太極拳內勁的練習方法

張耀忠先生為太極大家王培生重要弟子，深得王培生太極真髓，並形成自己獨特感悟，一生致力於太極拳的傳承與推廣，著有《王培生內功心法太極拳》、《太極拳古典經論集注》、《太極玄門劍》、《周天太極拳》、《精功十三式太極拳》、《太極十三刀》、《吳式太極劍》、《中華武醫穴位治病圖解》等十多部專著。拳諺云：干招易得，一勁難求。練習太極拳如果只掌握招式，而沒有內勁（太極勁）——那只是空架子。練習太極拳的核心目的，是練習太極拳的內勁，簡稱太極勁。以下八種練習太極內勁的方法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知「得一，則萬事畢」。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。「一覺獨照，萬籟俱寂。」習者端坐在椅子上（床沿、沙發邊或台階上亦可），兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情安定，進入練功態。一、腳呼吸法又稱「踵提呼吸法」，簡稱「踵息法」練習方法：提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大祉（此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海燃後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反覆練習9次。提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：「聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。」提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。二、運睾丸練習方法：意注睾丸。睾丸要輕輕慢慢的向上抽提（此時感覺肩井穴和環跳穴關閉）。然後松時睾丸（此時感覺肩井穴和環跳穴都開）。這後再提，再松，如此反覆練習9次。女子運會陰穴，也是—提，一松。或運乳頭（黑圈以內部分）亦可。睾丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。體用：做「金雞獨立」勢時，提睾丸，做仆步下勢時鬆開睾丸。三、胎息法（肚臍呼吸法）練習方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收，一松，反覆練習9次。感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內髒的方法。技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則鬆開肚臍。四、勞宮呼吸法練習方法：手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反覆練習9次。感覺：當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟；手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。五、鼻尖人中呼吸法練習方法：意注鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。六、眼睛呼吸法練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）。然後再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神。如此一收一放，反覆練習9次。感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。保健作用：練習此法，可調整眼睛的屈光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。七、頂心旋轉法練習方法：意注百會穴，百會一有感覺（得氣感）然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈（意念轉），之後反轉三圈（即右、後、左、前廣後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活動活動手指。功畢。功用：（1）培養提頂（頂頭懸、虛領頂勁的感覺）。可使身體平衡穩定。（2）培養頭手結合，頂打人的習慣性。八、四肢穴道呼應法練習方法：意想右勞宮，轉想左湧泉；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右肩井，轉想左環跳；意想左肩井，轉想右環跳；意想左曲池，轉想右陽陵；意想左勞宮，轉想右湧泉；意想左曲池。轉相右陽陵；意想左肩井，轉想右環跳；意相右肩井，轉想左環跳；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右勞宮，轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反覆3次。功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。
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