫院急診科 碩士研究生

審稿人：郭樹彬 北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博士生導師

中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長

中華醫學會科學普及分會候任主任委員

中國醫師協會醫學科普分會會長

中國醫師協會急診醫師分會副會長

中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員

北京醫學會科普分會會長

北京醫學會急診醫學分會副會長

本期編輯：楊悅