全身瘦的的動態

瘦腿有道，一周瘦成筷子腿，拜拜大象腿，蘿蔔腿，肌肉腿瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法就能徹底跟大象腿，蘿蔔腿，肌肉腿say goodbey。一周瘦成筷子腿，方法在此，每天堅持肯定有效。圖2??側卧抬腿??目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使兩部位不致贅肉鬆懈。??方法:預備姿勢—右側卧。 右肘及左手手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。??動作:數一時，左腿向上抬起略高於頭部，數二時還原成預備姿勢，反覆做5—10個八拍，然後左腿抬起，靜止用力十秒反方向重複一遍。?tips:腿抬起和還原時切記摔腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。圖3??俯卧屈小腿??目的:鍛煉大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊，不鬆懈。??方法:預備姿勢—側卧。雙腿伸直併攏，雙肘支撐上體抬起45度。??動作:數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢，反覆做5至10個八拍。?tips:小腿向上彎舉時，務必勾腿,腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。圖4??坐姿抬腿?? 目的:鍛煉大腿股四頭肌，使大腿有型不臃腫。?? 方法:預備姿勢—坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。?? 動作:數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢， 換右腿以上動作兩腿交替反覆做5—10個八拍。? tips:雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起和還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。圖5?? 坐姿勾腳?? 目的: 鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。?? 方法:預備姿勢—坐姿，雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。?? 動作:數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力綳直， 反覆做5—10個八拍。? tips: 雙腳勾起時，腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸，上體盡量挺直不動。圖6?? 側身抬腰?? 目的:瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉，鬆懈。?? 動作: 側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一隻手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒建議，做20—30次。?? tips:做這個動作時最好保持腰背挺直，還有一隻手90度撐地。圖7??平躺倒立??目的:鍛煉小腿，使小腿後側有形。同時，可緊緻腰部贅肉。??動作:兩腳併攏，躺平雙手放到臀部外側，把腳放到臀部90度的位置。吐氣時右腳往下放，沒有放在地面上哦，大約離地面十公分左右。?tips:動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣放下，兩腳交替著動作，可以做20次哦。做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉身體的一些毒素。圖8?? 深蹲立起?? 目的:鍛煉到的部位小腿肚，腘繩肌，股四頭肌，臀肌。?? 動作:雙腳並肩寬站立，眼睛注視前方。（雙手相握，放在身體前方或者放在臀部後方。）彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行。（不要讓腳跟離地。）伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲，保持膝蓋沿著腳上方移動。??tips: 在沙發上坐下，起身時不要用手幫助。而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠著腿部力量站起來。
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